Veidi, kā pazemināt kortizola līmeni un satraukumu
Lielākajai daļai cilvēku ar trauksmi ir jāatrod veidi, kā pazemināt kortizola līmeni, lai mazinātu viņu trauksmi. Kortizols ir ķīmiska viela, ko ražo pa virsnieru dziedzeriem. Tā ir svarīga vispārējās un izturīgās veselības sastāvdaļa, jo kortizols dod jums enerģiju, lai stātos pretī izaicinājumiem un pārietu no tiem. Tomēr pārāk daudz kortizola jūsu asinsritē izraisa un / vai saasina satraukumu, un daudzos citos veidos tas var arī sabojāt jūsu veselību. Pašpalīdzības stresa pārvarēšanas ietvaros ir svarīgi atrast veidus, kā pazemināt kopējo kortizola līmeni. Pazeminot kortizolu, mazinās arī trauksmes traucējumu simptomi.
Kas ir kortizols un kā tas attiecas uz trauksmi?
Kortizols ir hormons, ko izdala jūsu virsnieru dziedzeri, kas atrodas virs jūsu nierēm. Kortizols, ko bieži sauc par cīņas vai lidojuma ķīmisku vielu, darbojas kā vispārējs stimulants, izraisot jūsu sirds pukst ātrāk, asinsvadi sašaurinās un muskuļi saspringst, gatavojoties satikt a reāli vai iedomāti draudi. Veselīgs kortizola līmenis ir svarīgs vispārējam enerģijas līmenim un darbam ar veselīgiem stresa izraisītājiem, piemēram, sākot jaunu darbu, apprecoties, dodoties ceļojumā vai kļūstot par vecāku.
Tomēr šķietami bezgalīgie, amorfie mūsdienu dzīves stresori kopā ar mūsu parasti mazkustīgo dzīvesveidu cenšas paaugstināt kortizola līmeni līdz neveselīgām galējībām, ar nelielu izdalīšanos vai bez tā. Paaugstināts kortizola līmenis dod mums enerģiju, lai tiktu galā ar dzīves problēmām, un tā parasti ir laba lieta, ja tā ir īslaicīga. Kad mūsu kortizola līmenis ir pastāvīgi paaugstināts, mēs nonākam nepatikšanās. Augsts kortizola līmenis rada pārmērīgu satraukumu, kā arī citas negatīvas veselības problēmas. Tāpēc ir ļoti svarīgi pazemināt kortizola līmeni.
Augsta kortizola līmeņa negatīvā ietekme uz veselību
- Svara pieaugums / aptaukošanās - Augsts kortizola daudzums ir saistīts ar palielinātu tauku uzkrāšanos, īpaši vēdera rajonā.
- Paaugstināts diabēta risks - Kortizolam ir nozīme cukura līmeņa regulēšanā asinīs un tam, kā jūsu šūnas reaģē uz aizkuņģa dziedzera ražoto insulīnu. Daudz koritsola ilgstoši padara jūsu ķermeni izturīgāku pret insulīnu, kas var izraisīt diabētu.
- Vājināta imūnsistēma - Ilgtermiņā augsts kortizola līmenis nomāc jūsu imūno reakciju, kas palielina visa veida slimību attīstības risku, ieskaitot artrītu, vēzi un autoimūno traucējumus.
- Paaugstināts garīgo slimību risks - Pārāk daudz kortizola faktiski var izraisīt garīgo slimību attīstību, īpaši pusaudžiem ar potenciālu ģenētisku noslieci uz garīgām slimībām.
Veidi, kā pazemināt kortizola līmeni un satraukumu
- Uzlabojiet uzturu -- Ēst veselīgu uzturu ir svarīga kortizola pārvaldības sastāvdaļa. Izvairieties no cukura, alkohola un kofeīna samazināšanas. Ēdiet vairāk olbaltumvielu un veselus graudus. Palieliniet šķiedrvielu daudzumu, ēdot daudz augļu un dārzeņu.
- Nodarbojieties ar regulārām fiziskām aktivitātēm - Mērena, regulāra fiziskā slodze dara brīnumus, lai mazinātu stresu un pazeminātu kortizola līmeni. Atrodiet kaut ko sev tīkamu (man patīk joga, pārgājieni un svarcelšana) un dariet to vismaz trīs reizes nedēļā.
- Praktizējiet meditāciju - Pat dažas meditācijas minūtes dienā kumulatīvi pozitīvi ietekmē jūsu stresa līmeni. Tam nav jābūt lielam darījumam vai jāpaņem daudz laika. To var izmēģināt viegli vienas minūtes meditācija kā vieta, kur sākt.
- Attīstīt garīgo dzīvi - Ieskaitot kaut kādu garīgums jūsu dziedināšanas procesā - kuru es definēju kā sajūtu, kas saistīta ar labvēlīgu spēku, kas ir lielāks nekā es, - tas ir arī lielisks veids, kā pārvaldīt jūsu nemieru un kortizola līmeni.
- Sazinieties ar sociālo saziņu - Izolācija un vientulība palielina stresu, trauksmi, agresiju un depresiju. Ir svarīgi atrast veidus, kā sociāli sazināties ar citiem cilvēkiem, lai pārvaldītu stresu. Izmēģiniet šos padomi nemiera un vientulības mazināšanai dažām idejām.
Kortizols piešķir jūsu ķermenim nepieciešamo enerģiju, kamēr paaugstināts līmenis ir īslaicīgs. Ilgstošs kortizola līmenis asinīs faktiski patērē jūsu enerģiju, un tas padara jūs jutīgāku pret nemieru un citām veselības problēmām. Par laimi, ir veidi, kā pazemināt kortizola līmeni kopā ar nemieru. Es ceru, ka šie padomi jums šajā sakarā ir noderīgi.
Avoti:
- Kortizols - tā loma stresa, iekaisuma gadījumos un diētas terapijas indikācijas
- 10 jautri veidi, kā samazināt jūsu kortizola līmeni
- Kortizols: Kāpēc “Stresa hormons” ir sabiedrības ienaidnieks Nr. 1
Jūs varat atrast Gregu uz viņa vietne,Twitter, Google+, Pinterest, un Facebook.
