Mānijas un depresijas pārvaldības paņēmieni
Stand-up komiķis Pols Džounss par metodēm, kuras viņš izmanto, lai vadītu un kontrolētu bipolāru traucējumu mānijas un depresijas epizodes.
Personīgie stāsti par dzīvi ar bipolāriem traucējumiem
Jūs esat aprakstījis savas izjūtas, piedzīvojot mānijas, kā arī depresijas laikā. Kādus "paņēmienus" vai "rīkus" jūs izmantojat, lai mēģinātu sevi nolaist no mānijas fāzes, un kādus "paņēmienus" vai "instrumentus" jūs izmantojat, lai mēģinātu izkļūt no depresijas? Ko var darīt jūsu ģimene / draugi, kas jums šķiet noderīga?
Es domāju, ka man tas jāsaka: pirms diviem gadiem es tiešām nezināju, ka es piedzīvoju mānijas epizodi. Pie velna, es domāju, ka esmu tikai vislielākā lieta kopš sagrieztas maizes. Es atceros laikus, kad es strādāju 2, 3 un pat 4 dienas, negulējot vairāk nekā stundu, ja tas būtu šajos laikos. Es domāju, ka esmu visapdāvinātākais cilvēks uz planētas sejas. Tātad, kā jau teicu, man patiešām nebija ne mazākās nojausmas, kas pie velna bija nepareizs vai ka pat kaut kas nav kārtībā. Visi cilvēki, kas manos laikos dzīvoja šajos laikos, vienkārši izturējās pret mani tā, it kā es būtu mašīna. Es satiktos ar citiem dziesmu autoriem un rakstītu mūziku līdz visām dienas un nakts stundām. Tas ir kaut kas grāmatām. Es atceros, ka piecēlos pulksten četros no rīta, lai braucu no Sinsinati uz Nešvilu, lai es tur būtu līdz pulksten astoņiem no rīta, lai rakstītu un tiktos ar savu menedžeri. Es tur pavadītu 2 vai 3 stundas lejā, iekāpt mašīnā, braukt mājās, uzrakstīt dziesmu vai divas, ielēkt atpakaļ mašīnā, lai ņemtu dziesmu pie viņiem, un tad dodieties atpakaļ manā mašīnā, brauciet mājās un esmu gultā atpakaļ pulksten 2:00, tad piecelties pulksten 4 vai 5 rītā un dariet to visu atkal. Es to biju darījis daudzas reizes, neko par to nedomājot.
Runājot par to, ka mani tagad atlaiž no mānijas epizodēm, jāsaka, ka es neticu, ka kopš iekļūšanas manā garastāvokļa stabilizatorā (Zyprexa (olanzapīns)), ka man tiešām ir bijusi pilna epizode. Dažos pēdējos mēnešos es jutos tā, it kā man būtu bijuši nedaudz mānijas laiki, taču tas nav bijis kaut kas līdzīgs tiem, kādi man bija agrāk. Tagad manas lielākās bažas rada tas, ka es jūtos nedaudz mānijas, ka es nespēju sevi nodarīt kādam ļaunu es pats tērēju naudu vai pieņemu dzīves lēmumus, piemēram, iesaistītos lietās, kuras es varbūt īsti nevēlos uz. Ar to es domāju, ka viena no lietām, ko es daru, būdama mānija, ir nākusi klajā ar jaunām idejām, piemēram, par to, kā nopelnīt naudu, vai arī es tērēšu naudu lietām, kuras, manuprāt, varētu man palīdzēt nopelnīt. Tagad, kad es vispār jūtos mānijas, es palieku prom no šīm domām. Tā vietā, lai rīkotos ar viņiem, es rīkošos, piemēram, pierakstīšu iemeslus, kāpēc man ir vajadzīgs kāds aprīkojums, vai arī darīšu pajautājiet sev: "Vai es tiešām gribu tērēt šo naudu tūlīt?" Es sev esmu pateicis, ka jāizlemj 3 līdz 4 dienas, lai izlemtu, ko darīt darīt. Man tas ir labi izdevies. Mana reakcijas laika palēnināšana ir tas, par ko ir runa. Es arī esmu sākusi mazliet vairāk runāt ar cilvēkiem, kad jūtos tā, it kā man būtu vajadzīga palīdzība. Es paņemšu tālruni un aprunāšos ar draugu vai savu sievu, pastāstīšu viņiem, ko es domāju, un izmantošu viņus kā skanējumu. Jums patiešām ir jāapmāca klausīties cilvēkus un mēģināt no turienes salikt gabalus.
Paaugstināt sevi no depresijas joprojām ir nedaudz grūtāk nekā otra puse. Es joprojām piedzīvoju lielas depresijas laikus. Esmu jau teicis, ka darba maiņa ir palīdzējusi, bet man joprojām ir laiki, kad esmu funk. Faktiski šodien es esmu nedaudz funk, jo man ir dažas personīgas lietas, ar kurām es nodarbojos.
Tas, ko es esmu mēģinājis darīt, ir vienkārši pārdzīvot dienu, nedomājot tik daudz par negatīvajām lietām un mēģināt sev pateikt, ka es to pārdzīvošu. Jums ir jāuztur sevi aizņemts neatkarīgi no tā, vai tas ir darbs vai, iespējams, hobijs. Man pagātnē mans hobijs vienmēr bija mūzikas rakstīšana. Tagad, kad es neesmu ceļā vai tajā biznesā, es to daru nedaudz mazāk.
Citu nakti es biju savas mājas studijā un mazliet spēlēju ģitāru. Es to neesmu izdarījis ļoti ilgu laiku, un tas jutās diezgan labi. Mana sieva ienāca istabā un teica, ka ir patīkami dzirdēt. Man tiešām ir jācenšas un jāspēlē nedaudz vairāk, bet, redziet, es zinu, ka, ja spēlēšu pārāk daudz, man sāks pietrūkt šīs dzīves daļas. Man vajadzēja mēģināt būt aizņemtam ar biznesu saistītām lietām. Es esmu mēģinājis būt radošs šajā līmenī, un šķiet, ka tas palīdz.
Ikviens tiks galā ar depresiju un mēģina izkļūt no funk dažādos veidos. Galvenais, kas jādara, ir mēģināt atrast veidu, kā mazināt daļu no depresijas. Jums ir jāapmāca sevi domāt par pozitīvo pusi vai atrast kaut ko tādu, kas liek smaidīt, kad jūtaties slikti. Viena no galvenajām lietām man ir mani bērni. Man patīk skatīties, kā viņi sporto vai spēlē kopā. Man ir 3 ļoti talantīgi un apdāvināti bērni. Neatkarīgi no tā, vai es vēroju, kā mans dēls spēlē futbolu, vai klausos, kā mana meita Mackenzie spēlē klavieres, klausoties manu mazā Olīvija spēlējot spēles ar savu māti, es parasti varu dabūt un atrast kādu atvieglojumu no jūtām depresija. Man jāpiebilst, ka dažreiz neatkarīgi no tā, ko es daru, tas nedarbojas, un tieši tad es pasaku sev iet gulēt. Man, pirmkārt, patīk gulēt, kad es nevaru izkļūt no funk. Tas var neizklausīties kā labākais veids, bet kā pēdējais līdzeklis palīdz atturēt mani domāt no negatīvām domām. Man arī patīk kopā ar sievu iet uz sporta zāli un trenēties. Man liek justies labi iekāpt mašīnā ar ieslēgtām austiņām un vienkārši par to padomāt.
Tātad, jūs redzat, abas ir ļoti atšķirīgas lietas, un ar tām jārīkojas atšķirīgi. Galvenais ir nepārstāt mēģināt. Man tas jāsaka sev katru dienu katru dienu.
Ko jūs varat darīt ģimene un draugi, kas jums šķiet noderīga? Jūs zināt, mana sieva, māte un bērni man visu laiku jautā: "Ko es varu darīt, lai jums palīdzētu?" Man ir atkal un atkal meklēja, lai mēģinātu domāt par kaut ko, ko viņi varētu darīt, un tas atgriežas tas pats. Vienīgais, ko ikviens var izdarīt manī mānijas vai depresijas apstākļos, ir atrasties tur, kur esmu. Es diezgan daudz esmu cūkas galva. Es ienīstu, ka cilvēki man saka, ko man darīt. Man tomēr patīk runāt. Es domāju, ka tā ir mana mīļākā rīcība. Bet, ziniet, nelūdziet man runāt, vienkārši esiet tur, un es visu pārējo darīšu.
Ja man ir noskaņojums runāt, es to darīšu. Ja es nevēlos runāt, es to nedarīšu. Es domāju, ka arī cilvēkiem ir patīkami jautāt, kā es jūtos. Tagad, ja jūs man to jautājat, labāk esiet gatavs pelnīt, ja man ir noskaņojums par to runāt. Ir arī svarīgi, lai cilvēki saprastu, ka man faktiski ir slimība. Viņiem jāzina, ka reizēm es varbūt neuzstājos uz savu spēli. Neskatieties uz mani un sakiet kaut ko līdzīgu: "Tu šodien esi pakaļa." Ļoti iespējams, ka tas tā ir, bet, to sakot, jūs varat mani iesūtīt ķeglī. Šis ir ļoti aizkustinošs jautājums, jo ikvienam būs pilnīgi atšķirīgas vajadzības un vēlmes no apkārtējiem. Man šķiet, ka es pats kaut ko slēpu. Man tas patīk. Citi, iespējams, nevēlas slēpties - viņiem var būt nepieciešami cilvēki sev apkārt. Jūs uzdodat man šo jautājumu arī tad, kad esmu nedaudz funk, tāpēc mana atbilde dažās dienās var atšķirties. .
Kopumā vissvarīgākais, lai cilvēki zinātu, ir tas, ka es viņus mīlu un ka katru dienu cenšos visu iespējamo, lai paliktu vesels un uzturētu labu garīgo attieksmi. Ir ļoti grūti dzīvot kopā ar kādu, kam ir šī slimība, jo nekad nevar zināt, kurš parādīsies dejā.
Es arī teiktu, ka cilvēkiem, kas mums tuvi, ir jālasa cik vien iespējams par šo slimību. Nerunājiet ar mani par šo slimību, ja neesat izpildījis mājas darbus un kaut nedaudz par to zināt. Es zinu, ka kāds, kam nav šīs slimības, nezina, kā es jūtos, tāpat kā jums jāzina tas pats. Lai cik daudz es kādam teiktu, kā es jūtos, viņi nekad neuzzinās, kā jūtas manas smadzenes. Tas pats ir ar kādu, kam ir diabēts. Es nezinu, kā ir ar to dzīvot, tāpēc vislabāk ir nerīkoties tā, kā rīkojos.
Plašāk par Paulu Džounsu lasiet zemāk.
Pols Džounss, nacionālajā tūrismā stāvošajam komiķim, dziedātājam / dziesmu autorim un uzņēmējam tika diagnosticēti bipolāri traucējumi 2000. gada augustā, īsi pirms 3 gadiem, lai gan viņš var izsekot šai slimībai līdz 11 gadu vecumam. Tika galā ar viņa diagnozi, ir bijis daudz pagriezienu un pagriezienu ne tikai viņam, bet arī viņa ģimenei un draugiem.
Viens no Pāvila galvenajiem uzdevumiem tagad ir izglītot citus par sekām, ko šī slimība var radīt ne tikai tiem, kuri cieš bipolāriem traucējumiem, kā arī ietekmi uz apkārtējiem - ģimeni un draugiem, kurus mīl un atbalsta viņiem. Lai apturētu stigmu, kas saistīta ar jebkādām garīgām slimībām, apkarošanu ir ārkārtīgi svarīgi, ja tie, kas to var ietekmēt, meklēs pienācīgu ārstēšanu.
Pāvils daudzās vidusskolās, universitātēs un garīgās veselības organizācijās ir runājis par to, kas tam patīk: "Strādājiet, spēlējiet un dzīvojiet ar bipolāriem traucējumiem".
Pāvils aicina jūs rakstu Walk the Bipolar Disath traucējumu ceļu kopā ar viņu rakstu sērijā par Psychjourney. Jūs esat laipni aicināti apmeklēt arī viņa vietni www. Vietne BipolarBoy.com.
Iegādājies viņa grāmatu, Dārgā pasaule: pašnāvības vēstule
Grāmatas apraksts: Tikai Amerikas Savienotajās Valstīs bipolāri traucējumi ietekmē vairāk nekā 2 miljonus pilsoņu. Bipolāri traucējumi, depresija, trauksmes traucējumi un citas garīgi saistītas slimības skar 12 līdz 16 miljonus amerikāņu. Garīgās slimības ir otrais galvenais invaliditātes un priekšlaicīgas mirstības cēlonis Amerikas Savienotajās Valstīs. Vidējais laikposms starp bipolāru simptomu parādīšanos un pareizu diagnozi ir desmit gadi. Ja bipolāros traucējumus atstāj nediagnozētus, neārstētus vai nepietiekami ārstētus, pastāv reālas briesmas - cilvēkiem ar bipolāriem traucējumiem, kuri nesaņem pienācīgu palīdzību, pašnāvību līmenis sasniedz pat 20 procentus.
Stigma un bailes no nezināmā savienojuma jau tā sarežģītās un sarežģītās problēmas, ar kurām saskaras tie, kas cieš no bipolāriem traucējumiem un rodas nepareizas informācijas un vienkāršas izpratnes trūkuma dēļ slimība.
Drosmīgs mēģinājums izprast slimību un, atverot dvēseli, mēģinot izglītot citus, rakstīja Pols Džounss Dārgā pasaule: pašnāvības vēstule. Dārgā pasaule ir Pāvila "pēdējie vārdi pasaulei" - viņa paša personīgā "pašnāvības vēstule" -, bet ar to viss beidzās ir cerības un dziedināšanas līdzeklis visiem, kas cieš no "neredzamiem traucējumiem", piemēram, bipolāriem traucējumi. Tas ir obligāti jāizlasa tiem, kas cieš no šīs slimības, tiem, kas viņus mīl, un profesionāļiem, kuri ir veltījuši savu dzīvi, lai mēģinātu palīdzēt tiem, kuri cieš no garīgām slimībām.
Nākamais: Mans bipolārais stāsts
~ bipolāru traucējumu bibliotēka
~ visi raksti par bipolāriem traucējumiem
