Padomi, kā rīkoties ar svētku depresijas izraisītājiem

Vai jūs nodarbojaties ar svētku depresiju? Brīvdienu sezona ir mums klāt, un līdz ar to gandrīz obligāti labsajūtu izjūt gandrīz visi apkārtējie, sākot ar reklāmdevējiem un beidzot ar kolēģiem, draugiem un ģimeni. Bet kā ir ar tiem no mums, kuri šajā gada laikā cieš tieši no šāda labklājības trūkuma? Kā depresijas nomākti cilvēki to var panākt brīvdienās?

Brīvdienas var izraisīt depresiju

Nav pārsteigums, ka brīvdienas var būt iemesls tiem, kam ir klīniskā depresija. Mēs varam sajust laika trūkumu vai naudas stresa grūtības, cenšoties iekļauties svētku aktivitāšu un dāvanu klāstā. No otras puses, sezonas laikā mēs varam sajust vientulību un cilvēcisku kontaktu trūkumu, ja netālu no pastāvīgiem plašsaziņas līdzekļu attēliem ir smaidošas ģimenes un draugi.

Tiem, kurus brīvdienu laikā ieskauj ģimene, tas var izraisīt stresu, kas saistīts ar ilgstošu spriedzi un argumentiem, kuri mēdz atkārtoties, kad ģimene tiekas kopā. (Trauksmes mazināšana ģimenes pulcēšanās laikā) Un tiem no mums, kuri dažādās pakāpēs cieš no

sociālā trauksme, brīvdienu sociālā sajaukšanās pati par sevi var radīt stresu.

Padomi svētku depresijas izraisītājiem

Ko darīt depresijas pakļautībā? Labā ziņa ir tā, ka ir daži pasākumi, kurus var veikt, lai atvieglotu svētku tendenci izraisīt depresiju.

• Pašu aprūpe -- Pašu aprūpe ir svarīgi, īpaši brīvdienās. Nosakiet ikdienas gaitas, kas palīdzēs jums izjust brīvdienas, piemēram, vingrošanu, apdzīšanu un veselīgu uzturu. Ieplānojiet laiku, lai jūs varētu pie tā pieturēties. Ja nepieciešams, ierakstiet tos kalendārā.

• Plāno uz priekšu - Lai arī kādas būtu jūsu brīvdienu saistības, tas palīdz plānot uz priekšu. Kontroljautājumu sarakstu un grafika uzturēšana palīdz mums izvairīties no pārāk lielām saistībām ar notikumiem un saistībām, kas ir tipisks svētku izraisītājs.

• Ģimenes naida plānošana - Ja jūs zināt, ka būs konflikts, eksperti iesaka sagatavot a neitrāla reakcija, piemēram, “Parunāsim par to citu reizi” vai “Es redzu, kā jūs šādi justos.” Tad ir vienmēr iespēja aizbēgt uz tualeti, citu istabu vai pakavēties kopā ar citiem radiniekiem līdz vētrai piespēles.

• Grāvju pilnība - Svētki ir laiks, kad var viegli justies kā visam jābūt nevainojamam. Bet nereālu cerību iestatīšana ir depresijas izraisītājs. Tā vietā eksperti iesaka izvērtēt, par ko jūs varat būt pateicīgi, un atcerēties, ka jā, brīvdienas tomēr beidzas.

Atrodiet Dženiferu Twitter un Google+.