5 padomi, kā mazināt trauksmi, ļaujot sevi uztraukties

Šie pieci padomi, kā mazināt nemieru izraisīto darbu, jo, tos lietojot, jums nav jācīnās pret nemieru. Kad vēlaties mazināt trauksmi, dažreiz jums jāļauj sevi uztraukties (sk. “Atbrīvojieties no satraukuma: dodiet sev atļauju būt nemierīgam"). Tas var šķist šausminoši, bet tas darbojas. Kad jūs pārtrauciet cīņu pret nemieru, jūs atbrīvojat sevi novirzīt uzmanību no trauksmes un citām lietām. Ļaujot sev būt nemierīgam, tas nenozīmē, ka ļaujiet trauksmei nemierīgi un prātīgi vadīties caur jūsu prātu un ķermeni. Ir strukturēti veidi, kā ļaut trauksmei pastāvēt, kamēr virzāties uz priekšu. Izmantojiet šādus piecus padomus, lai mazinātu trauksmi, ļaujot sevi uztraukties.

5 padomi, kā samazināt trauksmi, ļaujot sev būt nemierīgam

Katru no šiem padomiem trauksmes mazināšanai var patstāvīgi izmantot vai izmantot kopā ar kādu citu. Labākā vieta, kur sākt, ir vienkārši sākt. Ja jūs ļoti nevēlaties ļaut sevi sajust trauksmei, iespējams, izvēlieties kādu no šīm stratēģijām un pieturieties pie tās kādu laiku, līdz jūtaties gatavs pievienot citu. Ja jūtaties drosmīgs, izpildiet tik daudz no šiem padomiem, cik vēlaties.

1. Paziņojiet, netiesājot. Sāciet mācīties aktīvi pamanīt trauksmi. Kādas ir jūsu satrauktas domas? Kādas emocijas jūs piedzīvojat? Kur jūs jūtat trauksmi savā ķermenī? Praktizējiet joprojām ar sajūtām. Marķējiet tos neitrāli un izvairieties no negatīvas vērtēšanas. Veiciet šo vingrinājumu vismaz reizi dienā, vienkārši sēdēdams ar nemieru, nepieķeroties pie tā.
2. Esiet tieši šeit, tūlīt. Kad pamanāt satraukumu, apzinieties to, tad nekavējoties pārlieciet uzmanību uz kaut ko citu. Uzmanība ir dzīvesveids, kas labi palīdz mazināt trauksmi, jo tas ir dabisks veids, kā izvēlēties jūsu uzmanību. Brīdī, kad jūs apzināties satraukumu savā prātā vai ķermenī, pieskaņojieties sajūtām. Kas notiek jūsu pasaulē tieši šeit, šobrīd?
3. Izmantojiet uzmanības novēršanu un izkliedēšanu. Tas ir modrības paplašinājums, ar kuru jūs esat aktīvāks. Defusion ir paņēmiens, ko izmanto pieņemšanas un saistību terapija un ir saistīta ar nesamierināšanos vai atbrīvošanos no trauksmes. Jūs to darāt, novēršot uzmanību. Izvēlieties kaut ko tādu, kas novērš uzmanību, kad jūtat, ka pārņem nervozitāte. Sāciet rotāties. Vēstnesis. Lasīt. Manipulēt kinētiskās smiltis. Ap plaukstas locītavu nēsājiet gumijas joslu un viegli to uzsitiet. Jums ir prātā, kas notiek tagad, un jūs to darāt aktīvi.
4. Veiciet drosmīgus pirmos soļus. Sāciet spert mazus soļus, un jūs sāksit mazināt nemieru. Nosakiet nelielu mērķi un pēc tam uzskaitiet svarīgās darbības, kas jāveic, lai to sasniegtu. Pēc tam veiciet pirmo soli. Pat ja jūs jūtaties nemierīgs un baidāties, jebkurā gadījumā spert šo soli. Tad svin savu drosmi.
5. Kleita veiksmei. Pamazām samaziniet trauksmi, rīkojoties tā, it kā tas jau būtu pazudis. Piemēram, ja jūs sapņojat par darba maiņu, sāciet ģērbties tā, kā jums jau ir jūsu sapņu darbs. Dažreiz trauksme ir tik smaga, ka nav iespējams atstāt māju. Pat ja tas ir tas, ar ko jūs saskaras, ģērbieties un rīkojieties (mājās) tā, it kā jūs jau būtu sasniedzis savus mērķus un vēlmes. Jūsu prāts uz to reaģē labvēlīgi. Šajā vingrinājumā jūs veidojat savu viedokli par sevi un sākat sevi redzēt nevis kā nemiera upuri, bet kā spēcīgu tās iekarotāju.

Ļaujot trauksmei brīvi valdīt pār jūsu prātu un ķermeni, tas palielina trauksmi. Tomēr tīšs un mērķtiecīgs pasākumu veikšana, neraugoties uz nemieru, ir dabisks veids, kā mazināt nemieru. Šīs piecas stratēģijas ir izstrādātas, lai ļautu jums atgūt savu dzīvi tagad, nevis gaidītu, kamēr satraukums mazināsies, pirms sākat patiesi dzīvot. Šī ir trauksmes mazināšanas sirds, ļaujot sevi uztraukties.

Kādi padomi, lai mazinātu satraukumu, jums ir jādala?

Tanja Dž. Pētersons ir 101 veidus, kā palīdzēt apturēt nemieru, 5 minūšu trauksmes mazināšanas žurnāla, Mindfulness žurnāla trauksmei, Mindfulness autors. Darbgrāmata satraukumam, bez pārtraukuma: pieņemšanas un apņemšanās terapija trīs soļos un pieci kritiķu apbalvoti romāni par garīgo veselību izaicinājumi. Viņa arī runā valstiski par garīgo veselību. Atrodi viņu viņas vietne, Facebook, Instagram, un Twitter.