Mierīgs satraukums, izmantojot šīs 5 minūšu meditācijas
Es paļaujos uz savām piecu minūšu meditācijām, lai visu dienu būtu mierīgs un laimīgs. Man nav cīņa ar nemieru katru dienu, bet es ar to nodarbojos biežāk nekā nē. Šīs piecu minūšu meditācijas ir kā garīgi posmi, kas mani sagatavo, lai tiktu galā ar nākamo satraukumu.
Es bieži salīdzinu savas piecu minūšu meditācijas ar skriešanas posmiem. Pirms dažiem gadiem es nolēmu, ka gribu izmēģināt noskriet pusmaratonu. Lai arī treniņa laikā noskrēju vairāk nekā četras jūdzes, mani ceļgali tik ļoti sāpināja, ka es gandrīz nevarēju staigāt.
Mans mērķis likās neiespējams, līdz draugs man parādīja, kā izmantot putu veltni, lai pareizi stieptos pirms un pēc katra skrējiena. Pamazām es pacēlu izturību un, kad pienāca sacensību diena, es ar smaidu sejā pabeidzu savas 13,1 jūdzes.
Dzīve dažreiz jūtas tik ilga, ka mēs to vienkārši nevaram pabeigt. Labā ziņa ir tā, ka ar meditācijas palīdzību mēs varam izstiepties un stiprināt prātu un emocijas, lai stātos pretī dzīves izaicinājumiem - lai arī cik smags būtu ceļš.
Sāciet darbu ar šīm piecu minūšu meditācijām
Jūs varat veikt šo elpošanas meditāciju jebkurā vietā un laikā. (To ir droši darīt pat braucot.)
- Ieelpojiet: Žēlastība. Visu žēlastību.
- Izelpojot: jūs esat savienots ar pasauli.
Dziļi elpojiet, kad skaļi sakāt (vai sev) vārdus: “Žēlastība. Visu žēlastību. ”Tas atgādina jums uzņemties un pieņemt žēlastību sev.
Kad jūs izelpojat, apsveriet savu savienojumu ar pasauli, ņemot vērā jūsu tikko pieņemto žēlastību.
Izmēģiniet piecu minūšu pusdienlaika jogas nodarbību
Joga ir lielisks stresa mazināšanas veids, taču lielākajai daļai no mums nav laika vai naudas, lai katru dienu nodarbotos ar jogas nodarbībām. Neļaujiet tam padarīt jogu par ikdienas ieradumu. Veiciet dažas pozas no rīta, pirms dodaties uz darbu, vai pēcpusdienā, kad sākat justies mazliet stresa stāvoklī.
Noklikšķiniet šeit, lai skatītu stresa samazināšanas jogas pozu sarakstu.
Koncentrējieties uz pozu piecas minūtes, kamēr meditējat
Lielākā daļa no mums dzīvo pasaulē, kas ir pilna ar termiņiem, uzdevumu sarakstiem un cerībām. Ikreiz, kad jūtos satriekts, es veltu piecas minūtes, lai koncentrētos uz savu stāju. Es apsēžos cik vien iespējams taisni un iztēloju visas pārējās domas. Es ieelpoju un jūtu, kā gaisa dvesma izveido manu perfekti taisno serdi. Es to daru, kamēr mans prāts jūtas skaidrs un gatavs stāties pretī nākamajam uzdevumam.
Ja piecas minūtes šķiet pārāk ilgas, lai koncentrētos, mēģiniet to izdarīt palieliniet savu uzmanību ar šo vienas minūtes meditāciju.
Laika gaitā šie piecu minūšu garīgie vingrinājumi ir palielinājuši manu izturību pret stresu un trauksmi, tāpat kā stiepšanās palielināja manu izturību gariem skrējieniem. Viņi man ļāva dzīvot bezrūpīgāku, svētlaimīgāku dzīvi. Izmēģiniet tos - viņi varētu rīkoties tāpat kā jūs.
Un, ja jums patiešām patīk meditācija, jūs varētu apsvērt: uzmanības meditācijas kurss.
Atrodiet Ārliju Facebook, Twitter un Google+.
