Kā PTSS izraisa bezmiegu (un kā rīkoties ar to)

Pēctraumatiskā stresa traucējumi (PTSS) un bezmiegs var iet roku rokā. Bezmiegs ir viens no biežākajiem miega traucējumiem pasaulē. Aptuveni 10–30% no visiem iedzīvotājiem cieš no bezmiega,¹ tas ir normāli, ja zini draugu vai divus, kuriem ir grūtības naktī gulēt. Tā kā bezmiegs ir tik izplatīts stāvoklis, tas bieži tiek atstāts ārpus diskusijas par posttraumatiskā stresa traucējumiem. Bet ar miega traucējumiem, kas, kā pierādīts, palielina ikdienas ciešanas un disfunkciju 80–90% PTSS slimnieku ar bezmiegu,² tas ir PTSS simptoms to nevajadzētu aizmirst.

PTSS, bezmiegs un hiperriāls

Bezmiegs ir tik izplatīts starp cilvēkiem ar PTSS, jo tas ietilpst hiperseriālas PTSS simptomu kategorijā. Hiperirāli var raksturot kā a paaugstināts trauksmes stāvoklis kas rodas, ja cilvēka cīņas vai lidojuma instinkts neizslēdzas pēc bīstamas vai traumatiskas situācijas.³ Tas, kas paredzēts īslaicīgam adrenalīna pastiprinājumam, pārvēršas hroniskā stāvoklī, kad cilvēki cieš no PTSS.

Hyperarousal neapstājas, kad ir laiks gulēt, un bezmiegs nerūp, kad ķermenis ir noguris. Katru nakti es gulēju gultā, ka esmu izsmelta no pilnas darba, fizisko aktivitāšu un socializācijas dienas (kas mani diezgan nogurdina kā intravertu), bet man joprojām ir

nepatikšanas aizmigt. Mana bezmiega cēlonis nav miegainība; drīzāk to izraisa mana nespēja nomierināties.

Lai arī bezmiegs manā ģimenē rit kopumā, es to regulāri nesāku piedzīvot, līdz izstrādāju PTSS. Kad manam prātam ir iespēja nomierināties pēc garas dienas, tas tūlīt sāk rimties par pagātnes atmiņām vai iespējamām nākotnes katastrofām. Ceriņi, kas čirkstēja ārpus mana loga, man atgādinās par naktīm, ko pavadīju, paslēpjoties zem vākiem manā bērnības guļamistabā. Mana kaimiņa pēdu čīkstēšana augšstāvā liks man sašņorēt sirdi, kad apvaicājos, vai esmu drošībā savā dzīvoklī. Katra maza skaņa liek manam prātam pievērst uzmanību.

Kā mierīgi aizmigt

Laika gaitā esmu izstrādājis ieradumus, kas palīdz man ātrāk aizmigt. Izdomāt, kuri ieradumi ir visefektīvākie manam dzīvesveidam, ir bijis mācību process, un ne katra ideja, ko esmu pārbaudījusi, ir darbojusies. Vidusskolā es mēģināju gulēt ar ieslēgtām gaismām, lai, ejot gulēt, prāts nepārmestu uz tumšām vietām. Tas nedaudz palīdzēja, bet arī ievērojami apgrūtināja mierīgu miegu visas nakts garumā. Koledžā es mēģināju gulēt uz grīdas. Kaut arī cietā virsma man palīdzēja ātrāk atpūsties, tas manam ķermenim arī sāpēja no rīta.

No visām metodēm, kuras esmu centusies panākt, lai ātrāk aizmigtu, visvairāk palīdzējuši dabiski miega palīglīdzekļi. Es tos izmantoju katru vakaru, lai palīdzētu savam ķermenim sasniegt miegainu stāvokli, kuru tas pats par sevi nevar atrast. Esmu arī atklājis, ka lasīšana ir lielisks veids, kā novērst uzmanību no manis, kamēr es guļu gultā. Pašlaik es telefonā lasu nejaušus rakstus, līdz es attālinos, lai gan mēģinu pārslēgties uz grāmatu lasīšanu, jo zila gaisma no tālruņu ekrāniem var izjaukt miega ciklu.

Ar bezmiegu var būt grūti rīkoties, taču ir daudz veidu, kā mazināt šo nogurdinošo PTSS simptomu. Ja jūs cīnās ar bezmiegu, nepadodieties cerībai. Turpiniet izmēģināt dažādas ārstēšanas metodes, līdz atrodat risinājumu, kas ir piemērots jūsu dzīvesveidam.

Avoti:

1. Bhaskar, S., Hemavathy, D., and Prasad, S., "Hroniska bezmiega izplatība pieaugušiem pacientiem un tā saistība ar medicīniskajām blaknēm." Ģimenes medicīnas un primārās aprūpes žurnāls, 2016. gada oktobris.
2. Koffel, E., Khawaja, I. S. un Germain, A., "Miega traucējumi posttraumatiskā stresa traucējumos: atjaunināts pārskats un sekas ārstēšanai." Psihiatriskās avīzes, 2016. gada marts.
3. Lielāki, A., "Hipeririāla: Simptomi un ārstēšana."Medicīnas ziņas šodien, 2017. gada novembrī.