Pašapkalpošanās garīgajai veselībai: atrodiet veidus, kas jums noderētu

Gadiem ilgi esat dzirdējuši, ka sevišķi svarīgi ir rūpēties par savu garīgo veselību, taču daudziem cilvēkiem šī koncepcija ir grūti īstenojama dzīvē. Profesionāļi un cilvēki, kas jūs mīl, domājams, sniedz jums sevis kopšanas garīgās veselības idejas, lai izmēģinātu, bet tās ir nesaprotu, ka kaut kā pievienošana savai dzīvei ir izaicinājums, it īpaši, ja cīnies ar a garīgās veselības stāvoklis.

Ilgu laiku es domāju, ka garīgās veselības aprūpe ir greznība, ko nevarēju atļauties (Jūs varat praktizēt pašaprūpi par budžetu). Man nebija ne laika, ne naudas izdomātām spa procedūrām vai pat vēlmei doties. Es domāju, ka pašaprūpe nozīmē laika plānošanu, lai palutinātu savu ķermeni vai kaut ko izdarītu ārpus manas komforta zonas. Es tikai gribēju, lai es paveiktu savu darbu, jūtos labāk un gulēju. Tas, ko es nesapratu, ir tas, ka tikai tā atzīšana, kas man vajadzīgs, bija sevis rūpēšanās par manu garīgo veselību. Pēc brīža sakot: "Jā, šī masāža, ko žurnāli iesaka mazināt stresu, liek man tik aizrautīgi domāt par to, ka man būs sliktāk, ja es to rezervēšu."

Tā ir garīgās veselības aprūpe. Kāpēc? Jo jo vairāk mēs praktizējam klausīties savu ķermeni, jo vairāk mēs iemācāmies dzirdēt to, kas mums patiesībā ir vajadzīgs uzlabot mūsu garīgo veselību.

Psihiskās veselības mītu pašapkalpošanās risks

Mīts par masāžu kā būtisku pašaprūpes darbību vai jebko citu, kas jūs satrauc vairāk, nepalīdz jūsu garīgajai veselībai. Es pirmo reizi neklausījos savā ķermenī, kad rezervēju masāžu, un uzmini ko? Tas bija tik iedarbīgs uz manu ķermeni, ka es pat to nevarēju pabeigt.

Ja Jums ir cīnās ar traumu vai esat tik iestrēdzis garīgās veselības stāvokļa simptomu dēļ, jūsu muskuļi un nervi ir jutīgi pret pieskārienu, masāža var nedarboties jums. Es sāku raudāt un 10 minūtes nevarēju sastādīt sevi no tikšanās. Es biju samulsusi un apjukusi. Es domāju: “Šie sīkumi ir piemēroti visiem žurnālu cilvēkiem. Kas man ir nepareizi? "

Es uzzināju, ka mans ķermenis mēģina panākt, lai es izdarītu kaut ko nomierinošu man, nevis masām vai raksta rakstītājam, kam, iespējams, nebija garīgās veselības stāvokļa. Es nolēmu, ka papildu tikšanās rezervēšana pie mana terapeita un iepazīšanās ar labāko draugu ir noderīgāka kā manas garīgās veselības pašaprūpe, nevis piespiešana praktizēt pašaprūpi tādā veidā, kā man stāstīja plašsaziņas līdzekļi.

Kā atklāt vislabāko garīgo veselību

Nepieciešams laiks, lai pamanītu negatīva pašruna. Uzziniet, kā atpazīt, kad jūsu negatīvā pašruna sāk patērēt jūsu prātu. Mēs to nevaram izdarīt, ja nevērīgi rūpējamies par savu garīgo veselību. Mēs to atmetam un cenšamies novērst uzmanību, bet tas ir sprūds, ar kuru jums jānoskaņojas un jārunā atpakaļ.

Piemēram, vienu reizi, kad es atliku termiņu, es domāju, ka “man vajadzēja zināt labāk, kāpēc es tā rīkojos, ugh, es esmu tāds idiots”. Kad es pamanīju, ka šī negatīvā saruna pārņem kontroli, es varēju ieturēt pauzi un pārtraukt savu uzdevumu un noskaņoties tam, kas īsti notiek manā ķermenī un prātā, un tas man palīdzēja kontroli pār manu garastāvokli. Es piecēlos no sava galda un nedaudz elpoju. Vai tas maģiski mani padarīja laimīgu? Nē, bet tas deva man sekundi palēnināties, un es sapratu, ka esmu sēdējis tur pie sava galda vairāk nekā divas stundas ar gandrīz nekādu motivāciju.

Manam ķermenim vajadzēja pārvietoties, un arī prāts to bija pelnījis. Es pastaigājos un piezvanīju draugam. Nepilnas 30 minūtes vēlāk es gandrīz tiku galā ar savu darbu. Kāpēc? Es paņēmu pārtraukumu no savām bailēm balstītajām domām un darīju kaut ko tādu, kas bija vajadzīgs manam ķermenim. Es neizslēdzu datoru un neuzmācos Netflix vai šokolādē, es centos pārdomāt un pielāgot to, kas man bija vislabākais.

Kad jūs domājat par pašaprūpi kā apdomīgu minūti vai divas, salīdzinot ar indulgence, kuru nevarat atļauties, tas rada brīnumus jūsu pašapziņai un spējai atzīt, ka jums pārvaldīt savas emocijas.

Kā jūs varat sākt sev rūpēties par savu garīgo veselību, kas ir būtiska jūsu ceļojumā? Vai tas pavada vairāk laika ar grāmatu, salīdzinot ar jūsu sociālo mediju plūsmām? Vai tas ir dzeramais vairāk ūdens vai tējas, salīdzinot ar kofeīnu, ja pamanāt, ka jūsu satraukums ir lielāks nekā parasti, vai arī esat pagulējis, kad jums ir bijusi grūta nedēļa? Mēģiniet šodien elpot vai veikt pārtraukumu un zināt, ka jūsu ķermenis vēlas rūpēties par jums un jūsu prātu.