Dzīvesveida izmaiņas depresijas gadījumā veicina mērenību

Kopš dzīvesveida maiņas manas depresijas laikā es uzskatu, ka mērenība palīdzēja man radīt pagrieziena punktu manā spējā tikt galā ar savu depresiju. Dzīvesveida izmaiņas, kas veicina mērenību, palīdz man pārvaldīt kāpumus un kritumus, kurus depresija man uzmet. Kaut ko samērot ir padarīt to mazāk intensīvu vai ekstrēmu, kas nozīmē, ka es cenšos līdzsvarot savu dzīvesveidu tādā veidā, kas izceļ manas pieredzes labās un sliktās puses. Lai arī ikviena dzīve prasa dažāda veida līdzsvaru, ir dažas lietas, kuras patiešām jāietver dzīvesveidā, kas mudina uz mērenu depresiju.

3 populārākās dzīvesveida izmaiņas depresijas pārvaldībā

1. Mērena televīzijas un sociālo mediju izmantošana

Plašsaziņas līdzekļu izklaides vietas bieži ievērojami negatīvi ietekmē manu depresiju. Es rakstīju par to, kā pārmērīgs skatīšanās Netflix pazemina manas aktivitātes līmeni un palielina depresiju un garastāvokli, un es nevaru pietiekami nospiest šo jautājumu. Pārāk daudz televizora skatīšanās var izraisīt jūsu garastāvokli.

Pārāk lielam skaitam sociālo mediju ir tāda pati negatīvā ietekme. Es nevaru kontrolēt materiālu, kas tiek parādīts manās sociālo mediju lapās, un tas nozīmē, ka es pavadu daudz laika, lai sasniegtu laimīgu līdzsvaru labas un sliktas ziņas. Tas ir neiespējams uzdevums, jo, kā jau teicu, es nevaru kontrolēt to, ko redzu sociālajos medijos. Tā vietā esmu iemācījusies doties tieši uz ziņu avotiem, lai meklētu ziņas, tieši uz smieklīgām vietnēm, kur atrast smieklīgas lietas, un citādi izvairieties no sociālo mediju haosa.

2. Mērena alkohola un kofeīna lietošana

Alkohols un kofeīns tieši ietekmē jūsu smadzeņu ķīmiju, tāpat kā depresija. Tātad, kad esat ieguvis vienu ķīmisko nelīdzsvarotību, kas sajaukta ar pāris vielām, kas vēl vairāk atbrīvo jūs no līdzsvara, jūs pats esat diezgan noskaņots haoss.

Mēreni samaziniet savu kofeīna līmeni un alkohola lietošana, lai kontrolētu, kas varētu ietekmēt jūsu smadzeņu ķīmiju. Saglabājiet minimālu patēriņu un skatiet, kur tas jūs ved. Piemēram, es atklāju, ka kafijas dzeršana lēnām, tā vietā, lai uzlādētu to pirms darba dienas, man palīdzēja justies mazāk satrauktam, un tas man palīdzēja vairāk izbaudīt kafijas dzeršanu. Tas tagad ir jauks rituāls, nevis pārsteidzīgs veids, kā palielināt manu enerģiju.

3. Mērens jūsu fiziskās aktivitātes

Neatkarīgi no tā, vai jūs gulējat visu dienu vai nekad neatbrīvojaties no pārvietošanās, jūsu aktivitātes līmenim vajadzētu būt aktivitātes un atpūtas līdzsvaram. Lai tiktu galā ar depresiju, ir nepieciešams daudz enerģijas, un pārāk aizņemts var jūs padarīt pārāk noguris sevis kopšanai. No otras puses, visu dienu sēdēšana ir garīgi un emocionāli iztukšojoša, un tā var atturēt jūs no sākuma, lai tiktu galā ar depresiju.

Mēģiniet darīt vienu relaksācijas aktivitātes par katru veikto darba aktivitāti. Dodieties pastaigā un paņemiet tasi kafijas pa ceļam uz rīta sapulci. Pabeidziet kārtot aizpildītās iesūtnes un izlasiet savu iecienīto komiksu. Šāda veida līdzsvars starp aktīvo atpūtu un darbu maina dzīvi un cīnās ar depresiju.

Ļaujiet šīm dzīvesveida izmaiņām depresijas rezultātā citiem

Mērenības kā dzīvesveida maiņas praktizēšana depresijas gadījumā ir ieradums, kas piepildījumu var dot daudz tālāk, nekā tiek galā ar depresijas vajadzībām. Esmu iemācījusies regulēt savu laiku gan pats, gan ar draugiem, kā arī laiku un darbu, spēlējot, kas palīdz man sakārtot enerģiju un prioritātes. Iemācieties regulēt savu dzīvi, un jūs atradīsit, ka tikt galā ar depresiju ir tikai vēl viena līdzsvarošanas akta sastāvdaļa.

Tiffanie Verbeke ir rakstniece, kas priecājas par domāšanu un nicina mašīnrakstīšanu. Viņa tiek atlaista no garīgās veselības un sabiedrības nevienlīdzības, un viņa izjūt prieku, braucot zem ēnainiem kokiem, skrienot, kad līst lietus, un bērnu brutālo godīgumu. Tiffanie atzinīgi vērtē atsauksmes, tāpēc sazinieties ar viņu brīvi. Sazinieties ar Tiffanie on LinkedIn, Facebook, Twitter, Google+, un viņu personīgais emuārs.