Veselīgas attiecības atvieglo depresiju un novērš recidīvu

Veselīgas attiecības ne tikai palīdz mazināt klīnisko depresiju, bet arī palīdz novērst galvenās depresijas recidīvu. Atklājiet kāpēc.

"Viss, kas veicina izolācijas sajūtu, bieži noved pie slimībām un ciešanām. Viss, kas veicina mīlestības un tuvības sajūtu, saikni un kopību, ir dziedinošs. "
Dekāna ornish, mīlestība un izdzīvošana

Viena no lieliskajām mācībām, ko iemācījos no savas klīniskās depresijas epizodes, ir tāda, ka viens pats nevar pārvarēt tādu slimību kā liela depresija (vai jebkura dvēseles tumša nakts). Mokas ir pārāk milzīgas, lai pat spēcīgākās gribas indivīds to nestu pats.

Veselīgas attiecības ne tikai palīdz mazināt depresiju, bet arī palīdz novērst tās atkārtošanos. No otras puses, izolācija padara viņu neaizsargātāku pret garīgām un fiziskām slimībām.

Slimības laikā divi man tuvi cilvēki, iepriekšējais terapeits un kāds metafizikas students, izdarīja pašnāvību līdzīgu depresijas cīņu vidū. Viņu traģēdiju iemesls, es uzskatu, meklējams spāņu filozofa Migela de Unamuno vārdos, kurš teica: “Izolācija ir vissliktākā iespējamais padoms. "Mani draugi bija atkāpušies vidē, kurā viņi tika atrauti no ģimenes, draugiem un ārstējās palīdzība. Par laimi, daudzi cilvēki Portlendas apgabalā attiecās uz mani - personālu un pacientiem dienas stacionārā, manu partneri Joan, neskaitāmiem draugiem un LEC lūgšanu ministriju. Bez viņiem es nebūtu izdzīvojis.

Es uzskatu, ka galvenā “sastāvdaļa” manā dziedināšanā bija grupas enerģijas klātbūtne. Es biju daudzkārt ticies un lūdzies ar Mariju Moriseisu; Es biju lūdzis kopā ar citiem ministriem un lūgšanu komandas locekļiem, kā arī ar terapeitu, un es joprojām turpināju samazināties. Tikai tad, kad kāds teica: “Saliksim visus jūsu atbalsta cilvēkus vienā telpā”, lūgšanas dziedinošais spēks kļuva pilnībā aktivizēts. Grupas dalībnieku apvienotās lūgšanas un pozitīvās domas rada garīgās enerģijas lauku, caur kuru Dievišķā Mīlestība kustējās un dziedināja manu ķermeni un dvēseli.

Nesen publicētajā īpašā skatījumā Nacionālajā sabiedriskajā radio uzstājās Maiks Wallace, Viljams Stērons un Art Buchwald atklāti par viņu depresijām un par atbalsta līniju, kas viņu vidū attīstījās viņu laikā epizodes. (Visi trīs viņu pārbaudījumu laikā dzīvoja Martas vīna dārzā.) Atzīstot Art Buchwald atbalstu, Streips sacīja:

Man jāsniedz Art kredīts. Viņš bija mūsu Dante virgils. Tāpēc, ka viņš jau agrāk bija tur [ellē], tāpat kā Virgila. Un viņš patiešām kartēja dziļumus, un tāpēc bija ļoti, ļoti noderīgi Art lietot tālrunī, jo mums tas bija vajadzīgs. Tā kā šī ir jauna pieredze visiem, un tā ir pilnīgi drausmīga. Un jums ir nepieciešams kāds, kurš tur ir bijis, lai dotu jums parametrus un izpratni par to, kurp dodaties.

Man depresīvajā stāvoklī nebija Buchwald - brāļa vai māsas izdzīvojušā, kurš būtu bijis ellē un atpakaļ - kurš varēja man apliecināt savu turpmāko atbrīvošanu. Tomēr tas, ko es izdarīju, bija apņēmīga indivīdu grupa, kas "ļoti uzraudzīja", turot redzējumu par manu dziedināšanu, līdz tas notika. Un tā es iemācījos mācību, kas tiek piešķirta emocionālu un fizisku traumu pārdzīvojušajiem: kad dievišķā mīlestība mūs dziedina, tā visbiežāk rodas caur citu cilvēku dziedinošo mīlestību.

Atbalsta spēka izmantošana praksē

Laba atbalsta tīkla izveidošana prasa laiku, un process ir unikāls katram cilvēkam. Tas nozīmē apņemties sevi ar cilvēkiem, kuri tomēr var apstiprināt to, ko jūs dodaties, un kuri bez nosacījumiem var jūs pieņemt. Daži no atbalsta sistēmas dalībniekiem var ietvert:

• ģimene un tuvi draugi.

• ansabiedrotaispiemēram, konsultants, psihologs, psihiatrs, rabīns, ministrs, priesteris, 12 soļu sponsors vai draugs, kurā jūs varat uzticēties.

• grupas atbalsts.Šeit ir vieta, kur jūs varat iegūt (un sniegt) palīdzību un pamudinājumu no (un citiem), kuri piedzīvo tādu pieredzi kā jūs. Atbalsta grupā jūs uzzināsit, ka neesat vieni savās ciešanās un ka ir citi, kas patiesi saprot jūsu sāpes. Lai atrastu depresijas vai trauksmes atbalsta grupu jūsu reģionā, zvaniet vietējai garīgās veselības klīnikai, slimnīcai Nacionālā garīgi slimo alianse (800-950-NAMI) vai Depresīvo un saistīto afektīvo traucējumu asociācija (410-955-4647) vai Depresijas un bipolārā atbalsta alianse (DBSA) (800-826-3632).

Pie citiem grupas atbalsta veidiem, kurus jūs varētu vēlēties, ir 12 soļu grupa, sieviešu grupa un vīrieši grupa, grupas terapija, pašpalīdzības grupa, kas koncentrējas uz visiem jautājumiem, ar kuriem jūs nodarbojaties, vai galvenais prāts grupa.

Papildus cilvēku atbalstam es gribu pieminēt arī dzīvnieku, īpaši mājas mīluļu, atbalstu. Beznosacījuma mīlestība, ko mēs piešķiram un saņemam no saviem dzīvnieku draugiem, var būt tikpat dziedinoša kā cilvēku mīlestība. (Tāpēc mājdzīvniekus arvien biežāk ved uz slimnīcu palātām un pansionātiem.) Mīlošas attiecības ar loloto mājdzīvnieks nodrošina saikni un tuvību, kas var stiprināt cilvēka psiholoģisko imūnsistēmu un palīdzēt noturēt depresiju.

Šī lapa tika pielāgota no grāmatas,
"Ārstēšana no depresijas: 12 nedēļas labākam noskaņojumam: ķermeņa, prāta un gara atjaunošanas programma",

autors Douglas Bloch, M.A.

Nākamais:Sociālā atbalsta spēks cīņā ar depresiju
~ depresijas bibliotēkas raksti
~ visi raksti par depresiju