Labāko ēdienu saraksts cīņai ar depresiju
Ir īpaši pārtikas produkti, kas cīnās ar depresiju. Ja jūs meklējat labāko ēdienu sarakstu cīņai ar depresiju, mēs esam to ieguvuši.
Kā pārtikas produkti palīdz cīnīties ar depresiju
saikne starp uzturu un depresiju ir spēcīga. Depresija un uzturs iet kopā, piemēram, zemesriekstu sviests un medus uz pilngraudu maizes. Uzturs ir tik svarīgs smadzenēm, ka uzturs ir kļuvis par galveno depresijas pārvaldības un pārvarēšanas plāna sastāvdaļu. Ir daudz pārtikas, kas cīnās ar depresiju, vispirms to novēršot vai arī uzlabojot un pārvaldot depresijas simptomi kad tas iestāsies.
Problēma ir tā, ka depresijas gadījumā veselīgam uzturam ir šķēršļi. Depresija apgrūtina lēmumu pieņemšanu un koncentrēšanos, kas traucē ēdienreizes plānošanā un sagatavošanā. Ēdot vienu un to pašu ēdienu, ir viegli iekrist, kas ierobežo barības vielu daudzumu, ko jūs piešķirat jūsu smadzenēm un ķermenim. Dzīvojot ar depresiju, cilvēki bieži izlaiž maltītes vai sasniedz pārstrādātus, iesaiņotus pārtikas produktus (pārtikas produkti, kas izraisa depresiju vai piedalīties tajā), jo tas šķiet visvienkāršākais variants.
Lai palīdzētu jums atgūt vēlamo garīgo veselību, mēs esam izveidojuši šo pārtikas produktu sarakstu cīņai ar depresiju. To sadala barības vielas, kurām ir zinātniski pierādīts, ka tās palīdz smadzenēm atgūties no depresijas, un katrā kategorijā ir uzskaitīti īpaši pārtikas produkti.
Labākie pārtikas produkti cīņai ar depresiju
Barības vielas, kas baro smadzenes, pretpresija
Smadzenēm ir vajadzīgas daudz dažādu uzturvielu, lai tās pareizi darbotos. Lai izvairītos no depresijas vai pārvarētu to, tai ir vajadzīgas šīs īpašās barības vielas:
- Kompleksie ogļhidrāti
- Olbaltumvielas
- Labie tauki (Omega-3 taukskābes)
- Vitamīni
- Minerāli
Pārtika, kas cīnās ar depresiju: Kompleksie ogļhidrāti
Kompleksie ogļhidrāti (atšķirībā no vienkāršajiem ogļhidrātiem, piemēram, rafinētiem miltiem un cukura) nodrošina degvielu un enerģiju. Arī ogļhidrāti paaugstina garastāvokli. Labu ogļhidrātu piemēri depresijai ir
- Pilngraudi
- Augļi
- Dārzeņi
- Pākšaugi
Izvairieties no rafinētiem ēdieniem, piemēram, baltajiem miltiem, vienkāršajiem cukuriem, kā arī no tādām sastāvdaļām gatavotiem ēdieniem kā maizes un pastas. Apstrādātiem ogļhidrātiem trūkst barības vielu, turklāt ķermenis tos sadedzina pārāk ātri, tāpēc mums ir enerģijas avots, kam seko avārija. Smadzenes darbojas pēc principa “lēni un vienmērīgi uzvar sacīkstes.” Mēģiniet izmantot dabiski un veselīgi pārtikas produkti depresijas ārstēšanai un jums vajadzētu pamanīt atšķirīgu garastāvokli.
Pārtika cīņai ar depresiju: olbaltumvielas
Olbaltumvielas ir būtiskas smadzenēm bez depresijas. Olbaltumvielas (aminoskābes) rada neirotransmiterus, piemēram, serotonīnu; pārāk maz serotonīna smadzenēs ir saistīts ar depresiju. Lai palielinātu serotonīna, kā arī enerģijas līmeni, katru dienu patērējiet veselīgus proteīnus. Pie labiem olbaltumvielu avotiem pieder:
- Pupiņas
- Zirņi
- Liesas gaļas
- zivis
- Sieri ar zemu tauku saturu
- Piens
- Jogurts
- Sojas produkti
Pārtikas produkti, kas cīnās ar depresiju: Omega-3 taukskābes
Labie tauki ir vieni no labākajiem depresijas pārtikas produktiem, jo smadzenēm tie ir nepieciešami, lai tie darbotos pareizi. Pietiekami labu tauku iegūšana ir tāla darbība arī depresijas simptomu pārvaldībā.
Svarīgi ir iegūt pareizo tauku daudzumu uzturā. Piesātinātie tauki un transtauki ir neveselīgi tauku veidi. Tauki, kurus uzskata par “labiem”, ir Omega-3 taukskābes. Omega-3 var atrast tādos pārtikas produktos kā
- Zivis (īpaši treknas zivis, piemēram, lasis, siļķe, anšovi un sardīnes)
- Rieksti
- Avokado
- Olīvju eļļa
Pārtika cīņai ar depresiju: Vitamīni
Visi vitamīni, protams, ir svarīgi veselīgai smadzeņu un ķermeņa darbībai, taču īpaši vitamīni ir labi depresijas gadījumā. Ir zināms, ka B vitamīni, antioksidanti un D vitamīns palīdz smadzenēm un cīnās ar depresiju. Šie pārtikas produkti ir lieliski šo depresiju veicinošo uzturvielu avoti.
B vitamīni:
- Olas
- Zivis
- Liesa gaļa
- Rieksti
- Pākšaugi
- Pilngraudi
- Piena produkti
- Brokoļi
- Burkāni
- Zirņi
- Spināti
- Tumši zaļi, lapu dārzeņi
- Sparģeļi
- Skvošs
- pupiņas
- Kartupeļi
- Avokado
- Datumi
- Persiki
- Kazenes
- Zemenes
- Apelsīni
- Ananāsi
Antioksidanti - beta-karotīns:
- Burkāni
- Brokoļi
- Collard zaļumi
- Spināti
- Ķirbis
- Saldais kartupelis
- Aprikozes
- Kantalupa
Antioksidanti - C vitamīns:
- Brokoļi
- Pipari
- Kartupeļi
- Tomātu
- Greipfrūti
- Zemenes
- Mellenes
Antioksidanti - E vitamīns:
- Kviešu dīgļi
- Rieksti
- Sēklas
- Augu eļļas
- Margarīns
D vitamīns:
- Zivis
- Tofū
- Piens
Pārtika cīņai ar depresiju: minerāli
Minerāli ir elementi, kas nepieciešami smadzenēm un ķermenim. Minerālvielu, magnija, kalcija, selēna un nātrija trūkumi var izraisīt depresiju. Šie minerāli ir svarīgi serotonīna darbībā un palīdz palielināt enerģiju un uzlabot garastāvokli. Pārtikas avoti ir dažādi.
Magnijs:
- Pilngraudi
- Pienotava
- Zivis un citas jūras veltes
- Liesas gaļas
- Rieksti (īpaši mandeles)
- Sēklas (īpaši ķirbju)
- Pākšaugi
- Laimas pupiņas
- Avokado
- Spināti
- Banāni
- Kviešu dīgļi
Kalcijs
- Pienotava
- Jūras veltes
- Brokoļi
- Zaļās pupiņas
- Spināti
Selēns
- Pilngraudi
- Rieksti
- Pupiņas
- Jūras veltes
- Liesas gaļas
Nātrijs
- Atrasts gandrīz katrā ēdienā
- Maz nepieciešams pārtikas produktiem pievienot sāli
Visi šie pārtikas produkti ir viegli pieejami. Izvēle smadzeņu veselībai nekaitīgus pārtikas produktus no depresijas sarakstu apkarošanas un ēšanas tie visu dienu, katru dienu, var palīdzēt jums cīnīties ar depresiju un justies labi fiziski un garīgi.
rakstu atsauces
