ADHD izaicinājumi: vai prāts paliek tukšs?

Vai esat kādreiz sēdējis pie datora ekrāna vai papīra spilventiņa, vēloties, lai vārdi maģiski iznāk no pirksta, lai jūs beidzot varētu ievērot termiņu? Vai jūs cerat, ka jums nevajadzēs pārdzīvot haosu un stresu, ka tas kavējas vai vispār netiek pabeigts? Neatkarīgi no tā, cik ilgi jūs tur sēdējat, skatāties pa logu, sērfojat internetā vai sitat galvu uz galda... nekas nenotiek. Tas nav nekas, ka jūs neesat motivēts vai ka tas jums nav svarīgi, bet burtiski tas nozīmē, ka jums nav ne jausmas, kur sākt vai kādus vārdus lietot... jūs esat tukšs.

Cilvēkiem ar ADHD, kuriem ir parastais saprāts par “tukšu ekrānu”, rakstīšana var būt biedējoša. Varbūt ir grūti organizēt savas domas, novērst uzmanības novēršanu vai mēģināt koncentrēties uz kaut ko ne tik interesantu. ADHD ir pievilcīgs skaitlis 22 - mūsu radošās ADHD smadzenes var nākt klajā ar pārsteidzošām idejām, kas ir saistītas ar ziljonu, bet parasti nepareizā laikā (piemēram, dušā vai tieši pirms aizmigšanas). Pēc tam pievienojiet to bieži sastopami pieaugušo ADHD simptomi

kas liek izaicināt vārdus izkļūt no galvas, izmantojot mūsu pirkstu galus vai pildspalvu un uz papīra…, un nav brīnums, ka tik daudzi no mums piedzīvo šo tukšā ekrāna lāstu.

Darbs ar ADHD un tukšu prātu

Tātad, ja jūs esat ADHD students, kas strādā pie galīgā darba vai ADHD pieaugušajiem, kas raksta emuāra ierakstus savam ADHD apmācības biznesam, šeit ir daži padomi, kā izkļūt no rakstnieka bloka:

1. Sāciet rakstīt visu, kas saistīts ar jūsu tēmu. Es teikšu, ka atkal… jebko! Neuztraucieties par struktūru, sākuma rindkopām, trim galvenajiem punktiem... tikai sāciet. Bieži vien mums ir ideja par to, ko mēs vēlamies pateikt, bet ierobežojam sevi, domājot, ka ir pareiza vai nepareiza vieta, kur sākt. Tā nav. Tāpēc sāciet tur, kur atrodaties, pat ja tas atrodas tieši pa vidu vai noslēgumā. Jūs vienmēr varat atgriezties un pievienot sākumu, kad esat gandrīz paveicis. Faktiski šai stratēģijai ir lielāka jēga mūsu ADHD smadzenēm.
2. Raksti un raksti un raksti. Daži to var nosaukt par trakošanu vai prāta vētru… vai pat nokāpšanu no ceļa. Es to saucu, izmantojot ADHD izaicinājumu - būt hiper verbālam vai “smadzeņu sērfošanai” un izmantot to kā pozitīvu. Dažreiz mums ir jāsaņem idejas vai koncepcijas no galvas, lai mēs varētu dot vietu tiem, kas to dara. Viena no lieliskajām dāvanām no 21^st gadsimtā ir poga “izdzēst”. Un, ja jums ir bloķētājs, jūs jau zināt, tekstu ir vieglāk noņemt, pēc tam to pievienot.
3. Izslēdziet iekšējo kritiķi. Man ir pārsteidzoši, kā šī iekšējā kritiķe var būt tik noraidoša, pat pirms mēs esam uzrakstījuši vienu vārdu! Ja mēs to neizslēdzam vai vismaz neizsūtīsim no istabas, šis iekšējais kritiķis var likt mums otro reizi uzminēt kādu no mūsu idejām un notriekt savus talantus un radošumu. Pagaidām sašņāciet galvā šo negatīvo balsi, sakot, ka nevarat rakstīt. Nedaudz sarunājieties ar to un dariet zināmu, ka novērtējat tā centienus atbalstīt jūs labu darot darbs, tomēr tas var atgriezties pārrakstīšanas posmā, kad tā kritiskais raksturs varētu būt nedaudz noderīga.
4. Izveidojiet kontūru. Ir iemesls, kāpēc jūsu astotās klases angļu valodas skolotājs māca jums, kā sakārtot galvenās idejas un faktus indeksa kartēs. Tas ir lielisks veids, kā radīt sakārtotu domu plūsmu. Atcerieties, ka kontūrām nav jābūt lineārām. Bieži vien, izveidojot prāta kartes izklāstu, ko mēs vēlamies pateikt, var ļoti noderēt mūsu ADHD smadzeņu organizēšanas veidam. Padomājiet par to, kā jūs agrāk izmantojāt attēla kontūru, pirms to iekrāsojat. Izmantojot kontūru, prāta karti vai indeksa kartes, kuras varat sajaukt jebkurā vēlamajā secībā, ir vienkārši veidi, kā iegūt labāku priekšstatu par to, kā izskatīsies vai izklausīsies gala darbs.
5. Uzzīmē bildi. Daudzas ADHD smadzenes vārdu vietā domā attēlos. Mēs to saucam par globālu domātāju. Apsveriet iespēju izveidot ideju komiksu, nevis rakstīt lineāru kontūru no augšas uz leju. Vai arī uzzīmējiet attēlu, iztēlojoties lapas augšdaļu kā sākumu, apakšu kā beigas un vidu kā satura daļu. Šīs stratēģijas izmantošana palīdz mums atslēgties no ierobežojošākajām kreisajām smadzenēm un ļauj mums pilnībā izmantot mūsu labo smadzeņu radošo ģēniju.

Vissvarīgākais… atcerieties, ka varat to izdarīt. Bērni un pieaugušie ar ADHD cīnās ar spēju justies spējīgiem un veiksmīgiem akadēmiskajā un profesionālajā vidē. Tas nav tāpēc, ka nevarat, tas ir tāpēc, ka jūs vēl neesat izdomājis, cik diezgan. Rakstot pieteikšanos koledžā, stipendiju eseju vai emuāra ierakstu, var justies neiespējami dienās, kad esat noguris, neuzmanīgs un satriekts. Nepadodieties un sakiet, ka nevarat to izdarīt - viss, kas jums jādara, ir uzzināt, kādas ADHD stratēģijas to izmantot strādājiet ar savām smadzenēm, kas mainīs šo tukšo ekrānu (vai papīru) vienā, kas piepildīts ar jūsu domām un idejas.