Apgalvojumi: vai tie darbojas uztraukumos un zemā pašnovērtējumā?

Esmu bijis skeptisks par noderīgām pēdiņām un pozitīvi apstiprinājumi ilgu laiku. Man viņi smird par nolieguma klātbūtni dažās pozitīvās domāšanas formās: uzturiet jautru fasādi, un viss būs kārtībā.

Es neesmu pārliecināts par šāda veida filozofiju. Kaitīgi cilvēki ar zema pašapziņa viņiem vajadzīga arī brīvība atzīt savas cīņas drošā vidē, brīva no vērtējuma aizspriedumi un nerimstoša optimisma apspiešana. Dažreiz mums jārunā par to, kā nē labi viss ir.

Tomēr daži cilvēki zvēr ar pozitīvu apstiprinājumu spēku. Milzīgs pašpalīdzība kustība no Luīzes Hejas līdz Tonijam Robbinsam ir balstīta uz pieņēmumu, ka par to ir pozitīvi paziņojumi paši ne tikai liek mums justies labāk, bet arī var dziedināt mūs dzīvības / prāti / ķermeņi / dvēseles / bērni / vecāki / zelta zivtiņa. Ak, un arī mūsu suņi.

Tātad, vai pozitīvi apstiprinājumi patiešām palīdz atjaunot mūsu pašvērtības sajūtu? Nu, tas ir atkarīgs.

Pozitīvi apstiprinājumi var izraisīt zemu pašnovērtējumu

Pozitīvi apstiprinājumi ir domāti, lai apkarotu negatīvas pašpārrunas, šausmīgās lietas, ko mēs sev sakām, piemēram, “es esmu neglīta”, “es esmu stulba” vai pat “es esmu nemīlīga”. Vairāk dārza šķirņu piemēru varētu būt: “Es neesmu pietiekami gudrs, lai nokārtotu šo eksāmenu”, “Mans priekšnieks mani ienīst, un es tikšu atlaists” vai “Es slikti runāju publiski”.

Kaut arī absolūti nekas slikts ir negatīvo apgalvojumu pret sevi apkarošanai, psiholoģiskie pētījumi liecina, ka daudzi cilvēki, iespējams, rīkojas nepareizi.

Negatīva saruna lielākoties ir zemapziņa, tieši zem mūsu apziņas līmeņa. Tas bieži atspoguļo mūsu dziļāko, galveno pārliecību par sevi un ir pamata veida "iekšējā patiesība". Tas nenozīmē, ka tā ir patiesībā patiesība, bet tieši tam mēs ticam paši par sevi dziļā līmenī.

Kad mēs dziļi iesakņojušos, neapzinātu pārliecību uzspiežam pozitīvu apliecinājumu (kas pilnībā nāk no mūsu apziņas), mēs faktiski melojam paši. Mēs patiesībā neticam pozitīvajam paziņojumam. Mēs iesaistāmies savdabīgā karā starp apzinātu un zemapziņu.

Vienīgā problēma, dodoties karot ar sevi, ir tā, ka jūs vienmēr zaudējat.

Vaterlo Universitātes Dr Joanne Wood 2012. gada pētījumā secināts, ka,

... pozitīvu pašizteikumu atkārtošana var dot labumu noteiktiem cilvēkiem, piemēram, indivīdiem ar augstu pašnovērtējumu, bet pret tiem cilvēkiem, kuriem tie visvairāk nepieciešami, tie ir pretēji.

Vuds un viņas kolēģi atklāja, ka pētījuma dalībnieki ar zemu pašnovērtējumu jutās sliktāk, atkārtojot paziņojumu “Es esmu a pievilcīga persona. "Tie, kuriem ir augsts pašnovērtējums, pēc frāzes atkārtošanas jutās labāk, bet tikai nedaudz. Vuds arī atrada pierādījumus, kas liecina par dziļi turētu negatīvo uzskatu pretstatīšanu "nepatiesiem" pozitīviem izteikumiem, kas paradoksālā kārtā var pastiprināt tos uzskatus, no kuriem mēģina atbrīvoties.

Tātad, ja pozitīvi apstiprinājumi patiešām nedarbojas nemierīgiem cilvēkiem ar zemu pašnovērtējumu, ko tas nozīmē? Atbilde var būt iztaujājoša vai deklaratīva.

Pozitīvi jautājumi, nevis pozitīvi apgalvojumi

Deklaratīva pašruna nozīmē izteikt absolūtus apgalvojumus par sevi, vai nu pozitīvus (piemēram, "Es ļoti labi uzstājos publiskās prezentācijās"), vai negatīvus (piem., "Es nekad neko nedaru pareizi"). Izjautājoša pašpārruna ir domāta jautājumu uzdošanai, nevis galīgu paziņojumu izteikšanai.

Senay, Albarracín un Noguchi 2010. gada pētījumā četras dalībnieku grupas atrisināja anagrammu sēriju. Katrai grupai iepriekš tika lūgts uz papīra uzrakstīt 20 reizes vai nu "es gribu", vai "es gribu". Tie, kas rakstīja “Vai es būšu”, atrisināja divreiz vairāk anagrammu nekā tie, kas rakstīja “Es gribu”.

Piemēram, "es neprotu labi runāt publiski" un "šodien es sniegšu nevainojamu prezentāciju darbā" ir gan absolūti, gan deklaratīvi pašizteicieni. Bet "Vai es Vai šodien sniegt labu prezentāciju darbā? "paver daudz iespēju vidusceļam, nevis absolūtām galējībām. Pie iespējamām atbildēm varētu pieskaitīt tādas lietas kā “Es tiešām nervozu cilvēku priekšā, bet mans pēdējais Prezentācija kopumā noritēja labi, "vai", man nepatīk, bet, kad es došos uz priekšu, man ir bailes no publiskas uzstāšanās ej lejā. "

Pozitīvi apgalvojumi var radīt kara vilkmi starp apzinātu un zemapziņu, kas var nodarīt vairāk ļauna nekā laba. Bet iztaujājošie jautājumi par sevi ļauj mums vairāk interpretēt.

Ja esmu kaut ko iemācījies, tas nozīmē, ka veselīgas pašnovērtējuma izjūta notiek vairākos pelēkajos toņos starp melnbalta domāšana. Jautāšana, nevis stāstīšana sev ļauj reālāk saplūst ar mūsu cilvēciskās realitātes pozitīvajiem un negatīvajiem aspektiem.

Un ar to es neesmu pārliecināts.

Jūs varat atrast Gregu uz viņa vietne, Twitter, Google+, Pinterest, un Facebook.