Kas ir negatīvā domāšana? Kā tas iznīcina jūsu garīgo veselību
Negatīva domāšana ir kaut kas tāds, kurā mēs visi laiku pa laikam iesaistāmies, bet pastāvīga negatīvisms var iznīcināt jūsu garīgo veselību, atstājot jūs nomāktu un nemierīgu.
Zinātne rāda, ka pozitīva domāšana var uzlabot garīgo labsajūtu, mazināt stresu un pat uzlabot sirds un asinsvadu veselību, tomēr daudzi no mums ir iestrēguši negatīvās domāšanas modeļos. Pētīsim negatīvisma ietekmi uz garīgo veselību, meklējot veidus, kā izbeigt ciklu.
Kas uzskatāms par negatīvu domāšanu?
Ja jūs esat kāds, kurš analizē jūsu domas, var būt grūti atšķirt negatīvo domāšanu no regulārajām raizēm, kas visiem ir aktuālas. Bēdāties par satraucošu notikumu ir normāli, tāpat kā tas, ko mēs visi laiku pa laikam darām, uztraucoties par finanšu slogu vai attiecību nepatikšanām. Tomēr tad, kad šīs sajūtas atkārtojas un izplatās, rodas problēmas ("Kāpēc es esmu tik negatīvs, dusmīgs un nomākts?").
Negatīvās domāšanas definīcija no Pārdomājiet psihisko slimību nosaka, ka:
"Negatīva domāšana attiecas uz negatīvas domāšanas modeli par sevi un apkārtni. Lai gan visi atkal un atkal piedzīvo negatīvas domas, negatīvu domāšanu, kas nopietni ietekmē to, kā jūs domājat par sevi un pasauli un pat traucē darbu / studijas, un ikdienas darbība varētu būt garīgas slimības simptoms, ieskaitot depresiju, trauksmes traucējumus, personības traucējumus un šizofrēnija. "
Ne visiem, kas nodarbojas ar negatīvu domāšanu, nav garīgu slimību, tāpat kā ne visiem, kam ir garīga slimība, pastāvīgas negatīvas domas. Tomēr negatīva domāšana var kaitēt jūsu garīgajai veselībai un dzīves kvalitātei, it īpaši, ja jūs nevarat apstāties. Par laimi, ir veidi, kā izbeigt negatīvas domas, taču vispirms ir jāskatās, kas tās izraisa.
Kādi ir negatīvās domāšanas cēloņi?
Negatīvajai domāšanai ir daudz dažādu iemeslu. Uzmācīgas negatīvas domas var būt obsesīvi kompulsīvu traucējumu (OKT), ģeneralizēta trauksmes (GAD) vai cita garīgās veselības stāvokļa simptoms. Negatīva domāšana ir simptoms arī depresijai ("Negatīva domāšana un depresija: kā viens uzkurina otru"). Kaut arī negatīva domāšana var liecināt par garīgi sliktu veselību, tā var būt arī regulāra dzīves sastāvdaļa. Negatīvas domas tomēr var nopietni ietekmēt jūsu dzīvi, tāpēc vislabāk ir iedziļināties tajās, neatkarīgi no cēloņa.
Saskaņā ar Pozitivitātes spēks, ir trīs galvenie negatīvo domu cēloņi.
- Bailes no nākotnes: Cilvēki bieži baidās no nezināmā un nav pārliecināti, ko varētu dot nākotne. Tas bieži noved pie "katastrofālas", kas nozīmē vienmēr paredzēt neveiksmes un katastrofas. Neatkarīgi no tā, kā jūs uz to skatāties, satraukums par nākotni ir laika un enerģijas izšķiešana. Galvenais, kas ļauj atbrīvoties no šīm negatīvajām domām, ir pieņemt, ka ir ierobežots tas, ko jūs nākotnē varat mainīt un censties koncentrēties uz tagadni.
- Satraukums par tagadni: Satraukums par tagadni ir saprotams. Daudzi no mums uztraucas par to, ko cilvēki domā par mums, vai mēs labi darām darbu un kāda būs satiksme mājupceļā. Negatīvie domātāji bieži nonāk sliktākajā gadījumā: ka neviens ofisā nepatīk mums, mūsu boss drīz mums pateiks, ka esam paveikuši briesmīgu darbu, un satiksme liks mums vēlu izvēlēties bērni. Tas atkal izriet no bailēm zaudēt kontroli. Organizācija un rutīna var palīdzēt novērst negatīvas domas, taču, iespējams, būs jāizmēģina arī praktiskās terapijas metodes.
- Kauns par pagātni: Vai jūs kādreiz esat gulējis nomodā, uztraucoties par kaut ko tādu, ko darījāt pagājušajā nedēļā vai pat pagājušajā gadā? Visi dara un saka lietas, par kurām viņiem ir neērti, bet negatīvie domātāji vairāk nekā citi mēdz pakavēties pie pagātnes kļūdām un neveiksmēm. Protams, konstruktīvāks veids, kā pieiet pie kļūdām, ir pieņemt notikumu un apsvērt, kā jūs varētu novērst tā atkārtošanos nākotnē.
Kā vienreiz un uz visiem laikiem pārtraukt negatīvu domāšanu
Jums nav jāatsakās no negatīvas domāšanas dzīves. Izmantojot dažas pamata pretstatīšanas metodes, jūs varat iemācīties atbrīvoties no negatīvām domām pārtverot tos, pirms tie kļūst par visu patērējošo. Galvenais ir praktizēt pretstatīšanas vingrinājumus katru reizi, kad rodas negatīvas domas, un nepadoties, ja jums ir blips.
Ņemot to vērā, šeit ir pieci jautājumi, ko sev uzdot nākamreiz, kad rodas negatīvas domas. Jūs varat veikt šo vingrinājumu galvā vai pierakstot atbildes žurnālā.
- Vai doma ir patiesa? Vai ir pamats šai negatīvajai pārliecībai?
- Vai doma dod jums spēku, vai arī tā atņem jūsu spēku?
- Vai jūs varat ievirzīt pozitīvu šo domu vai mācīties no tās?
- Kāda būtu jūsu dzīve, ja jums nebūtu šo negatīvo uzskatu?
- Vai domas spīdīgs ir jautājums, kas jārisina?
Atcerieties, ka negatīvu domu apkarošana prasa laiku un saistības. Bieži vien cilvēkiem nepieciešama pastāvīga garīgās veselības speciālista palīdzība, lai uz labu mainītu negatīvās domāšanas modeļus ("Kā radīt pozitīvu dzīvi, ja jums ir garīga slimība").
rakstu atsauces
