Pašnodarbinātības alternatīvas, kas darbojas

Šeit ir dažas paškaitēšanas alternatīvas (aka sevis ievainošana, sevis sakropļošana). Šie rīki ir izstrādāti, lai mazinātu vēlmi sevi savainot nākamreiz, kad jūs jūtaties kā savainojošs.

Paškaitējuma alternatīvas

Izprotiet sevi

Kas izraisa jūsu vēlmi sevi savainot? Ja jūs varat nokļūt problēmas saknē, varat atrast alternatīvas metodes sāpju novēršanai un veidus, kā nākotnē izvairīties no nokļūšanas līdzīgā situācijā. Iet uz priekšu, pārbaudiet savas emocijas nākamajā reizē, kad jutīsities kā savainojošs, un tā vietā izmēģiniet kādu no šīm ieteicamajām sevis kaitēšanas alternatīvām.

Vai jūtaties dusmīgs, neapmierināts, uztraukts?

• Vardarbība ir atslēga, ja vien tā nav vērsta uz dzīvu lietu:
  Kā alternatīvu sevis kaitēšanai jūs varat nolauzt vai caurdurt spilvenu, nožņaugt plaušas, nolēkt augšup un lejup vai sagriezt sodas pudeli vai kādu citu citu, nebūtisku lietu. Izlaužiet kaut ko tādu, ko nenožēlosit, piemēram, nūjas.
  Atzīmējiet vai saplēšiet savu attēlu. Tas ir labāk nekā to izdarīt reāli!
• Pozitivitāte
  instagram viewer
  var būt arī labs. Jūs varētu tīrīt savu istabu vai māju. Iegūstiet kādu vingrinājumu! Dejojiet, staigājiet, skrieniet vai skrieniet, līdz esat izsmelti. Spēlējiet sportu vai dodieties peldēties.

Vai jūtaties nomākts, nomākts, skumjš, vispār nelaimīgs?

• Mazgāt Jūsu problēmas prom ar nomierinošu vannu ir vēl viena laba alternatīva sevis savainošanai. Laba, relaksējoša iegremdēšanās siltā vannā, kas piepildīta ar vannas eļļu vai burbuļiem, ir laba ideja. Palutini sevi. Jūs pārsteigs, ko tas var dot jūsu garastāvoklim. Izkāpjot, mēģiniet iemasēt ķermeņa losjonu rokās un kājās vai vietās, kuras vēlaties sagriezt.
• Relaksējoša ir labākais veids, kā mazināt nelaimības sajūtas. Jūs varat saritināties gultā ar grāmatu un aizbēgt uz alternatīvu realitāti vai iedegt vīraks un vienkārši atspēlēties, klausoties nomierinošu mūziku. Zvaniet draugam un tērzējiet par neko īpašu. Ēdiet yummy uzkodas un pavadiet vakaru, skatoties televizoru vai sērfojot tīmeklī.

Vai jūtaties nereāls, necilvēcīgs, vienatnē?

• Ievainot sevi samērā nekaitīgā veidā, piemēram, turot ledu vai berzējot ledu uz vietas, kuru parasti sagrieztu vai sadedzinātu. Košļājiet karstu piparu vai berzējiet linimentu zem deguna. Piespraudiet plaukstas locītavu ar gumijas joslu. Vēl viena laba alternatīva sevis kaitēšanai ņem aukstu vannu. Lēkt apkārt, stomping kājām uz zemes. Koncentrējieties uz kaut ko, piemēram, elpošanu vai sirdsdarbību. Ievērojiet veidu, kā jūsu ķermenis jūtas un pārvietojas.

Vai jums ir nepieciešams Focus?

• Strādā uz kaut ko ir labs veids, kā koncentrēt savu garīgo un fizisko enerģiju. Dariet kaut ko datorā, piemēram, spēlējiet Tetris, rakstot datorprogrammu, vai izveidojiet personīgu mājas lapu. Varat arī nodarboties ar jebkuru citu savu hobiju, kas jums ir piepildāms un prasa koncentrēšanos.
• Uzmanīgi ēst rozīņu vai jebkuru citu uzkodu. Nosveriet to rokā, jūtiet to, apskatiet sīkas detaļas par to, ieskaitot tekstūru. Aprakstiet to sev. Kāda ir sajūta? Kā tas smaržo? Vai tas ir salds vai pīrāgs? Jūs arī varētu izvēlēties jebkuru objektu telpā un to izpētīt. Tad uzrakstiet detalizētu tā aprakstu, norādot izmēru, svaru, tekstūru, formu, krāsu, lietojumu, sajūtu utt. Iekļaujiet visas savas sajūtas. Izvēlieties nejaušu objektu un mēģiniet uzskaitīt 30 dažādus tā izmantošanas veidus.
• Izvēlieties tēmu un izpētiet to tīmeklī. Tas var likt prātā rīkoties un dot jums jaunu projektu, pie kura strādāt.

Vai jums jāredz asinis, jāizvēlas kraupi vai jāredz rētas?

• Uzzīmē uz plaukstas locītavas ar sarkanu pildspalvu ar filca galiņu. Pārlejiet sarkano pārtikas krāsvielu virs vietas, kuru vēlaties sagriezt. Šī pašsavainošanās alternatīva var būt efektīvāka, ja to vispirms iesildīsit. Krāsojiet sevi ar sarkanu krāsu.
• Tetovējums pats lietojat hennu. Henna turpinās kā pastas. Pēc tam, kad esat to atstājis nakti, varat to noņemt tāpat kā kraupi, un tas atstāj oranži sarkanu atzīmi.

Ja vēlaties gūt nelielu ieskatu par to, kāpēc jūs sev nodarījāt ļaunumu vai kas izraisa jūsu izturēšanās pret sevi, ņem šo pašsavainošanās pārbaude.

Par autoru: Vanesa, kas ir savainojoša persona, un ir sākusi pašsavainošanās vietni “Asins sarkans”.

rakstu atsauces