Kā pārvaldīt stresu sliktas ekonomikas apstākļos

Kā pārvaldīt papildu spriedzi un finansiālo stresu grūtos ekonomiskajos laikos.

Runājot par banku krīzi, parādās mājokļu cenu kritums, pieaugošais patērētāju parāds un mazumtirdzniecības apjoma kritums uztrauc valsts ekonomiskā veselība, vairāk amerikāņu izjūt papildu stresu un satraukumu par savu finansiālo stāvokli nākotne.

Nauda bieži ir prātā vairumam amerikāņu. Faktiski nauda un ekonomikas stāvoklis ir divi galvenie stresa avoti 80 procentiem amerikāņu, liecina Amerikas Psiholoģiskās asociācijas 2008. gada pētījums par stresu Amerikā. Pievienojiet sadaļai virsrakstus par uzņēmumu slēgšanu un darbavietu zaudēšanu, un daudzi sāk baidīties, kā viņi varēs rīkoties ar turpmākiem finanšu krīzes gadījumiem.

Kā pārvaldīt milzīgo finanšu un ekonomisko stresu

Bet, tāpat kā lielāko daļu ikdienas stresa, šo papildu spriedzi var pārvaldīt. Psihologi vispirms iesaka ieturēt pauzi un nekrist panikā. Kaut arī katrā ekonomikas lejupslīdes laikā ir zināmi nezināmi efekti, mūsu tauta jau agrāk ir piedzīvojusi lejupslīdi. Ir pieejamas arī veselīgas stratēģijas stresa pārvarēšanai grūtā ekonomiskajā laikā.

Amerikas psiholoģiskā asociācija piedāvā šādus padomus, lai palīdzētu tikt galā ar stresu par naudu un ekonomiku:

Pauzējiet, bet nekrītiet panikā. Laikrakstos un televīzijā ir daudz negatīvu stāstu par ekonomikas stāvokli. Pievērsiet uzmanību apkārt notiekošajam, bet atturieties no pieķeršanās liktenim un drūmumam, kas var izraisīt paaugstinātu satraukumu un sliktu lēmumu pieņemšanu. Izvairieties no tieksmes pārmērīgi reaģēt vai kļūt pasīvs. Esiet mierīgs un koncentrējieties.

Nosakiet savus finansiālos faktorus un sastādiet plānu. Izvērtējiet savu īpašo finansiālo stāvokli un to, kas izraisa stresu. Pierakstiet konkrētus veidus, kā jūs un jūsu ģimene varat samazināt izdevumus vai efektīvāk pārvaldīt savas finanses. Pēc tam apņemieties ievērot konkrētu plānu un regulāri to pārskatīt. Lai arī īstermiņā tas var izraisīt nemieru, lietu nolikšana uz papīra un apņemšanās plānot var mazināt stresu. Ja jums rodas grūtības apmaksāt rēķinus vai palikt virs parāda, sazinieties ar palīdzību, zvanot uz savu banku, komunālajiem pakalpojumiem vai kredītkaršu firmu.

Atzīstiet, kā jūs tiekat galā ar stresu, kas saistīts ar naudu. Grūtā ekonomiskajā situācijā daži cilvēki, iespējams, mazina stresu, pievēršoties tādām neveselīgām darbībām kā smēķēšana, alkohola lietošana, azartspēles vai emocionāla ēšana. Celms var izraisīt arī vairāk konfliktu un strīdu starp partneriem. Esiet modrs pret šo izturēšanos - ja tā rada jums nepatikšanas, pirms problēmas saasināšanās apsveriet iespēju meklēt palīdzību no psihologa vai sabiedrības garīgās veselības klīnikas.

Pārvērtiet šos sarežģītos laikus par reālas izaugsmes un pārmaiņu iespējām. Šādi laiki, lai arī grūti, var piedāvāt iespējas novērtēt jūsu pašreizējo situāciju un veikt nepieciešamās izmaiņas. Padomājiet par veidiem, kā šie ekonomiskie izaicinājumi var motivēt jūs atrast veselīgākus veidus, kā tikt galā ar stresu. Mēģiniet staigāt - tas ir lēts veids, kā iegūt labu vingrinājumu. Vakariņošana mājās ar ģimeni var ne tikai ietaupīt naudu, bet arī palīdzēt tuvināties. Apsveriet iespēju apgūt jaunas prasmes. Apmeklējiet kursu caur savu darba devēju vai izpētiet zemu izmaksu resursus savā sabiedrībā, kas var radīt labāku darbu. Galvenais ir izmantot šo laiku, lai domātu ārpus kastes un izmēģinātu jaunus dzīves pārvaldības veidus.

Lūdziet profesionālu atbalstu. Ir pieejami kredīt konsultēšanas pakalpojumi un finanšu plānotāji, lai palīdzētu jums kontrolēt savu naudas situāciju. Ja jūs joprojām nomoka stress, jūs varētu vēlēties sarunāties ar psihologu, kurš to var palīdzēs jums pievērsties emocijām, kas saistītas ar jūsu finansiālajām rūpēm, pārvaldīt stresu un mainīt neveselīgas lietas izturēšanās.

Avots: Amerikas psiholoģiskā asociācija (PR Newswire)

Nākamais: Trauksme pēc sirdslēkmes netiek pārvaldīta
~ trauksmes panikas bibliotēkas raksti
~ visi raksti par trauksmes traucējumiem