Pievienojieties atbalsta grupai!
Savā pēdējā slejā es apspriedu idejas un stratēģijas vientulības mazināšanai. Apmēram pirms 12 gadiem es sāku pētīt, kā cilvēki, kuriem rodas tādi satraucoši emocionāli simptomi kā vientulība, trauksme, depresija, mānija un psihoze mazina šos simptomus un turpina darīt lietas, ko viņi vēlas darīt ar viņu dzīvo. Es gribēju iemācīties vienkāršas, drošas, ikdienas lietas, ko cilvēki dara, lai palīdzētu sev justies labāk - gan sev, lai palīdzētu mazināt savu depresiju un trauksmi, gan dalītos ar citiem caur manu darbs.
Gadu gaitā par šo tēmu esmu runājis ar tūkstošiem cilvēku. Konsekvents secinājums ir tas, ka galvenais veids, kā cilvēki atvieglo vientulību un attīsta atbalsta sistēmas, ir pievienošanās atbalsta grupai. Šajā kolonnā es aprakstīšu dažus no maniem pārdzīvojumiem ar atbalsta grupām un sniegšu informāciju, kas jums varētu būt noderīga, ja nolemjat, ka atbalsta grupa jums būs noderīga.
Mana pieredze ar atbalsta grupām
Kad es pirmo reizi uzzināju šo intriģējošo informāciju par atbalsta grupām, es biju mazliet "atlikta". "Es eju uz atbalsta grupu?"
Patiesībā man bija daži nepareizi priekšstati par atbalsta grupām. Es domāju, ka viņiem kādu laiku bija slikta prese. Es domāju, ka man vajadzēs dalīties ar visu, ko domāju, un ka citi varētu mani tiesāt. Varbūt viņi runās par mani aiz muguras vai pastāstīs citiem to, ko biju teicis. Varbūt pārējie grupas dalībnieki man nepatīk. Viņi varētu no manis prasīt pārāk daudz. Ko darīt, ja tas viss bija “jocīgi, mierīgi” - es neesmu pārliecināts, kāpēc es no tā baidījos.
Būdama drosmīga dvēsele, par atbalsta grupas izveidi es runāju ar dažiem pazīstamiem cilvēkiem, kuriem bija līdzīgi simptomi kā man. Liekas, ka viņiem nebija iebildumu, un viņi sāka rīkot iknedēļas sanāksmes ikvienam sabiedrībā, kam bija garastāvokļa traucējumi. Grupa guva lielus panākumus. Tas notiek jau 12 gadus! Daži locekļi joprojām ir vienādi, bet jauni dalībnieki turpina pievienoties, bet vecie - vienu. Par laimi, daudzas draudzības, kas uzsāktas šajā grupā, ir notikušas gadu gaitā un joprojām ir spēcīgas. Es turpinu ik pa laikam apmeklēt, un tā ir silta, brīnišķīga pieredze.
Neilgi pēc šīs pirmās pozitīvās pieredzes ar atbalsta grupu, pie manis pienāca draugs un teica: “Es gribu vairāk sieviešu savā dzīvē - vairāk draugu. Es gribu dibināt atbalsta grupu. "Es biju ieinteresēts. Mēs izplatījām vārdu, un mūsu pirmajā sanāksmē bija 12 cilvēki. Pēc 10 gadiem šī grupa joprojām ir spēcīga un aktīva. Tas ir noticis daudzās izmaiņās - gan dalībā, gan stilā, gan procesos, gan uzmanības centrā -, taču palika viena lieta: stingra apņemšanās draudzēties un savstarpēja, cieņpilna palīdzība. Grupa ir pārcietusi pārmaiņu un zaudējumu vētru un tā rezultātā ir stiprinājusi savu apņemšanos.
Katru pirmdienas vakaru grupa pulcējas pie viena no dalībniekiem mājās un, malkojot zāļu tēju, pavada divas stundas diskusija par mūsu jūtām, bagātīgajiem ikdienas notikumiem mūsu dzīvē un tādām tēmām kā novecošana, vecāku audzināšana, apņemšanās, mērķis un garīgums. Kaut arī šīs iknedēļas sanāksmes joprojām ir grupas galvenā uzmanība, šīs draudzības ir sniegušas atbalsta loku, kas vienmēr pastāv tas ir nepieciešams: pieauguša bērna slimība, vecāku mirst, karjeras maiņa, laulātā nāve, šķiršanās, nesaskaņas ģimenē, sāpīgas jūtas; kad dzīvošana šķiet ceļojums, kuru ir pārāk grūti manevrēt. Nesen grupas dalībnieki uzkāpa kalna galā, lai dalītos savās bēdās, jo grupas loceklis mirst. Un kopā mēs svinam dzīves priekus - mūsu bērnu, jauno mazbērnu, mūsu pašu laulības sasniegumi un to cilvēku sasniegumi, kurus mēs mīlam, dabas pasaules skaistums un ikdienas bagātība pārdzīvojumi.
Atbalsta grupas atrašana un apmeklēšana
Kā redzat, esmu pārliecinājusies par atbalsta grupu vērtību. Ja jūs neesat atbalsta grupas dalībnieks un vēlaties paplašināt savu draugu loku un saikni ar citiem, iespējams, vaicājat: "Kā kāds atrod grupu, kurai pievienoties?"
Jūs varat sākt, apskatot kopienas kalendāru savā laikrakstā. Viņiem var būt paziņojumi par atbalsta grupām, kuras var atvērt jauniem dalībniekiem, tostarp:
Grupas sievietēm vai vīriešiem;
Grupas noteikta vecuma cilvēkiem (piemēram, grupa sievietēm menopauzes laikā vai vīriešiem, kuri dodas pensijā);
Grupas cilvēkiem ar īpašām vajadzībām vai stāvokļiem (piemēram, aprūpētāji, vēža pacienti, diabēta pacienti, cilvēki, kas mēģina zaudēt svaru, vai cilvēki, kas strādā, lai risinātu atkarības vai ciešanas);
Grupas cilvēkiem, kuriem ir "īpaši apstākļi" (piemēram, ja vecākiem ir Alcheimera slimība, viņi nesen ir šķīrušies vai ir nozieguma upuri); vai
Grupas cilvēkiem ar kopīgām interesēm (piemēram, grāmatu klubi, bridža spēlētāji un pārgājieni).
Jums var šķist, ka grupa "12 soļi" pievēršas tādiem jautājumiem jūsu dzīvē kā alkohola atkarība vai svara kontrole. Jūs varētu atrast grupu, zvanot uz vietējo garīgās veselības centru vai sabiedrības palīdzības līniju. Jūsu ārsts vai konsultants varētu jūs vadīt kādā grupā. Palūdziet ģimenes locekļiem, draugiem, kaimiņiem un kolēģiem palīdzību grupu atrašanā.
Nākamais solis ir visgrūtākais - iet pirmo reizi. Ikvienam ir grūti pirmo reizi apmeklēt atbalsta grupu. Dažreiz ir grūti panākt, lai jūs aizietu, pat ja jūs izbaudāt grupu un kādu laiku apmeklējat. Šādi attaisnojumi var neļaut jums iet:
Esmu pārāk nogurusi, kad vakarā dodos mājās.
Es baidos satikt jaunus cilvēkus.
Baidos, ka man nepatiks.
Baidos, ka mani neuzņems.
Tas jūtas ļoti riskanti.
Pārvadāšana ir sarežģīta.
Es nevaru atrast grupu, kas man šķiet piemērota.
Man nepatīk stāstīt citiem, kas ar mani notiek.
Mēģiniet paiet garām šiem jautājumiem, izdomājiet, kā to izdarīt, un dodieties.
Apmeklējiet atbalsta grupu vairākas reizes, pirms pieņemat lēmumu par to, vai tā jums ir piemērota. Katrā grupā var būt izbraukuma nakts, kurā lietas vienkārši "neveidojas". Jūs uzzināsit, vai šī grupa jums nav piemērota, ja pēc dažām sanāksmēm jūs joprojām jūtaties kā nepiederošs. Nepadodieties! Meklējiet citu grupu.
Ja jūs dodaties apmeklēt atbalsta grupu un sazināties ar citiem grupas dalībniekiem, tur jums jājūtas droši. Daudzas grupas risina šo vajadzību, izstrādājot grupai pamatnostādņu vai noteikumu kopumu, ko dažreiz sauc par drošības līgumu. Vienā no pirmajām grupas sanāksmēm dalībnieki var pārrunāt, kas viņiem nepieciešams, lai grupā justos droši. Lai arī šis saraksts dažādās grupās atšķiras, atkarībā no grupas mērķa un fokusa, dažas no visbiežāk izmantotajām vadlīnijām ir vienošanās, kas:
- Personīgā informācija, kas tiek kopīgota grupā, netiks koplietota nevienam ārpus grupas sapulces.
- Grupas dalībnieki nepasaka cilvēkiem ārpus grupas, kuri apmeklē grupu.
- Nepastāv pārtraukums, kad persona runā vai dalās.
- Ikviens saņem iespēju dalīties. Dažās grupās katras personas dalīšanās laiks tiek ierobežots līdz 10 minūtēm, lai nodrošinātu, ka visiem ir laiks runāt.
- Ja jums nav justies kā runāt vai dalīties, jums tas nav jādara.
- Locekļi ciena viens otru un izturas viens pret otru ar lielu cieņu.
- Nav atļauts vērtēt, kritizēt, ķircināt vai "nomierināt".
- Grupas dalībnieki sniedz atsauksmes citiem grupas dalībniekiem tikai pēc pieprasījuma.
- Persona var iziet no grupas, kad vien vēlas vai ir nepieciešams rūpēties par personīgajām vajadzībām, būt ērtam vai uzņemties citus pienākumus.
- Apmeklējums nav obligāts.
Atbalsta grupas izveidošana
Ja nevarat atrast atbalsta grupu, kas atbilst jūsu vajadzībām, apsveriet iespēju izveidot savu. Tas nav grūti izdarāms. Viens vienkāršs veids, kā to izdarīt, ir uzaicināt vairākus pazīstamus cilvēkus uz sapulci un mudināt viņus uzaicināt arī citus draugus. Iestatīšana kopā ar citu personu padara procesu vieglāku un jautrāku. Grupām ir daudz iespēju, un grupai nav viena “pareizā ceļa”. Var palīdzēt šādas idejas:
Kad atbalsta grupa vienmēr ir atvērta jauniem dalībniekiem, var būt grūti būt cieši saistītiem ar citiem biedriem un dalīties personīgajā informācijā. Šī iemesla dēļ grupa var vēlēties ieviest ierobežojumus, kad cilvēki var ienākt grupā. Atbalsta grupas dalībnieki var izlemt, vai grupa vienmēr būs atvērta jauniem dalībniekiem (atvērta grupa), vai tā pieņems dalībniekus kamēr nav sasniegts noteikts dalībnieku skaits vai līdz noteiktam datumam un pēc tam vairs nebūs atvērti jauniem dalībniekiem (slēgts grupa).
Dažreiz grupas kļūst tik lielas, ka tās kļūst grūti pārvaldīt. Jūs varat ierobežot savu grupu ar noteiktu dalībnieku skaitu. Ja grupa ir tik liela, ka ne visi iegūst iespēju uzstāties un tiek atbalstīti, vai ja cilvēku ir tik daudz grupā, kuru cilvēki nevar labi iepazīt viens ar otru, ieteicams sadalīt grupu mazākās grupās grupas.
Izlemiet, kad un cik ilgi vēlaties satikties. Daudzas atbalsta grupas tiekas vakarā, taču tās var satikties jebkurā laikā, kas ir ērts biedriem.
Atrodiet vietu, kur rīkot sapulces. Bibliotēkas, baznīcas, skolas, slimnīcas un veselības aprūpes aģentūras ir labas vietas, kur meklēt brīvu vietu atbalsta grupas sanāksmēm. Ja par vietu ir jāmaksā, jums, iespējams, būs jālūdz grupas dalībniekiem samaksāt nodevas vai samaksāt noteiktu summu katru reizi, kad viņi apmeklē. Ja jūsu grupa ir maza un tajā ir tikai daži cilvēki, kas labi pazīst viens otru, varat nolemt rīkot sapulces viena cilvēka mājās vai pārmaiņus rīkot sanāksmi.
Atkarībā no tā, kāda veida atbalsta grupu jūs sākat, jums, iespējams, būs jādomā vai jādiskutē par to, kā jūs gūsit, lai cilvēki nāktu uz grupu. Jūs varētu vēlēties:
- Palūdziet katru personu, kura ir strādājusi pie grupas izveidošanas, uzaicināt vairākus draugus vai citus, kurus viņš vai viņa pazīst, izmantojot personīgu ielūgumu, piezvanot viņiem, nosūtot viņiem piezīmi vai nosūtot viņiem e-pastu.
- Ievietojiet paziņojumu par sanāksmēm vietējā laikrakstā vai avīzēs;
- Palūdziet vietējai radiostacijai vai stacijām paziņot par grupu;
- Lūdziet grupu iekļaut vietējās sabiedrības piekļuves televīzijas ziņojumu dēļā; un / vai
- Pakārt plakātus, kas apraksta grupu vietās, kur interesenti varētu pulcēties (piemēram, ja tā ir Grupā cilvēkiem ar konkrētu slimību jūs varētu izvietot plakātus ārstu kabinetos un slimnīcas gaidīšanā istabas).
Atbalsta grupu formāti ir ļoti dažādi. Atbalsta grupas locekļi izlemj, kā viņi vēlas sanāksmes. Ja lietas nedarbojas labi vienā virzienā, grupa var izvēlēties rīkoties citādi.
Atbalsta grupas ir viena plāna gabals
Es ceru, ka šī kolonna ir palīdzējusi jums izprast atbalsta grupu vērtību un ir sniegusi jums informāciju, kas būs noderīga, ja nolemsit, ka vēlaties būt atbalsta grupas dalībnieks.
Lai gan es uzskatu, ka pareizā atbalsta grupa ir vērtīgs papildinājums ikviena cilvēka dzīvē, lūdzu, atcerieties, ka nevar gaidīt, ka tā atbildīs visām jūsu atbalsta vajadzībām. Atbalsta grupa var būt viena daļa no jūsu labsajūtas plāna, taču tas neaizstāj nepieciešamību uzturēt ciešus sakarus ar savu ģimeni un draugus, un tas neaizstāj to, ka ir pieejami cilvēki, ar kuriem jūs varat dalīties ar jūsu ikdienas informāciju dzīvi.
Nākamais: Vingrojumu programmas uzsākšana
~ atpakaļ uz garīgās veselības atjaunošanas mājas lapu
~ depresijas bibliotēkas raksti
~ visi raksti par depresiju
