Kā mazināt satraukumu ģimenes pulcēšanās laikā

Vai satraukums par ģimenes pulcēšanos sabojā svinības un brīvdienas kopā ar ģimeni? “Mana trauksme spirālveidīgi iziet ārpus kontroles. Man bija jādodas uz ģimenes sapulci šajā nedēļas nogalē, un man ir bijuši panikas lēkmes, tikai domājot par to. Man šajās ģimenes lietās neveicas labi. Es nedomāju, ka varu to izdarīt. ”Ja šis žēlošanās izklausās pazīstams, jūs neesat viens. Gadu gaitā es esmu dzirdējis, ka šis uzskats ir izteikts vairākkārt, nekā es spēju rēķināties. Tam ir iemesli ģimenes laiks var saasināt satraukumu. Ir arī lietas, kuras var darīt, lai šajos laikos mazinātu satraukumu.

Ģimenes pulcēšanās notiek visu gadu, radot ciešanas daudziem trauksmes cietušajiem. Īpaši apnicīgs laiks cilvēkiem ar dažādu kultūru un reliģiju ir brīvdienu sezona. Ģimenes svinības ir neskaitāmas, un daudziem cilvēkiem satraukums pieauga.

Iemesli, kāpēc ģimenes pulcēšanās palielina trauksmi

Ģimenes brīvdienas ne vienmēr to padara idilliskas sižetu apsveikuma kartītes un televīzijas reklāmas. Ģimenes ir sabiedrības mikrokosms, un tāpēc tām ir dažādas personības, dažādas lomas, dažādi mijiedarbības veidi, atšķirīgi viedokļi un uzskati.

Visas šīs atšķirības nozīmē, ka ģimenes sapulces dažreiz ir ideāls vētra sadursmēm un kritikai. Tas ne vienmēr rada mierīgu, harmonisku situāciju. Kad atšķirības kļūst intensīvas, trauksme var uzliesmot.

Ģimenes tikšanās reizēs ietver milzīgu bagāžas daudzumu. Ģimenes ir cilvēku grupa, kurai kopā ir sena vēsture. Jebkurā laikā, kad ir svētki vai atkalapvienošanās, locekļi parasti izjūt vecos modeļus. Skaļais, nepatīkamais tēvocis, kurš bija jūsu skarbākais kritiķis, visticamāk, turpinās redzēt jūs kā bērnu, kuram nepieciešama kritika. Piesaistiet pietiekami daudz cilvēku vecām, disfunkcionālām lomām, un tas nav brīnums, ka cilvēki to piedzīvo trauksmes lēkmes vai pastiprināta trauksme, saskaroties ar to.

Trauksme palielinās, kad samazinās mūsu kontroles izjūta

Mūsu ģimenes locekļi nav vienīgie, kas brīvdienu vai atkalapvienošanās laikā iejūtas vecās lomās. Mums ir potenciāls rīkoties tāpat. Cilvēki, kas nav ieradumi, bieži atgriežas pie vecajām jūtām un reakcijas modeļiem. Kad tas notiek, šajā ģimenes dinamikā ir viegli justies kā jums nav nekādas kontroles un spēka.

Mūsu labklājībai ir svarīgi, lai mēs justu, ka mēs zināmā mērā kontrolējam savu dzīvi, īpaši stresa situācijās, piemēram, ģimenes svētku svinībās. Kad mēs jūtam, ka mums nav varas vai kontroles, mēs sākam justies iesprostoti. Stress strauji palielinās, un līdz ar to satraukums un pat panika.

Uzturiet savu kontroles spēju, lai mazinātu trauksmi

Var būt diezgan grūti uzturēt kontroles sajūtu ģimenes sapulcē, kur notiek strīdi, izturēšanās pret zemēm un tamlīdzīgi. Galu galā, ja pret jums izturas kā pret bērnu vai uzmācas par savu satraukumu vai personīgo dzīvi; jūs atkal varētu justies kā bērns, nespējot būt līdzvērtīgs citiem apkārtējiem pieaugušajiem.

Lai gan nav iespējams kontrolēt apkārtējo izturēšanos, jūs varat veikt pasākumus, lai saglabātu kontroli pār sevi un mazinātu satraukumu par ģimenes funkcijām, brīvdienām vai kā citādi.

Saraksts ar ģimeni saistītas trauksmes mazināšanas veidiem

• Atrodi sabiedroto. Vai jūsu ģimenē ir kāds, kurš drīzāk ir atbalstītājs, nevis kritiķis? Vai arī jums ir kāds draugs, kurš varētu jūs pavadīt uz sapulci? Atrodiet kādu pozitīvu un koncentrējiet savu uzmanību un enerģiju uz viņu.
• Iestatiet ierobežojumus. Jūs nevarat kontrolēt, kā kāds pret jums izturēsies, bet tas nenozīmē, ka jums ir jāveic viss, kas ir aprakstīts. Ir pareizi runāt par sevi. Ja tā rīkošanās pasliktinās jūsu nemieru, dodiet sev atļauju doties prom. Pēc iespējas izvairieties no likumpārkāpēja.
• Pievienojiet mierinošu uzmanību. Kam ir grāmata, darāmais amats, krustvārdu mīklas utt. var palīdzēt jums aizbēgt. Ienāc citā telpā un apmaldies. Vai cilvēki seko jums apkārt? Iet uz vannas istabu. Cilvēki, domājams, jūs tur netraucēs!
• Koncentrējieties uz to, kas ir labs. Pat ja šķiet, ka jūsu ģimenes svētkos ir vairāk trauksmi provocējošu lietu nekā nomierinošu lietu, ja pievērsīsit uzmanību, jūs, visticamāk, atradīsit vismaz vienu vai divas pozitīvas lietas. Varbūt aizvediet bērnus uz citu istabu un lasiet viņiem. Nodarbojieties ar sevi, sagatavojot daļu maltītes vai novietojot galdu. Darot kaut ko pat nedaudz patīkamu, mierīgs būs jūsu prāts un mazināsies nemiers.

Trauksme var parādīties svētku laikā vai jebkurā laikā visu gadu, kad mums jāiztur ģimenes funkcijas. Izpratne par notiekošo un pasākumu veikšana, lai to pārvarētu, var palielināt sajūtu, ka jūs kontrolējat situāciju un mazināt satraukumu.

Sazinieties ar Tanya on Facebook, Twitter, Google +, LinkedIn, viņas grāmatas, un viņu vietne.

Tanja Dž. Pētersons ir 101 veidus, kā palīdzēt apturēt nemieru, 5 minūšu trauksmes mazināšanas žurnāla, Mindfulness žurnāla trauksmei, Mindfulness autors. Darbgrāmata satraukumam, bez pārtraukuma: pieņemšanas un apņemšanās terapija trīs soļos un pieci kritiķu apbalvoti romāni par garīgo veselību izaicinājumi. Viņa arī runā valstiski par garīgo veselību. Atrodi viņu viņas vietne, Facebook, Instagram, un Twitter.