Kā domāt pozitīvi: Pozitīvas domāšanas vingrinājumi un padomi
Mēs visi vēlamies iemācīties domāt pozitīvi. Tomēr garīgās veselības problēmu, ikdienas izaicinājumu un sliktu ziņu ietekmē pozitīvā domāšana var justies neiespējama ("Kā koncentrēties uz pozitīvo, ja jūsu garīgā veselība ir putru"). Pozitīvas domāšanas vingrinājumi var būt noderīgi, lai paaugstinātu mūsu pašapziņu un palīdzētu aizdzīt negatīvismu. Šeit atradīsit pozitīvas domāšanas vingrinājumus un padomus, kas palīdzēs iemācīties domāt pozitīvi.
Kā domāt pozitīvi: Pozitīvas domāšanas vingrinājumi
Vai jums ir pastāvīga, atkārtota negatīvas domas? Daudzas mūsu domas un izturēšanās jūtas automātiskas, taču tie patiesībā ir domu paraugi, kuras laika gaitā jūsu smadzenes ir iemācījušās. Labās ziņas, tāpat kā negatīvisms, pozitivitāte ātri kļūst par ciklu. Turklāt pozitīva domāšana faktiski rada jaunus neironus un ceļus jūsu smadzenēs. Šeit ir daži pozitivitātes vingrinājumi un padomi, kas palīdzēs jums sākt.
- Uzrakstiet sarakstu ar visiem laikiem, kad dzīve patiešām attīstījās; kad viss gāja precīzi kā plānots. Meditējiet uz šīm domām dažas minūtes.
- Sabalansējiet negatīvās domas ar pozitīvajām. Katru reizi, kad jūsu smadzenēs iekļūst negatīva doma, izaiciniet sevi nākt klajā ar kaut ko pozitīvu, lai neitralizētu to.
- Sastādiet sarakstu ar visiem negatīvajiem modeļiem, no kuriem esat gatavs atturēties. Šajā sarakstā var ietilpt traucējošu ziņu programmu skatīšanās, mijiedarbība ar negatīviem komentāriem sociālajos medijos, saziņa ar negatīviem cilvēkiem vai jūsu grafika pārpildīšana. Kad esat pabeidzis sarakstu, mēģiniet mainīt vienu uzvedību vienlaikus un dodiet sev noteiktu laika periodu (vismaz vienu nedēļu). Kad laika periods ir beidzies, pārbaudiet, vai pamanāt kādas izmaiņas jūsu domāšanas modeļos.
- Plānojiet alternatīvu negatīvismam. Negatīvas domas bieži parādās, tāpēc plānojiet aktivitātes, lai novērstu uzmanību, ja un kad tās streiko. Ierakstiet dienasgrāmatā par savām sajūtām, piezvaniet draugam, dodieties pastaigā, pabeidziet 10 minūtes jogas vai klausieties relaksējošu mūziku ("Kā izveidot un saglabāt pozitīvu domāšanas veidu, neskatoties uz garīgajām slimībām").
Pozitīvāki domāšanas padomi
Nepieciešami vairāk padomi pozitīvai domāšanai? Nākamreiz, kad jutīsities negatīvs vai nemotivēts, izmēģiniet kādu no šīm pozitīvās domāšanas darbībām.
- Aizmirstiet augļus; sēt sēklu: Ko jūs šodien varat darīt, lai strādātu pie savas garīgās veselības? Kad esat nomākts, jūs varat justies motivēti iet uz sporta zāli vai pavadīt laiku kopā ar draugiem, kaut arī zināt, ka darāt šīs lietas, jūs ilgtermiņā varat justies labāk. Dažreiz tas tomēr ir par daudz. Pagaidām koncentrējieties uz sīku sēklu sēšanu, lai gūtu panākumus nākotnē. Tā vietā, lai vienkārši cerētu, ka jūsu situācija mainīsies, jūs jutīsities pārliecināti, zinot, ka esat iesējis pozitivitātes sēklas.
- Izmēģiniet digitālo detox: Atvēliet kādu laiku prom no sociālajiem medijiem, vai tas būtu dažas stundas, diena vai nedēļa. Sociālie mediji var būt iedvesmojoši, taču tiem var būt arī pretējs efekts. Nākamreiz, kad esat pieķēries kāda cilvēka sociālo mediju plūsmai, novērojiet ķermeņa reakciju: kā tas liek jums justies? Vai jūtaties aizrautīgs un nemierīgs, radošs un iedvesmots? Ja tas ir bijušais, jums, iespējams, būs jāierobežo ekrāna laiks vai jāpārdomā, kam sekojat (“Pozitīvas ziņas: kā tas jūs ietekmē un kur to atrast").
- Traucējiet sevi: Kad jūs bijāt pēdējā reize, kad pēdējoreiz esat paveicis kādu uzdevumu? Pēc klusuma dibinātāja Maikla Aktona-Smita teiktā, “Pareizais darba veids var palīdzēt attīstīt un pabarot jūsu sajūtu par mierīgi, jo, kad jūs nodarbojaties ar kaut ko labu, jūs nonākat stāvoklī, kuru psihologi sauc par “plūsmu” ”.
- Pavadīt laiku dabā: Abos viņa vislabāk pārdotajos memuāros Iemesli palikt dzīvam un piezīmes uz nervu planētas, rakstnieks Metjū Haigs pēta domu, ka garīgo slimību izplatība daļēji ir reakcija uz mūsu dzīvi, kas attīstās ātrāk nekā mūsu smadzenes. Sociālo plašsaziņas līdzekļu un klēpjdatoru uzņēmēju laikmetā ir viegli aizmirst, ka mēs esam attīstījušies dabiskajā pasaulē un ka viss šis laiks, kas pavadīts telpās, skatoties ekrānos, iespējams, mums nav par labu. Nākamreiz, kad jutīsities negatīvs vai stresains, dodieties vienkāršā pastaigā, vēlams kaut kur zaļā krāsā, un redziet, kā tas paaugstina jūsu garastāvokli.
"Viens dabas pieskāriens padara visu pasauli radniecīgu."
Viljams Šekspīrs.
rakstu atsauces
