3 Pārvarēšanas prasmju aktivitātes, lai mazinātu nemieru un stresu

Prasmju pārvarēšana nemiera un stresa gadījumā ir darbības, ko veicat, lai turpinātu turpināt darbību, neskatoties uz negatīvo pieredzi. Uzkrājot dažādus šos rīkus un stratēģijas, varat palīdzēt pārvaldīt savas domas, emocijas un fizisko spriedzi. Šīs trīs pārvarēšanas prasmju aktivitātes trauksmes un stresa mazināšanai ir izstrādātas, lai palīdzētu jums gūt tūlītēju labumu, lai justos mierīgāks un kontrolētāks tagad un arī nākotnē, regulāri tos darot, lai mazinātu trauksmi un stresu, lai nodrošinātu labāku dzīves kvalitāti.

Tāpat kā jebkuras pārvarēšanas prasmes, jūs varat tās pielāgot savam ķermenim un veselībai. Esiet piesardzīgs, ko varat ērti un droši darīt. Mērķis ir mazināt stresu un nemieru, nevis izraisīt vairāk. Pārveidojiet tos, lai tie būtu jums piemēroti, jo galu galā viņi ir domāti jums un viss par jums.

Vēl viens padoms: rīkojieties viegli un izklaidējieties. Smaidiet un jūtiet, ka jūsu trauksme un stress pamazām zaudē saķeri ar jums.

Pārvarēšanas prasmju aktivitātes trauksme un stress: stiept

Stiepšanās palielina asins plūsmu ķermenī un smadzenēs. Tas atbrīvo spriedzi un sniedz jums fizisku atvieglojumu no sāpēm muskuļos un pat tādām lietām kā galvassāpes un diskomforts zarnās. Izstiepiet savu ceļu vai izmēģiniet šādas darbības no jogas:

• Stādiet kājas stingri uz zemes un izstiepiet rokas augstu virs galvas.
• Lēnām noliecieties uz priekšu. Novietojiet plaukstas uz grīdas vai saspraudiet elkoņus.
• Pakāpeniski satiniet, pēc tam plati izklājiet kājas un novietojiet rokas uz vidukļa.
• Nedaudz pagrieziet un salieciet priekšējo ceļgalu, turot taisnu muguras kāju.
• Paceliet rokas līdz plecu augstumam. Šo pozu sauc par Warrior Two, un jūs esat karavīrs.
• Turiet stiepšanos un atkārtojiet apstiprinājumu: "Es esmu karavīrs, es stāvu pie sava satraukuma."

Pārvarēšanas prasmju aktivitāte: Kāpnes uz stresu un trauksmes mazināšanu

Kāpšana pa kāpnēm, pat ja tas ir tikai viens lidojums, ir lieliska aktivitāte, lai asinis un sirds sūknētu. Tāpat kā citi fizisko aktivitāšu veidi, kāpšana pa kāpnēm palielina skābekli smadzenēs un palielina endorphins - labi jutīgu ķīmisku vielu, kas samazina stresu.

Ja jums ir pieeja kāpnēm, veiciet īsus pārtraukumus visas dienas garumā, it īpaši, ja pamanāt negatīvu domu palielināšanās, spriedze, sajūta pārņemts un citas stresa pazīmes un trauksme. Kāpt augšā un lejā, cik vien laiks un veselība atļauj.

Pārvarēšanas prasmju aktivitātes trauksmes un stresa mazināšanai: pārdomāta, meditatīva kustība

Apdomības meditācija pozitīvi maina smadzenes. Starp smadzeņu stimuliem ir manāms pelēkās vielas pieaugums vairākos smadzeņu reģionos, ietekmējot (cita starpā) emocionāla kontrole un amigdala tilpuma palielināšanās, palielinot arī kontroli pār emocionālas reakcijas.¹ Ir pierādīts, ka piesardzība krasi samazina nemieru un stresu. Lai gan attīstīšana prasa laiku un pacietību, uzmanīgums var būt vienkāršs un patīkams. Izmēģiniet šo uzmanības pārvarēšanas prasmju darbību:

• Izkāpiet ārā vai palieciet iekšā.
• Sāciet lēnām staigāt vai iestatiet tādu tempu, kāds jums šķiet piemērots.
• Elpojiet lēnām, dziļi; mēģiniet ieelpot un iziet (lēno) soļu ritmā.
• Noskaņojieties uz skatu, skaņu un smaržu; sajust gaisu uz savas ādas.
• Kad jūsu uzmanība klīst nemierīgas domas un stresu, maigi atgrieziet to tajā, ko sajūtat savā brīdī.
• Beidziet novērtēt skaistumu, pēc tam atsāciet staigāt.

Kad jūs izvēlaties izmantot šīs pārvarēšanas prasmju aktivitātes, jūs pārņemat satraukumu un stresu, kas jums rodas dienā. Turpinot tos lietot, jūs trenējat savas smadzenes un ķermeni, lai automātiski pārietu mierīga un pozitīva stāvokļa stāvoklī. Stiepjieties, kāpt un prātīgi pārejiet uz savu kvalitatīvo dzīvi.

Avots

1. Hiroki M., et al. "Prātīgo smadzeņu uzbūve."PLOS | VIENS, 2012. gada 28. septembris.

Tanja Dž. Pētersons ir 101 veidus, kā palīdzēt apturēt nemieru, 5 minūšu trauksmes mazināšanas žurnāla, Mindfulness žurnāla trauksme, Mindfulness autors. Darbgrāmata satraukumam, bez pārtraukuma: pieņemšanas un apņemšanās terapija trīs pakāpēs un pieci kritiski novērtēti, godalgoti romāni par garīgo veselību izaicinājumi. Viņa arī runā valstiski par garīgo veselību. Atrodi viņu viņas vietne, Facebook, Instagram, un Twitter.