Laika satraukums: sajūta, ka 'nekad nav bijis pietiekami daudz laika!'

Cik bieži laika gaitā jūs jūtat trauksmi? Vai jūtaties spiests un steidzies, noraizējies tāpēc, ka nekad nav pietiekami daudz laika vai tāpēc, ka šķiet, ka laiks peld pārāk ātri? Laiks un nemiers ir nežēlīgi partneri, kas nonāk galvā un rada satraukumu, pat paniku. Viljams Pens to labi pateica: “Laiks ir tas, ko mēs visvairāk vēlamies, bet ko mēs visvairāk izmantojam.” Mēs vēlamies papildu laiku, un, kad jūtamies, ka tas slīd, mēs kļūstam nemierīgi. Ideja, ka mēs netērējam savu laiku labi, var mūs vajāt, vajāt mūs ar vainu un izraisīt lielāku satraukumu. Pat ja jums ir laika šķēršļi, izlasiet noderīgo informāciju.

Laika un laika trauksmes veidi

Mēs laiku izmantojam lietu mērīšanai, taču skaitļi nepaliek objektīvi. Mēs viņiem piešķiram nozīmi un emocijas. Sekundes, minūtes, stundas... gadsimtiem, gadu tūkstošiem... mūžības. Cilvēka iespējas laika mērīšanai ir neticamas, taču tas maksā par cenu. Laiks izraisa dziļi iesakņojušos nemieru.

Dažādi laika veidi ietekmē trauksmi un trauksmes traucējumi.

Dienas laiks. Šis ir izrāde “nekad nav pietiekami daudz laika”. Tas rada sajūtu, ka mūs steidzina un liek mums justies satriektiem. Mēs jūtam spiedienu, stress un nemiers.

Zināt laika patieso vērtību; paķert, sagrābt un izbaudīt katru tā mirkli. Bez dīkstāves, bez slinkuma un bez kavēšanās: nekad neatlieciet līdz rītam to, ko varat darīt šodien. -Filips Stenhope, Česterfīldas 4. Earl

Šeit ir spiediens un stress, kas izraisa satraukumu. Tikai lasot šo laiku, jūs varētu justies paniski, piemēram, panikas lēkme ir nenovēršama.

Rīt laiks. Kas, ja, domas par to, kas varētu notikt nākotnē, izsauc trauksmi un satraukumu. Ko rīt nesīs? Ko darīt, ja ar to, ko es šodien daru, nepietiek? Ko darīt, ja notiek kaut kas slikts? Ko darīt, ja man neizdodas? Ko darīt, ja notiek negadījums? Ko darīt, ja ...

Bieži vien rītdienas laiks ir savstarpēji saistīts ar vakardienas laiku. Mēs uztraucamies par to, kas notiks rīt, jo uztraukumi un vaina par to, ko mēs domājam, ka mums vajadzēja (vai nevajadzēja) darīt vai teikt.

Mūsu pagātnes un nākotnes laiks izraisa satraukumu un satraukumu.

Kas un ja vajadzēs, tas ēdīs jūsu smadzenes. -Jons O’Kalagans

Eksistenciālais laiks. Eksistenciāls satraukums ir globāla, visaptveroša trauksme, kuru mēs visi piedzīvojam tikai tāpēc, ka esam. Laiks var radīt aizraujošu panikas sajūtu, kad runa ir par mūsu pašu dzīvi vai, precīzāk sakot, par šīs dzīves beigām.

Zaudētais laiks nekad vairs netiek atrasts. -Ben Franklin

Pazaudētā laika izjūta, laika slīdēšana prom no tā, ka nekad neatgriezīsimies, braucot uz priekšu, netraucēts veicina nemieru, bailes un pat paniku.

Laika trauksmes mazināšana: no panikas līdz mieram

Laika pāreja patiešām var izraisīt satraukumu. Laiks jūtas ārpus mūsu kontroles, un cilvēka prāts tam nepatīk. Mainot mūsu skatījumu un izvēloties rīcību ar nodomu, var atgriezties jūsu kontroles sajūta par savu dzīvi. Līdz ar šo atgriešanos satraukums mazinās.

Laika trauksmes samazināšana sākas ar dažām patiesībām.

• Laiks pastāv
• Mēs nevaram mainīt laiku.
• Tas virzīsies uz priekšu, tāpat kā mēs.

Svarīga satraukuma slāpēšanas sastāvdaļa ir šo patiesību pieņemšana, nevis cīņa pret tām. Kad mēs tos pieņemam, mēs varam atbrīvoties un virzīties uz priekšu.

Pēc tam īstenojiet dažas stratēģijas.

• Iedomājieties savu laimi un definējiet, ko jums nozīmē “labi pavadīts laiks” visās dzīves jomās. Esiet uzmanīgs un iekļaujiet kas, ko, kur, kad, kāpēc un kā Nekad nedomājiet par laiku vai tā trūkumu. Vienkārši nofotografējiet savu kvalitatīvo dzīvi.
• Tagad atlieciet vietu šiem (neuztraucieties par laika iegūšanu, tā vietā izveidojiet vietu). Kur jūs tos iekļausit savā dzīvē? Laiks izdarīs savu lietu. Jūs veidojat vietu savā dzīvē.

Trauksme rodas, kad esam tik aizrāvušies ar laiku un uzdevumiem, ka aizmirstam sevi, savas vērtības, redzējumu un to, kurš-ko-kur-kad-kāpēc-kā. Pārlieciet uzmanību uz šiem un pamaniet, ka trauksme izbalē. Ideja, ka nekad nav pietiekami daudz laika, vairs neradīs satraucošu satraukumu.

Ja mēs parūpēsimies par mirkļiem, gadi parūpēsies paši. —Marija Edžvorta

Tanja Dž. Pētersons ir 101 veidus, kā palīdzēt apturēt nemieru, 5 minūšu trauksmes mazināšanas žurnāla, Mindfulness žurnāla trauksmei, Mindfulness autors. Darbgrāmata satraukumam, bez pārtraukuma: pieņemšanas un apņemšanās terapija trīs soļos un pieci kritiķu apbalvoti romāni par garīgo veselību izaicinājumi. Viņa arī runā valstiski par garīgo veselību. Atrodi viņu viņas vietne, Facebook, Instagram, un Twitter.