Kā veselīga kārtība novērš atkarību atjaunošanās recidīvu

Kad cīnās atkarības jebkura veida ir daudz svarīgu elementu, kas atbalsta prātīgumu, bet viens no vissvarīgākajiem veidiem, kā novērst recidīvu, ir veselīgas rutīnas izveidošana un uzturēšana. Pēc manas pieredzes, kad trūkst personīgās veselīgās kārtības aspektu, esat jutīgāks pret neveselīgām domām, kaitējošām izvēlēm un vissvarīgāk, recidīvs.

Kas notiek, kad jūs zaudējat savu veselīgo ikdienas kārtību?

Es nesen devos krosa ceļā, kas astoņu dienu laikā aptvēra astoņus štatus un savam vecajam automobilim pievienoja apmēram 6000 jūdzes. Ceļojums bija neticami piedzīvojumiem bagāts un tik skaists, tomēr arī ārkārtīgi nogurdinošs. Diemžēl es pazaudēju vairāk miega, nekā biju paredzējis, un tas lika man samazināt stūrus manā pašaprūpes rutīnā.

Parasti savu rītu es sāku piepildīt ar rokām atlasītām dziesmām no motivējoša atskaņošanas saraksta. Es mēdzu arī veikt dažus posmus un vieglu jogu un pēc tam ietīt savu rītu ar veselīgām brokastīm. Dažreiz es arī nodarbošos ar ātru meditāciju vai vienkāršu žurnālu, lai sagatavotu šai dienai savu prātu.

Es sāku diezgan spēcīgi rīkoties savās ikdienas gaitās, pirms man trūka miega. Es joprojām paspēju izdarīt savus spēkus un centos iederēties ātrā meditācijā šeit un tur. Diemžēl es tomēr dalījos viesnīcas istabā ar citiem cilvēkiem, tāpēc es īsti nevarēju aizraut savu mūziku veids, kā es būtu gribējis, un diemžēl vairums kontinentālo viesnīcu brokastis gluži neatbilst labuma standartam veselība.

Vakari bija vēl sliktāki, jo pēc apmēram divām dienām, braucot pa 10 plus stundām, es arvien mazāk uzsvēru normālas uzturēšanas iespējas. pašaprūpes kārtība. Vakara veselīga kārtība var būt tikpat svarīga, ja ne vēl svarīgāka, jo tā ir milzīga mīkla skaņdarbi, kas ne tikai atpūšas tevi naktī, bet arī nosaka toni tam, kā tu pamodies nākamo rīts.

Parastajā vakara režīmā es pārtraucos, ierobežojot ekrāna laiku (ieskaitot tālruņus, klēpjdatorus un televizoru) pēdējās vienas vai divu stundu laikā no manas dienas. Man arī ļoti patīk pavadīt garu, karstu vannu ar ēteriskajām eļļām un, protams, atskaņošanas sarakstu, kas piepildīts ar vairāk nekā 200 dziesmām, kas mani nomierina. Manās personīgajās izlasēs ir daudz nezināmu dziedātāju-dziesmu autoru tipu, kā arī daži pamata akustiskie vāki. Dienas beigās es laiku pa laikam izbaudu lasīt vai žurnālus (ja man kaut kas jāapstrādā) grūti, kas notika tajā dienā), un es gandrīz nekad nepalaižu garām sava veida meditāciju pirms gultas, pat ja tā ir īsi.

Tātad, kā jūs droši vien varat redzēt, vēlās braukšanas naktis, noslēpumainas vietas un pārpildīti viesnīcu numuri man radīja diezgan neveiksmīgu izdomājumu, kas stingri aizliedza lielāko daļu manas vakara kārtības. Sakarā ar šīm nopietnajām pārmaiņām manos vakaros es gulēju mazāk nekā parasti, kas man lika nākamajā dienā justies neticami nemierīgam.

Lielākā problēma, kas radās manas veselīgas kārtības trūkuma dēļ, bija atkarības domas un izturēšanās kas sekoja. Būdams atkarīgais, es zinu, ka man ir ārkārtīgi nepieciešami veselīgi ieradumi, lai rūpētos par savu prātu, ķermeni un garu, lai nekādā gadījumā neslīdētu atveseļojoties.

Kā veselīga kārtība var samazināt jūsu recidīva iespējas

Par laimi, man nebija pilns recidīvs, bet es tomēr kļuvu par upuri dažiem neveselīgiem sapņiem, kuros es zemapziņā sapņojot izvēlējos piedalīties izvēlētajā narkotikā. Recidīvi sapņi acīmredzami nevar salīdzināt ar pilnīgu recidīvu, taču tie kavē jūsu domu procesu un var arī radīt postošas ​​sekas, ja izvēlaties ļaut neveselīgajiem sapņiem kļūt par realitāti.

Veselīgas rutīnas uzturēšana ir svarīgs sevis kopšanas akts gandrīz ikvienam, kurš izvēlas veidot apzināti veselīgāku dzīvi; tomēr narkomāniem šī veselīgā kārtība var patiesi padarīt vai pārtraukt jūsu atveseļošanos. Ja arī jūs cīnās ar atkarību vai atkarību izraisošu izturēšanos, es vēlos mudināt jūs veselīgas dzīves laikā atrast veselīgu rutīnu, kas sniedz jums līdzsvaru, sirdsmieru un atjaunošanos.

Veselīgas ikdienas atrašana, kas derētu jums

Jūsu ikdienas gaitām nav jāizskatās kā manējām. Daži cilvēki vairāk koncentrējas uz savu aprūpi uz garīgiem principiem un praksi, citi tiecas iedziļināties introspektīvas domas, un daži pašaprūpes kārtība attiecas uz fiziskām aktivitātēm un ēšanu barojoši.

Atrodiet sevis kopšanas rutīnu, kas der gan jums, gan jūsu personīgajam atveseļošanās ceļam, ne tikai pašreizējai situācijai, bet arī turpmākajiem centieniem. Veselīga kārtība un pozitīva pašaprūpes prakse varētu būt vienīgais iztrūkstošais elements, kas var palīdzēt novērst iespējamu recidīvu.

Amanda ir profesionāla veselības un labsajūtas rakstniece, kuras specializācija ir sieviešu auditorijai pielāgota satura radīšana. Viņa īpaši aizraujas ar sociālo netaisnību, garīgo veselību un atkarību atjaunošanos.

Atrodiet Amandu Facebook, Twitter un viņas personīgais emuārs.

Lai iegūtu papildinformāciju par Amandas profesionālajiem rakstīšanas pakalpojumiem, noteikti pārbaudiet viņu vietnē Ričardsona rakstīšanas ietekme.