Uztura terapija trauksmes traucējumiem

Ir labi zināms, ka daži pārtikas produkti un vielas mēdz radīt papildu stresu un satraukumu, bet citi veicina mierīgāku un vienmērīgāku noskaņu. Dažām dabiskām vielām ir tieša nomierinoša iedarbība, un citām ir zināma antidepresanta iedarbība.

Stimulatori

Kofeīns - kafija, tēja, alkohols, kokss stimulē virsnieru reakciju jūsu ķermenī, kas var izraisīt trauksmi, nervozitāti un bezmiegu, nosaucot dažas blakusparādības. Viņi arī noārda nepieciešamo vitamīnu un minerālvielu daudzumu organismā, kas palīdz līdzsvarot mūsu garastāvokli un nervu sistēmu. Ieteicamā deva - mazāk nekā 100 mg dienā (viena tase perkolētas kafijas vai divi diētas kolas dzērieni dienā. Vēlams mazāk nekā 50 mg dienā.

Nikotīns - tas ir tikpat spēcīgs kā kofeīns - tas stimulē paaugstinātu fizioloģisko uzbudinājumu, asinsvadu sašaurināšanos un apgrūtina jūsu sirds darbu. Smēķētāji mēdz uztraukties vairāk nekā nesmēķētāji un mēdz gulēt sliktāk nekā nesmēķētāji.

Stimulējošas zāles - piesargāties no recepšu medikamentiem, kas satur kofeīnu un amfetamīnus, kā arī izklaides medikamentiem, piemēram, kokaīnam, kas palielina trauksmes un panikas lēkmju līmeni cilvēkiem, kuri tos lieto.

Sāls

Sāls noārda kālija ķermeni - minerālu, kas ir svarīgs pareizai nervu sistēmas darbībai. Sāls paaugstina asinsspiedienu, kas savukārt apgrūtina sirdi un artērijas un paātrina arteriolosklerozi. Ieteicamā deva - nepārsniedziet 1 gm sāls dienā.

Konservanti

Komerciālā pārtikas pārstrādē ir vairāk nekā 5000 ķīmisko piedevu. Mūsu ķermeņi nav aprīkoti ar tiem, un ir maz zināms par ilgtermiņa bioloģisko iedarbību. Izmēģiniet un pēc iespējas vairāk ēdiet veselus nepārstrādātus ēdienus. Mēģiniet iegādāties dārzeņus un augļus, kas nav apstrādāti ar pesticīdiem (bioloģiski audzētiem).

Hormoni gaļā

Lielākā daļa komerciālo gaļas veidu ir baroti ar hormoniem, lai veicinātu ātru svara pieaugumu un augšanu. Krūts vēža un fibroīdo audzēju attīstībā ir iesaistīts viens hormona dietilstilbestrols (DES). Mēģiniet sarkano gaļu, cūkgaļu un mājputnus aizstāt ar organiski audzētu liellopu gaļu, mājputniem un zivīm, piemēram, mencām, lašiem, snaiperiem, jūrasmēlēm, forelēm.

Saldie, izsmalcinātie ēdieni

Samaziniet saldo, rafinēto ēdienu uzņemšanu, jo tie ietekmē cukura līmeni asinīs, kas var izraisīt trauksmi un garastāvokļa maiņu, vienlaikus ietekmējot arī smadzeņu darbību.

MSG

Jāizvairās no MSG no ķīniešu izņemšanas, jo tas var nopietni kairināt nervu sistēmu, izraisot: galvassāpes, tirpšanu, nejutīgumu un sāpes krūtīs.

Dzeriet sodas ūdeni

Sodas ūdens palielina oglekļa dioksīda līmeni, kas palīdz ķermenim kļūt līdzsvarā, kad kāds hiperventilē. Sodas ūdens samazina arī gludo muskuļu kontrakcijas un paplašina asinsvadus, kas ļauj asinīm viegli plūst ap ķermeni.

Pārtikas alerģijas

Pārliecinieties, lai pārbaudītu pārtikas alerģiju, jo tās var būt viens no galvenajiem daudzu emocionālu problēmu cēloņiem.

Ēdami ēdieni, lai mazinātu trauksmi un saglabātu mierīgu stāvokli

• Pilngraudu graudaugi
• Sparģeļi
• Ķiploki
• Olas
• Zivis
• Melase
• Kviešu dīgļi
• Alus alus raugs
• Burkāni
• Sīpoli
• Bietes
• Spināti
• Ķepas ķepa
• Selerijas
• Kaulu augļi
• Avokado

Stresa ēšanas paradumi

Stresu un nemieru var pastiprināt ne tikai tas, ko tu ēd, bet arī tas, kā tu ēd. Jebkurš no šiem ieradumiem var pasliktināt ikdienas stresa līmeni:

• Ēdu pārāk ātri vai skrējienā
• Nelietojiet košļājamo ēdienu vismaz 15-20 reizes uz vienu kumosu
• Ēdot pārāk daudz, lai justos aizbāzts vai uzpampis
• Dzerot pārāk daudz šķidruma ēdienreizē, kas var atšķaidīt kuņģa skābi un gremošanas enzīmus (pietiek ar vienu glāzi ēdienreizes)

Šī izturēšanās rada slodzi jūsu kuņģim un zarnām, mēģinot pareizi sagremot un asimilēt pārtiku. Tas palielina stresu divos veidos:

• Tieši caur gremošanas traucējumiem, vēdera uzpūšanos un krampjiem
• Netieši, izmantojot svarīgu barības vielu malabsorbciju

---

Uzturvielas

Ir īpašas barības vielas, kas var mazināt trauksmi. Tie ietver:

Magnijs palīglīdzekļi muskuļu relaksācijai, sirds muskuļa uzturēšanai, neiromuskulārai transmisijai un asinsvadu paplašināšanai. Magnija deficīts var izraisīt

• Uzbudinājums
• Trauksme
• Uzvedības traucējumi
• Apjukums
• Aukstas rokas un kājas
• Depresija
• Bezmiegs
• Nemiers

B kompleksie vitamīni tās ir mūsu ķermeņa aizdedzes sveces. Tie palīdz nodrošināt enerģiju, darbojoties ar fermentiem, lai galvenās barības vielas, piemēram, ogļhidrātus, pārveidotu enerģijas formās. Tie ir svarīgi nervu sistēmas normālai darbībai un ir noderīgi, lai sniegtu relaksāciju vai enerģiju cilvēkiem, kuri ir stresa vai noguruši. Dažu B vitamīnu deficīts izraisīs:

• Nogurums
• Aizkaitināmība
• Nervozitāte
• Depresija
• Bezmiegs
• Apetītes zudums

Kalcijs darbojas ar elektrolītu līdzsvara uzturēšanu, muskuļu kontrakcijām, nervu pārnešanu, šūnu dalīšanās regulēšanu, hormonu sekrēciju un kaulu un zobu veidošanos. Trūkums var izraisīt:

• Uzbudinājums
• Depresija
• Sirds sirdsklauves
• Bezmiegs
• Aizkaitināmība

Avoti:

• Daļu informācijas šajā sadaļā par uzturu sniedza Janet Schloss, kvalificēts naturopāts un dietologs no Brisbenas, Austrālijas.
• Bourne, E.J. Trauksmes un fobijas darba grāmata, (4. izd.) 2005. Jaunas Harbingera publikācijas.

Nākamais: Trauksmes terapijas relaksācijas terapija
~ trauksmes panikas bibliotēkas raksti
~ visi raksti par trauksmes traucējumiem