Pozitīva domāšana: nākamā paaudze
POZITĪVO PAZIŅOJUMU SNIEGŠANA sev, kad jūtaties slikti, uzlabo garastāvokli, bet tikai nedaudz. Pirms trīsdesmit gadiem tas bija labākais, uz ko varēja cerēt. Bet kopš tā laika ir veikts ļoti daudz pētījumu par to, kā tieši mūsu domas ietekmē to, kā mēs jūtamies. Šī ir izziņas zinātnes joma.
Vissvarīgākais kognitīvo pētījumu ieskats ir šāds: Kad jūs jūties dusmīgs, nemierīgs vai nomākts, šīs sajūtas lielā mērā izraisa neracionāli (nepamatoti) pieņēmumi.
Protams, apstākļi prasa zināmu reakciju, taču jūsu reakcija būs atkarīga no jūsu domāšanas paradumiem. Kad esat ieradies atbildē izteikt kļūdainus (neracionālus, nepamatotus, nepamatotus) pieņēmumus uz noteiktu veidu notikumiem, jūs, iespējams, izjutīsit daudz dusmu, satraukumu vai skumjas šajā jūsu jomā dzīvi.
Kognitīvā zinātne saka: "Nevis mēģiniet domāt pozitīvi, bet arī uzziniet, kas ir nepareizi jūsu negatīvajā domāšanā. Ja jums ir spēcīgas negatīvas izjūtas, jūsu domāšana neizbēgami tiek izkropļota, nepamatota un pārmērīgi ģeneralizēts. "Izmērāmi un nozīmīgi kritizējot pieņēmumus par jūsu negatīvajām izjūtām uzlabo garastāvokli. Kad jūs atradīsit nepamatotu pieņēmumu un tas jums liek justies slikti, uzbrūkiet pieņēmumam. Pārbaudiet, vai tas nav neloģisks. Skatiet, vai pārspīlējat vai ignorējat pierādījumus.
Piešķiriet savām negatīvajām domām tādu pašu attieksmi, kādu piemērotu ātri runājoša pārdevēja izteikumiem: Apšaubiet viņus bez žēlastības. Neuzņemieties, ka kaut kas ir taisnība tikai tāpēc, ka jūs to domājāt. Pārbaudiet savas domas pret loģiku un pierādījumiem tikpat skeptiski, kā jūs darītu kāda cita domas. Jūs esat kļūdains kā jebkurš cits cilvēks, un jūs spējat domāt domas, kuras ir ne tikai nepatiesas, bet arī neproduktīvas.
Ja jums ir laiks, kritizējiet savus pieņēmumus uz papīra. Uzrakstiet pieņēmumu, ko jūs darāt - kaut kas, jūsuprāt, ir patiess attiecībā uz situāciju, kāds novērtējums vai viedoklis jums ir - un tad izrakstiet visus iemeslus, kāpēc šis pieņēmums faktiski var neatbilst patiesībai un kāpēc tas var būt ārkārtīgi muļķīgi domā. Šī ir viena no manām iecienītākajām metodēm. To darot, es bieži izmantoju divas dažādu krāsu pildspalvas - vienu pieņēmumiem un otru šo pieņēmumu kritikai.
Vecā stila pozitīvā domāšana - tāda kā polianna, rožu krāsas brilles, pozitīva domāšana, kas notiek tikai iemesla dēļ - ignorē svarīgu jautājumu: patiesību. Un tāpēc tas nedarbojas ļoti labi. Pozitīva domāšana darbojas tikai tad, ja tam ticat, un mūsdienīgam, izglītotam, racionālam cilvēkam (piemēram, jums) ir ļoti grūti kaut kam ticēt tikai tāpēc, ka tā ir jauka doma.
Neuztraucieties ar pozitīvu domāšanu. Ir atklāts kaut kas daudz labāks. Kad jūtaties dusmīgs, nokaitināts, sarūgtināts, uzspiests, noraizējies vai nonācis prātā, pievērsiet uzmanību savām domām un tad strīdieties ar šīm domām, pamatojoties uz pierādījumiem un iemeslu. Brīdī, kad kādu no savām negatīvajām domām atzīsit par neracionālu, jutīsities labāk.
Jums var nākties strīdēties ar tām pašām domām atkal un atkal, dažreiz mēnešus, bet galu galā jums būs ieradums to darīt racionālāki pieņēmumi un racionālākas jūsu domas, jo mazāk jūs satrauks negatīvās emocijas, kādas bija jūsu domās izraisot. Kad jūs vairs neapgrūtinās nevajadzīgas skumju, dusmu un baiļu sajūtas, jūs atradīsit, ka jūsu vispārējais noskaņojums un labsajūta pacelsies jaunā līmenī. Ar racionalitātes lāpstiņu atbrīvojieties no nevajadzīgām negatīvām emocijām.
Kritizējiet pieņēmumus, kas slēpj jūsu negatīvās izjūtas.
Nākamais: No Cerības līdz Čangai
