Tiek galā ar PTSD aktivizētājiem sociālajos iestatījumos

Pēctraumatiskā stresa traucējumu neparedzams aspekts ir zināt, kad būs jāpārvar pēctraumatiskā stresa traucējumu (PTSS) izraisītāji sociālajā vidē. Neraugoties uz zināšanām daudzās situācijās, kad PTSD sprūda ir iespējama, nav iespēju paredzēt vai izvairīties no katra sprūda (PTSD atkopšana: kā tikt galā ar sprūdainiem). PTSD aktivizētāji, kas rodas sociālajās situācijās, prasa rīkoties ar stratēģijām, kuras varat izmantot pat tad, ja nav praktiski pamest grupas iestatījumus.

Nepieciešama prasme tikt galā ar PTSD trigeriem sociālajos iestatījumos

Nesen nelielā pulcēšanās reizē es pievienojos dažiem draugiem un paziņām, lai ar mūsu bērniem pārrunātu idejas par aktivitātēm. Bija ēdiens, kafija, un es atnesu savu adīšanu. Lai arī sabiedriskās sapulces man var radīt stresu, es paredzēju mierīgu pēcpusdienu.

Pēc tam kāds pateica pilnīgi nevainīgu frāzi, un es uzreiz jutos tā, it kā būtu iegrimis ledus ūdenī. Šī vienmēr ir mana pirmā reakcija, kad PTSD sprūda rada nevēlamu pagātnes attēlu (Jūsu trauksmes atpazīšana un pārvaldīšana

). Es piedzīvoju pieaugošu satraukumu un sākotnēju vēlmi pēc iespējas ātrāk pamest šo teritoriju. Lai arī es joprojām dodies uz dāmu istabu vai apstājos, esmu atradis arī dažas nomierinošas stratēģijas, kuras es varu izmantot, nekad nepaceļoties no savas vietas.

Veidi, kā tikt galā ar PTSD aktivizētājiem sociālajos iestatījumos

Pēc tam, kad esmu nonācis vairāk nekā vienā sociālā situācijā, kad aizbraukšana nebija izvēles iespēja, es runāju ar dažiem saviem vienaudžiem par to, kā viņi rīkojas ar PTSD ierosinātāji publiski. Šeit ir idejas, kuras mēs visbiežāk izmantojām, kad tika galā ar PTSD izraisītājiem sociālajā vidē:

• Skaitiet kaut ko. Neatkarīgi no tā, vai tas ir griestu apgaismojums, sienas flīzes vai garāmbraucošo cilvēku skaits, skaitīšana palīdz, atceļot jūsu domas pie kaut kā konkrēta. Tas liek jūsu smadzeņu racionālajai daļai veikt kādu darbu.
• Marķējiet to, ko redzat. Tāpat kā skaitīšana, visa redzētā nosaukšana liek jūsu smadzenēm pārslēgties domāšanas režīmā pret panikas režīmu.
• Izmantojiet tālruni. Uz brīdi mierīgi koncentrējieties uz nomierinošu lietotni. Tur ir progr atpūtai, meditācija, krāsošana un pat žurnālu veidošana.
• Izmantojiet sevis sarunu. Pasakiet sev, ka reaģējat uz PTSD izraisītāju. Pastāstiet sev, kas notika, kāpēc jūs jūtaties nemierīgi, un kā jūs izvēlaties justies tā vietā. Turpiniet koncentrēties uz to, kā jūs izvēlaties justies un kāpēc jums nav jāuztraucas.
• Izveidot plānu. Apdomājiet savus mērķus nākamajai stundai. Plānojiet koncentrēties uz to, kas jums jādara pašreizējā iestatījumā. Koncentrējieties uz saraksta aizpildīšanu, nevis uz to, lai nemiers mazinātos.

Neviens nevēlas piedzīvot PTSD izraisītājus sociālajā vidē. Ja jums ir dažas stratēģijas, kurās atgriezties, negaidīto procesu var nedaudz atvieglot (21 labākā trauksmes piezemēšanas tehnika).

Kāda ir jūsu pieredze darbā ar sabiedrisko vai sociālo vidi? Kas jums der? Lūdzu, dalieties savās domās komentāru sadaļā zemāk.

Pievienojieties Tijai on Twitter, Facebook, Google+ un viņas emuārs.