Kā es varu uzturēt zemu nemieru ar hroniskiem veselības stāvokļiem

Man ir pieejama cieša, personīga un profesionāla informācija par trauksmi un hroniskiem veselības stāvokļiem. Pēdējā gada laikā man ir diagnosticēti deviņi hroniski veselības stāvokļi, daudziem no tiem autoimūna un lielākajai daļai gremošanas trakta. Viņi visi ir pastāvīgi, bet es esmu pateicīgs, ka viņi visi ir vadāmi. Es arī priecājos, ka esmu laimīga un labi. Veselīgs satraukums ir daļa no šīs subjektīvās labsajūtas. Es vēlētos dalīties ar jums četros padomos, kurus izmantoju, lai saglabātu zemu trauksmi, neskatoties uz šiem hroniskajiem veselības stāvokļiem.

Saglabājot zemu manu nemieru, tas ir bijis process 

Ņemot vērā to, ka man reiz terapeits teica, ka man ir nemierīga personība, es sākotnēji biju pārsteigts, atklājot, ka neesmu pieredzējis paaugstinātu satraukumu par savu veselību. Pārdomājot es sapratu, ka tam ir divi iemesli. Pirmais ir tas, ka mans satraukums vienmēr ir bijis sabiedrisks un saistīts ar sniegumu un perfekcionismu. Pat spēcīgs satraukums vienā dzīves jomā nenozīmē, ka nemiers pārcelsies uz citām jomām.

Otrais ir tas, ka es praktizēju to, ko sludinu. Visas manis rakstītās atziņas un padomi, kā mazināt trauksmi un / vai sadzīvot ar to, ir lietas, kuras es personīgi izmantoju un kuras esmu profesionāli izmantojis, strādājot par skolotāju un konsultantu. Tāpēc es sāku šo neseno veselības ceļojumu ar milzīgu instrumentu kolekciju un atvērtu perspektīvu. Šeit ir četras lietas, kuras es daru, lai mazinātu manu uztraukumu, neskatoties uz to, ka tagad dzīvoju ar deviņiem hroniskiem veselības stāvokļiem.

Veicot šīs lietas, neraugoties uz hroniskiem veselības stāvokļiem, kontrolē manu nemieru

Jāsaka droši, ka man ir vairāk nekā četras lietas, kas man palīdz dzīvot lielā mērā bez veselības trauksmes. Tā kā esmu diezgan pārliecināts, ka neviens nevēlas lasīt 200 000 vārdu vārdu par šo tēmu, es izvēlējos no saviem labākajiem trauksmes mazināšanas rīkiem, ar kuriem koplietot tieši tagad.

1. Es palieku informēts. Zināšanas patiesībā ir spēks, un spēcinātības sajūta ir pretstats nemiera sajūtai. Esmu lasījis daudzas grāmatas un rakstus un abonējis vairākus atbilstošus biļetenus. Tādā veidā es zinu, kādus jautājumus uzdot ārstiem un dietologam, un man ir sava informācija, ko rakt dziļāk, kad mani ārsti nepiekrīt viens otram un liek man viņu profesionāļa vidū viedokļi. Es varu palikt mierīgs un darboties no informēta viedokļa, nevis no bailīgām emocijām.
2. Man ir veselības plāns. Man ir saistviela, kas ir piepildīta ar maniem testa rezultātiem, ārsta piezīmēm, manām piezīmēm un daudz ko citu. Es izmantoju šo informāciju, lai izveidotu (un pēc vajadzības atjauninātu) savas veselības rīcības plānu. Manā plānā ir tādas lietas kā, ko ēst, kā atgūt izturību un enerģiju, kā arī pārvaldīt un mazināt stresu. Tas ir mainīgs izejas resurss, kas man liek justies kontrolētam. Tas nozīmē, ka es arī turpinu uztraukties, būdams elastīgs attiecībā uz šo plānu. Garīgās un fiziskās veselības ārstēšanas plāni var palielināt trauksmi, ja viņi jūtas pārāk stingri, tāpēc mans plāns ir ieteikts skice, nevis akmenī cirsts noteikums.
3. Man ir labāki labklājības mērķi un redzējums. Padarot manu hronisko veselības stāvokli par manas dzīves centru, tas satrauc un ir ļoti ierobežojošs. Šie izaicinājumi mani nedefinē, un es nevēlos, lai viņi mani ierobežotu. Tāpēc es savus mērķus un mērķi uzskatu priekšplānā. Katru dienu es nosūtīju nodomu par to, kas man jādara un kā es gribu būt. Es meklēju līdzsvaru. Man jāseko savam veselības plānam, taču es vēlos, lai mana dzīve būtu arī citu cilvēku un aktivitāšu pilna.
4. Es praktizēju piesardzību. Pārdomāta dzīvošana ir manas garīgās un fiziskās veselības un labsajūtas galvenā sastāvdaļa. Tas nozīmē pilnībā dzīvot katrā brīdī, kad tas pienāk. Nevis nemierīgi gausties par pagātni, neraizējoties par nākotni vai satraucoties ar lietām tāpat kā šie hroniskie slimības apstākļi, es palieku iezemēts pašreizējā brīdī, koncentrējoties uz to, kas man ir priekšā tagad. Protams, mēs visi esam cilvēki ar ļoti aktīvām smadzenēm, un mūsu domas dabiski klīst un aizraujas ar satraukumu. Apzinātība to pilnībā neaptur, bet tas ļauj man (un arī jums) pārņemt kontroli, atceroties atgriezt uzmanību jūsu pašreizējā brīdī. Koncentrējieties uz to, ko redzat, dzirdat, jūtat, smaržojat, garšojat (dažreiz), darāt un novērtējat šobrīd. Pārdomīgums ļauj man apskaut katru mirkli, nevis uztraukties par citām lietām, kuras es riskēju vai kuras varētu “attīstīties” nākotnē.

Šīs darbības patiesi uztur zemu manu nemieru, neskatoties uz to, ka dzīvoju ar deviņiem hroniskiem veselības stāvokļiem.

Tanja Dž. Pētersons ir 101 veidus, kā palīdzēt apturēt nemieru, 5 minūšu trauksmes mazināšanas žurnāla, Mindfulness žurnāla trauksme, Mindfulness autors. Darbgrāmata satraukumam, bez pārtraukuma: pieņemšanas un apņemšanās terapija trīs pakāpēs un pieci kritiķu apbalvoti romāni par garīgo veselību izaicinājumi. Viņa arī runā valstiski par garīgo veselību. Atrodi viņu viņas vietne, Facebook, Instagram, un Twitter.