Ieteikumi agrīnai savaldībai un savas dzīves atgūšanai

Jums ir jāatgūst kontrole pār savu dzīvi agrīnā nomierināšanās laikā. Tādos brīžos kā šis ir svarīgi uzklausīt padomus, kā atgūt atkarīgos vai atgūt alkoholiķus, kuri ir bijuši prātīgāki par jums. Cilvēkam, kurš var būt prātīgs, izmantojot pārtraukumus, laulības, tuvinieku nāvi, darba maiņu, bankrotu un tamlīdzīgi, iespējams, ir labs ieskats, kā tikt galā ar agrīnu reibumu. Varbūt šis padoms par atgūt kontroli pār savu dzīvi agrīnā skaidrībā varētu palīdzēt.

Mans pirmais sponsors man teica, ka prātīgums bija vienkārši iemācīties dzīvot dzīvi uz dzīves noteikumiem. Viņa domāja, ka nozīmīgi notikumi, kas notiek ar mums vai apkārt, var ietekmēt mūsu vēlmi dzert, pat ja tās ir pozitīvas pārmaiņas, jo rada haosa sajūtu vai kontroles trūkumu. Alkoholiķiem un narkomāniem bieži ir spēcīgs impulss, ka viņiem ir jākontrolē viss viņu dzīvē. Šie trīs vienkāršie ieteikumi man palīdzēja atrast līdzsvaru un kontroli savā haotiskajā dzīvē agrīnās nomierināšanās laikā.

Agrīnā skaidrība ir pilna ar izraisītājiem

1. Mainiet savu rotaļu laukumu, spēlējiet draugus un rotaļlietas.

Man mācīja, ka ir tās vietas, draugi un aktivitātes, kur jūs dzērāt vai lietojāt atkarības izraisītāji un bija bīstami agrīnā reibuma laikā. Es biju Krasta apsardzes dienestā un galvenokārt dzēru kopā ar cilvēkiem, kas norīkoti uz tā paša kuģa, kur es, tāpēc es nevarēju ļoti labi izgriezt šos cilvēkus un vietas no savas dzīves, kamēr vēl tiku norīkots uz šo kuģi. Tomēr man bija iespēja mainīt aktivitātes, ko veicu brīvajā laikā. Piemēram, tā vietā, lai sēdētu mājās vien skatoties televizoru (laiku, kad es bieži dzeršu), es sāku nodarboties ar jogu. Jaunu ieradumu attīstīšana ir viens no labākajiem veidiem, kā pamudināt sevi palikt prātīgam.

Garastāvokļa garastāvokļa svārstības

2. Izvairieties no lielu izmaiņu veikšanas pirmajā priecības gadā.

Var šķist, ka tas ir pretrunā ar numuru 1, bet tas tā nav - ļaujiet man paskaidrot. Šis ir ieteikums izvairīties no lēmumu pieņemšanas jautājumos, kurus ietekmē emocijas. Piemēram, lēmumus, kas saistīti ar dzīvesveida, darba maiņu, jaunu attiecību uzsākšanu vai ilgtermiņa attiecību izbeigšanu, var ietekmēt garastāvokļa noskaņojuma maiņa. Ir pietiekami grūti tikt galā ar agrīnu atveseļošanos, neiedziļinoties šajos galvenajos jautājumos.

Pirmajos vairākos nomierināšanās mēnešos es biju emocionāli neapstrādāta. Man bieži bija grūti skaidri saprast, no kurienes rodas manas jūtas, jo es vienmēr biju lietojis alkoholu, lai tās mainītu. Šajā laikā man bija izšķiroši svarīgi uzzināt, kas es esmu, kas man patika un pat tas, kas man patika un kas nepatika. Atskatoties atpakaļ, es redzu, kā manas jūtas un domas mainījās, jo ilgāk es paliku prātīgs.

Impulsa kontrole agrīnā reibumā

3. Koncentrējieties uz nākamo pareizo lietu.

Uztraucoties par nākotni un paļaujoties uz negatīvajām pagātnes atmiņām, tiek apdraudēta mana prātība. Kad esmu bīstami tuvu alkohola lietošanai, mani parasti nomoka problēmas, jūtas vai bailes. Šajos brīžos manas impulsīvās domas ieplūst tādos ieteikumos kā dzeršana. Tā vietā es koncentrējos uz jautājumu "Kas jānotiek nākamās stundas laikā?" Vai nākamo 15 minūšu laikā - lai kā es rīkotos. Atgādinot savu uzmanību uz pašreizējo brīdi, es piereģistrējos pats. Vai esmu izsalcis, dusmīgs, vientuļš vai noguris? Vai man jāatrodas kaut kur noteiktā laikā? Vai es tajā dienā vēl neesmu devies dušā? Koncentrēšanās uz pašreizējām un steidzamām vajadzībām man palīdz attīstīties impulsu kontrole nokļūstot ārpus manas galvas un nonākot pašreizējā brīdī.

Atgūt kontroli pār savu dzīvi agrīnā nomierināšanās laikā nav viegli, un tā ir ļoti atkarīga no apstākļiem, kas saistīti ar jūsu atkarību, un no lēmuma izmēģināt prātu. Man šie trīs padomi bija tikpat neaizstājami manai agrīnajai prātīgumam kā tagad.

Jūs varat atrast Becky vietnē Facebook, Twitter, Google+ un viņas vietne.

Labs padoms foto kredīts: steffy. / Vēlamais / Creative Commons Attribution 2.0 Generic (CC BY 2.0)