Četri izplatīti veidi, kā trauksme jūs manipulē un izraisa simptomus

Trauksme manipulē ar jums. Protams, tas nav tikai jūs, bet arī satraukums vēlas, lai jūs ticētu, ka tas ir tikai jūs. Nemiers ir mānīgs, ložņājošs un pārmeklē caur jūsu smadzenēm, prātu un ķermeni. Trauksme izraisa saviem simptomiem, bet vainīgi viņos. Kad jūs dzīvojat ar nemieru, jums ir darīšana ar šo lietu, kas uzņemas patstāvīgu dzīvi un kontrolē to, kā jūs skatāt sevi, citus un pasauli kopumā. Ir lietas, ko nemiers dara, lai ar jums manipulētu un izraisītu simptomus.

Trauksme izraisa simptomus, kas jūs manipulē

Trauksme pastāv mērogā no vieglas līdz novājinošai; Patiešām, tā var būt kairinājums, kas nedaudz iejaucas mūsu dzīvē būrī, kurš mūs slazda un izslēdz no mūsu pašu dzīves kvalitātes. Tāpat tā simptomi svārstās no vieglas līdz smagai.

Trauksmes simptomi var būt fiziski, emocionāls, kognitīvs (saistīts ar domām) vai to vai visu šo kombinācija. Trauksme ietekmē jebkuru ķermeņa daļu, un tā var atdarināt citus apstākļus. Reiz man diagnosticēja astmu, jo trauksme izpaudās manā elpošanas sistēmā. Kad es to sapratu un izsaucu satraukumu, tas pārcēlās uz manu gremošanas sistēmu un izraisīja skābes refluksu. Ikviena fiziskie simptomi ir raksturīgi tikai viņiem. It kā ar nepietiek ar mēģinājumu pagriezt savu ķermeni pret tevi, nemiers manipulē ar to, kā jūties un ko domā.

Kā trauksme jūs manipulē

Trauksme vēlas jums piederēt. Lai to izdarītu, tā mēģina iemūžināt jūsu simptomus, manipulējot ar jums. Ir daudz veidu, kā trauksme ļauj jums iesprūst būrī. Šie četri ir vieni no visbiežāk sastopamajiem iekšējiem pārdzīvojumiem, ko rada trauksme:

1. Pašpārliecināšanās - trauksme liek mums apšaubīt sevi. Vai mēs esam pietiekami labi? Vai mēs teicām pareizi? Vai mēs kādu aizvainojām? Kad pašpārliecinātība iekustinās, nemiers liek tai augt un pārņemt to, kā mēs sevi skatām.
2. Bailes - Liela daļa nemiera ir bailes. Protams, fobijas ir saistītas ar bailēm, bet arī bailes izpaužas arī citos veidos. Bailes no neveiksmes, bailes no attiecību problēmām, bailes no gandrīz visa, kas jums ir svarīgs. Trauksme uzņem to, kas jums ir dārgs, un liek jums baidīties to pazaudēt.
3. Uztraukumi, kas un ja sliktākajā gadījumā - Tās ir cieši saistītas ar bailēm. Nemiers mūs kontrolē, liekot nemierā rīkoties. Tas liek domāt par sliktākajā gadījumā mūsu prātos, efektīvi slazdojot mūs.
4. Kontroles nepieciešamība - Mēs nevēlamies, lai mūsu bailes izpaustos, mēs ienīstam, ka mūs nomoka pastāvīgas pašpārliecināšanās, un mēs esam noguruši no savām rūpēm. Lai atbrīvotos no tiem, mēs koncentrējamies uz viņiem, ļoti cenšoties tos kontrolēt. Tas ir vēl viens no trauksmes manipulācijas rīkiem. Mēģinot kontrolēt nemieru, mēs esam pievēršot uzmanību tam, ko mēs nevēlamies. Tas palielina tā spēku, un uztraukums uzvar.

Apzinoties šos četrus trauksmes manipulācijas veidus, jūs varat palīdzēt uzveikt trauksmi savā spēlē. Pamaniet, kas notiek, un uzmanīgi pagriezieties prom no tā. Tā vietā, lai paliktu iestrēdzis, paņemiet savas domas un darbības citā virzienā, prom no trauksmes manipulatīvajiem slazdiem.

Tanja Dž. Pētersons ir 101 veidus, kā palīdzēt apturēt nemieru, 5 minūšu trauksmes mazināšanas žurnāla, Mindfulness žurnāla trauksmei, Mindfulness autors. Darbgrāmata satraukumam, bez pārtraukuma: pieņemšanas un apņemšanās terapija trīs soļos un pieci kritiķu apbalvoti romāni par garīgo veselību izaicinājumi. Viņa arī runā valstiski par garīgo veselību. Atrodi viņu viņas vietne, Facebook, Instagram, un Twitter.