Jautājumi par panikas lēkmes
Šodien es atbildu lasītājiem uz jautājumiem par panikas lēkmēm. Šeit ir viss, kas jums jāatceras par panikas lēkmēm.
1. Panikas lēkmes ir pieredze. Viņi jūtas šausmīgi, bet fiziski jums viss ir kārtībā. Tu nemirsti.
2. Tie ir īslaicīgi. Ilgums no dažām līdz 20 minūtēm lielākajai daļai cilvēku. Tie nav mūžīgi. Un jums mūžīgi nav jābūt panikas lēkmēm! Jūs varat atbrīvoties no viņiem!
3. Trauksmes zāles ir tikai viens veids. Citi veidi ir uzmanības novēršana, elpošana un jaunas nozīmes iegūšana no tiem. Apsveriet zāles kā rezerves plānu. Tas ir tur, ja jums to vajag, un dažreiz tas dod papildu drošību.
4. Panikai ir nepieciešams, lai jūs strādātu. Ja jūs baidāties no panikas un jūtaties izmisis, tas to baro. Viltība ir zināt, ka tas ir panikas lēkme un ka jūs nemirstat. Tad saproti, ka tas ir pieredze kas jūtas neērti, bet nav no kā baidīties. Tiklīdz jūs vairs nebaidāties no panikas lēkmes, tā izklīst. Tā nevar dzīvot, kad nebaidies.
5. Esiet pārliecināts, ka varat ar to tikt galā. Atrodi savas prasmes un tici tām. Sazinieties ar konsultantu, lai palīdzētu šajā jautājumā. Atveseļošanās no panikas ir īss process. (Mani īsākie klienti.) Jā! Ir cerība!
6. Dari kaut ko! Darbības palīdz cilvēkam justies pilnvarotam, un tas acīmredzami nelabvēlīgi ietekmē panikas lēkmes, kuru dēļ cilvēks jūtas mazināts. Atcerieties, ka tā ir tikai sajūta, nevis reāla. Lasīt Baiļu bioloģija.
7. Ja jūsu panika ir saistīta ar traumu vēsturi, izlasiet PTSS Atmiņas par traumas ietekmi uz trauksmi.
Jautājumi par panikas lēkmes
Tas ir Džareds, kurš mani rakstīja pagājušajā nedēļā:
Es tikai sāku panikas lēkmes pagājušajā otrdienā, un man likās, ka esmu arī paralizēta. (Skatīt Nemiers liek mums justies nereālam) Mans ķermenis uzreiz pārkarst, un krūtis un pleci jūtas ļoti saspringti, un man šķiet, ka man būtu sirdslēkme. Tā ir visbaidītākā daļa man. Man tas nenozīmē bailes no kaut kā, kas viņus izsauc tikai par tīru stresu un nemieru. Es spēlēju video spēles, kad man bija pirmā, un šovakar man bija ļoti viegla, vienkārši skatoties futbolu televizorā. Es to ātri pārtraucu, sakošļājot divus Xanax. Es kādreiz domāju, ka tas bija tikai mentāls, bet tagad es zinu, ka tā nav. Kādam ir padomi man, jo es patiešām negribētu to piedzīvot visu atlikušo dzīvi.
Dārgais Džareds!
Jums tie nav nepieciešami visu atlikušo dzīvi. Biedējošā daļa kad tu thtinti tevi Jums ir panikas lēkme, šī daļa ir tas, kas viņiem dod enerģiju. Ja jūs atcerētos, ka tas bija panikas lēkme, un jūs varētu tikt galā ar to, un tas drīz izzudīs. Tas ātri pārietu un nonāktu arvien mazāk, līdz panikas lēkmes saprot, ka nebaidies un vienkārši aizej. Nozīme, ko jūs piešķirat par viņiem, ir viss. Ja jūs domājat, ka viņi nav nekas, viņi kļūs par neko. Ja jūs domājat, ka viņi ir briesmīgi un biedējoši, viņi par tādiem kļūst.
Tas var nešķist kā sprūda, bet jūs nobijāties par sirdslēkmi. Mēģiniet pārdomāt to. Mēģiniet atcerēties, ka tā ir tikai pieredze, ja tā nedarbojas, sazinieties ar konsultantu (varbūt to, kurš zina ELP), un, lai no tiem atbrīvotos, jums būs jāveic tikai viena vizīte. Rīkojieties ātri, jo īsāks laiks jums ir, jo vieglāk, jo pirms tam tas nav kļuvis par ieradumu!
Es zinu, ka jūs varat to izdarīt!
Labākais,
Džodi
Džūlija vakar man uzrakstīja:
Aptuveni 15 gadus esmu cietis ar panikas lēkmēm un nemieru. Mani vispirms uzvilka Serzons, kas man lika justies kā zombijam. Es to turpināju apmēram 3 gadus, pēc tam, kad es biju stāvoklī. Abas grūtniecības laikā es pārdzīvoju paniku un nemieru, tad 2003. gadā es pirmo reizi redzēju psihiatru. Viņa izrakstīja Remeron, Neurontin un Klonopin. Remeron un Neurontin nebija GO! Bet Klonopin palīdzēja, un es joprojām lietoju to pašu devu pēc 9 gadiem. Es lietoju 0,5 mg 3 reizes dienā, bet šķiet, ka tas vairs neko daudz nepalīdz. Es uzskatu, ka mans ķermenis ar šo devu ir sasniedzis “plato”, bet mans ģimenes ārsts atsakās palielināt manu devu. Nesen izmēģināju fluoksetīnu (Prozac) ar HORRIFIC blakusparādībām. Es ceru, ka, izmantojot lūgšanu, relaksācijas paņēmienus un mainot savu domu modeli, es tikšu izārstēts vai vismaz mazināšu savas panikas un trauksmes epizodes. Vai ir kādas atsauksmes?
Mīļā Džūlija!
Labās ziņas ir tādas, ka jūs varat mazināt un novērst savus panikas lēkmes! (Un man žēl, ka jūsu praktiķi jums vēl nav palīdzējuši to izdarīt. Klonopina rada atkarību, tāpēc viņa to nepalielinās.) Jums ir piemēroti rīki, lai to izdarītu: lūgšana, relaksācijas paņēmieni un manu domāšanas veidu maiņa. Tie darbosies labi, ja zināt, kā tos ieviest: Jūs domājat par panikas lēkmes atšķirīgi, mainot to nozīmi. Tādā veidā jūs maināt savas attiecības ar viņiem. Cerams, ka jūs izlasījāt visu iepriekš minēto un šo ziņu: Desmit lieta, kas jādara panikas lēkmes laikā un Vai trauksme patiešām ir saistīta ar kontroles jautājumiem? Tiem vajadzētu dot jums vēl dažas idejas.
Kāpēc jūs nekad nedevāties pie konsultanta, lai viņiem palīdzētu? Pareizais konsultants var jums palīdzēt 1-2 sesijās. Es necenšos pārdot profesionālus kolēģus (vai es pats - lai arī esmu pieejams Skype!) Es tikai zinu, ka panikas lēkmes jūtas šausmīgi un visi gribētu no tām ātri atbrīvoties. Es nedarīju gavēšanas metodi, kad man tās bija, bet tagad es zinu, kā palīdzēt citiem cilvēkiem to izdarīt.
Labākais,
Džodi
Vai kādam ir jautājumi, uz kuriem tas neatbildēja?
Autors: Jodi Lobozzo Aman
Es emuāru šeit: Dziedini tagad un uz visiem laikiem esi mierā
un šeit: Trauksmes-Schmanxiety emuārs,
dalīties šeit: Twitter @ JodiAman, Google+
iedvesmo šeit: Facebook: Dziedini tagad un mūžīgi esi mierā,
Saņemt manu bezmaksas e-grāmatu: Kas ir augšup tavā lejā? Esiet pateicīgs 7 vienkāršos soļos.
