Darījumi ar depresijas augšējiem un kritiskajiem punktiem

Depresijas kāpumi un kritumi ieplūst jūsu dzīvē un ārpus tās. Dažreiz dažas nedēļas jūtaties lieliski. Jūs esat motivēts, esat sabiedrisks un patiesībā izjūtat emocijas. Liekas, ka jūs beidzot esat atgriezies pie tā, kas jūtas kā parasti. Tad tu avarē. depresija nāk virs tevis kā tumšs mākonis, un viss šķiet bezcerīgi. Depresijas kāpumi un kritumi tik ļoti attur. Kad šķiet, ka tas viss ir beidzies, depresija tevī līps un atkal pārņems jūsu dzīvi.

Lai tiem sagatavotos depresija recidīvi, varat izmantot stratēģijas iestatīšanas brīžus, kad jūtaties labi.

Ir viegli vēlēties vienkārši aizmirst par sliktajiem laikiem, kad jūtaties labāk. Liekas, ka nav iemesla domāt par viņiem, kad jūs esat tik daudz paveicis un laimīgi dzīvojat savu dzīvi.

Patiesībā depresija, visticamāk, atgriezīsies kaut kādā formā ("Kādi ir depresijas simptomi?"). Ir svarīgi būt gatavam jauniem uzņēmumiem un depresijas kritumi. Ja veltīsit laiku, lai uzzinātu, kā uzrunāt tos negatīvas domas un sastindzis jūtas kamēr jums ir motivācija, tas ļaus vieglāk tikt galā tumšajā laikā.

Stratēģijas depresijas augšup un lejupslīdei: sagatavojieties depresijas recidīvam

Darbs pie jūsu domas modeļiem

Dažreiz domas, kas ir jūsu prātā, ir iemesls, lai mazinātu garastāvokli. Viņi īsu laiku slēpjas, un tad viņi nāk uz priekšu, gatavi pateikt, ka tu esi bezvērtīgs un nespējīgs. Strādājot pie pozitīva pašruna un negatīvu domu atpazīšana, kamēr jūtaties labāk, radīs stipru pamatu, kad sākat iet uz leju. Veids, kā to izdarīt, ir praktizēt piesardzību. Iemācoties ļaut savām domām nākt un iet, jūs varat notīrīt prātu un sākt svaigu. Katru dienu veltot īsu laiku meditācijai, jūs varat sagatavot savu prātu tam, kad tad negatīvas domas sāk tevi bombardēt.

Izveidot kārtību

Jūs varat izlīdzināt depresijas kāpumus un kritumus ar rutīnas. Izveidojot jaunus ieradumus, jūs varat izveidot kārtību, kas palīdzēs jums darboties grūtos brīžos. Izmantojot jūsu motivāciju, vienlaikus jūtoties labāk, izvēlieties dažus jaunus ieradumus, lai iedibinātos. Piemēram, rīta rutīna var palīdzēt garīgi sagatavoties dienai. Tas varētu ietvert celšanos 20 minūtes agrāk nekā parasti, lai rakstītu pateicības žurnālā, baudot tasi kafijas vai tējas. Jūs varētu izvēlēties vingrošanu vai meditāciju. Ja jūs sākat, kamēr jūtaties motivēti, šie ieradumi kļūs par otro raksturu. Tas viņiem atvieglos sekot līdzi, kad jūtaties nomākts.

Darbs pie garīgās veselības pat tad, ja jūtaties labāk

Ir vilinoši neņemt vērā sliktos laikus, kad jūtaties labi. Tomēr, ja jūs varat saskarties ar savām bailēm un sastādīt plānu, jūs varēsit tikt galā, kad atkal būs grūti laiki. Darbs pie domāšanas modeļiem un jaunu ieradumu radīšana radīs stipru pamatu. Lai gan tas joprojām būs grūti, jūs nejutīsities tik bezpalīdzīgi, ja jums būs plāns.

Es labprāt dzirdētu, kā jūs gatavojaties gan depresijas kāpumiem, gan kritumiem. Zemāk atstājiet komentāru par to, kā jūs izmantojat labos laikus, lai sagatavotos grūtajam laikam. Vai arī dalieties cīņās ar recidīviem. Ir tik svarīgi atbalstīt viens otru, un, daloties pieredzē, jūs varat ne tikai iemācīties palīdzēt sev, bet arī dot kādam drosmi lūgt palīdzību.