Izveidojiet parasto depresiju, lai jūs tiktu galā un dzīvotu labi

Lai veiksmīgi tiktu galā ar slimību, depresijai nepieciešama rutīna. Tā kā depresija nav rutīna, ir svarīgi un izdevīgi izveidot modeļus, kas strukturē jūsu dzīves veidu, lai cīnītos ar pārsteigumiem, kurus depresija bieži vien var izraisīt. Es uzskatu, ka mana depresija mani ietekmē vairāk, jo mazāk es sekoju rutīnai. Es mazāk spēju atlekt no a slikta smadzeņu diena; Man ir mazāka kontrole pār savām strauji mainīgajām noskaņām; Es atmetu savas pamatvajadzības (Depresija nenovērš jūsu pamatvajadzības). Esmu iemācījies smagu ceļu, ka, lai labi dzīvotu ar depresiju, ir nepieciešama rutīna.

Jums ir nepieciešama kārtība, ja Jums ir depresija

Depresija ir dumpīga garīga slimība, izvairoties no kārtības un ieradumiem. Kaut arī mēs bieži varam noteikt situācijas, kas sprūda palielina vai samazina depresiju intensitāte, depresijas kaislības ne vienmēr ir paredzamas (Depresijas simptomi: Kādi ir depresijas simptomi?).

Dienas režīma izveidošana var apkarot depresijas neparedzamību, jo tā rada stabilitāti nestabilam prātam. Esmu mierīgāks un labāk rūpējos par sevi, kad sekoju rutīnai, paļaujos uz izveidoto grafiku un lepojos ar spēju sekot saviem plāniem. Ikdienas rituāls tiek galā ar depresiju kā daļu no ikdienas rituāla, tā vietā, lai veiktu sīkus darbus, kas man jāiespiež manā grafikā.

Izveidojiet depresijas rutīnu, domājot par sevi

Ir svarīgi, lai jūs izveidot rutīnu kas atbilst jūsu pieredzei ar depresiju. Depresija ir unikāla visiem, tāpēc visi negūs labumu no vienas un tās pašas ikdienas. Piemēram, jūsu depresija var padarīt jūs pastāvīgi nogurušu, tāpēc jūs varētu vēlēties, lai dienā ievietotu nap. No otras puses, jūsu depresija var padarīt jūs māniju, un jūs varētu vēlēties aizstāt napnu ar kaut ko tādu, kas patērē jūsu enerģiju.

Ir dažas lietas, kuras, manuprāt, vajadzētu iekļaut katrā rutīnā neatkarīgi no jūsu īpašajām depresijas vajadzībām:

• Katru dienu vienāds pamošanās un gulētiešanas laiks: Pārliecinieties, ka esat saņēmis daudz miega, kā arī regulēt savu diennakts ritms, kas ietekmē jūsu noskaņojumu un smadzeņu veselību.
• Pašapkalpošanās laiks: katru dienu atvēliet laiku, lai īpaši rūpētos par sevi (Praktiski rūpēties par sevi ir grūti, bet ļoti svarīgi garīgajai veselībai).
• Ēdināšanas laiki: iestatiet ēdienreizes laikus un mēģiniet pēc iespējas vairāk ievērot tos. Ir pārāk viegli izlaist maltīti, kamēr tiek galā ar depresiju, un ēšana ir sava veida svarīga.

Izveidot depresijas ierasto kārtību ir grūti, taču ļoti svarīgi

Mani iespaido grūtības iestatīt rutīnu ar depresiju, un es joprojām cenšos izveidot tādu rutīnu, kas derētu man. Es pastāvīgi ceļoju un nezinu, kur būšu, kamēr nebūšu ieradies (Kā es ceļoju un pavadu atvaļinājumu ar depresiju). Man nav konsekventa darba grafika, kuru varētu plānot. Un, lai arī man ir daudz citu attaisnojumu attiecībā uz manu ikdienas aizkavēšanu (paredzēts pun), man ir nepieciešama rutīna, lai es labi dzīvotu ar savu depresiju. Es to vairs nevaru atlikt.

Prokrastinācija var sagraut jūsu parasto depresiju

Atrodiet Tiffanie vietnē Twitter, Facebook, Google+un tālāk viņas personīgais emuārs.

Tiffanie Verbeke ir rakstniece, kas priecājas par domāšanu un nicina mašīnrakstīšanu. Viņa tiek atlaista no garīgās veselības un sabiedrības nevienlīdzības, un viņa izjūt prieku, braucot zem ēnainiem kokiem, skrienot, kad līst lietus, un bērnu brutālo godīgumu. Tiffanie atzinīgi vērtē atsauksmes, tāpēc sazinieties ar viņu brīvi. Sazinieties ar Tiffanie on LinkedIn, Facebook, Twitter, Google+, un viņu personīgais emuārs.