Iemācieties patikt sev

Kad jūs ciešat no dienas, kas jums var būt grūta Pašvērtējums vai arī jūs esat zaudējis pārliecību vai pārliecību par pašpārliecinātību, ir daži veidi, kā atgriezties "plūsmā". Izvairīšanās no jūtām vai ļaušana šīm domām pārņemt jūsu prātu, tikai padara lietas sliktāk. Lapas uzņemšana no Maršas Lineānas Dialektiskās uzvedības terapijas rokasgrāmata (DBT) un Intrapersonālās efektivitātes prasmju izmantošana var palīdzēt, ja zināt, kā likt tām darboties jūsu labā.

DBT prasmes palīdzēt sev patikt

Starppersonu prasmes koncentrējas uz jūsu attiecībām ar kādu citu, bet starppersonu prasmes ir attiecības, kādas jums ir ar sevi. Tā ir celtniecības būtība veselīgs pašnovērtējums.

SACRED self ir prasme, kuru daudzi DBT prasmju treneri ne vienmēr izmanto, un, balstoties uz manu personīgo pieredzi, daudziem klientiem ir grūti to izmantot. Tomēr tas ir tik svarīgi un nenovērtējami, mēģinot vairāk patikt sev. Tāpēc es padarīšu viņus mazliet pieejamus, jo tas var ļaut jums lēnām kļūt par patiku, pat vairāk sevi mīlot. Katrs no tiem prasa laiku, tāpēc nesteidzieties. Vienkārši izvēlieties pa vienam, kas jums šķiet piemērots.

Patīk sevi vairāk ar SACRED sevis prasmēm

Lai atcerētos šo prasmi, izmantojiet saīsinājumu SACRED.

Sbieži vien ar sevi. DBT versija saka, ka tad, kad jums ir grūti uz sevi, ar vārdiem vai darbībām, piekrītiet būt maigāks un izmantot maigu toni. Jums jāspēj atšķirt pozitīvo no negatīvas domas. Daudzi klienti ziņo, ka šīs neelastīgās balss pašnovērtēšana vai skarbums viņiem atgādina par pagātnes vidēju draugu, stingru vai spēkā neesošu vecāku bērnībā vai satrauktu priekšnieku. Tā ir balss, kas viņus nomelno vai tiesā. Kad jūs varat noteikt šo balsi vai šīs domas, jūs esat vienu soli tuvāk tam, lai būtu maigs. Pēc tam, kad esat to identificējis, varat sākt veikt pārtraukumu, apdomāties un mainīt savu skaņu. Daži klienti klausās vadītas meditācijas vai video, lai palīdzētu to mainīt.

Attributes, Atrodi piecus pozitīvos. Tas var būt ļoti grūti. DBT saka, ka atrodiet piecas lietas, kuras varat atpazīt kā pozitīvas attiecībā uz sevi un kurām patiešām ticat, pat ja citas lietas sabrūk. Kad jūs piedzīvojat zemas pašnovērtējuma pazīmes, jūs domājat: "Man kaut kas nepatīk par sevi." Tāpēc atrodiet dažas lietas, kuras varat izdarīt, piecas, ja varat pagātnē (sasniegtais vai sasniegtie mērķi), fiziskās īpašības, prasmes vai pat hobijs, kas, jūsuprāt, jums veicas labi.

Kāds klients man teica, ka viņai patīk viņas acis un ir labs klausītājs. Citi cilvēki runā ar viņu par savām problēmām. Mēs pateicāmies, ka viņa ir arī uzticama persona, ja citi viņai uzticas un viņai ir pozitīva klātbūtne. Arī viņa tam varētu piekrist.

Create laipnu vidi. Šonedēļ esmu bijusi tvītēšana par to, kādas lietas es daru sava ķermeņa un prāta labā. DBT saka, kad jūs esat apkārt pozitīvi cilvēki, jūs izturaties pret sevi ar cieņu. Pat izveidojot vietu savās mājās, maciņš, maciņš vai rakstāmgalds var atspoguļot laipnību pret sevi. Man galda tīrīšana un dokumentu kārtošana ir sava veida darbība, kas man palīdz vēlāk. Es cienu sevi. Ēšana pārtikai, kas uzlabo manu veselību, nevis pārtikai, kas satrauc manu vēderu, ir sava veida lieta, kas jādara man pašai. Padomājiet par to, kā jūs izturētos pret kādu citu, kas jums rūp, un pēc tam pajautājiet sev: "Vai es to daru manis labā?"

Radical Self-Acceptance. Es zinu, ja jūs varētu pieņemt sevi, jūs pat to nelasītu. Un, ja godīgi, lielākā daļa cilvēku nevar visu laiku pieņemt sevi. Tā vietā, lai salīdzinātu vai mēģinātu līdzināties Budam, pamaniet apgabalus, kur jūs sevi sitat. "Es netieku pāri vecām attiecībām" vai "Šī diena jūtas bezcerīga." Piekrītiet, ka šādi jūtaties attiecīgajā brīdī, un turpiniet virzīties uz priekšu. (Lasīt vairāk par radikāla pieņemšana.)

"Pieņemšanai nav jānozīmē apstiprināšana vai vienošanās, bet vienkārši jāatzīst, kas ir." Saskaņā ar DBT principiem tā ir pieņemšanas definīcija. Šobrīd, ja jūsu prāts var virzīties uz pieņemšanu, jo mazāk negatīvās domas ir spēkam. Salīdziniet, kā jūs varētu pieņemt kādu līdzīgos apstākļos, un pamaniet, kā jūs viņu pieņemsit. Izmēģiniet to pats.

Deeply kā tu pats. Atkal klienti sūdzas par to, ka viņiem ir ļoti maz, kas patīk. Šis gabals var būt ikdienas maiņa, pamanot, kuras sevis daļas jums patīk, kas jums patīk, ko jūs jutāties, ka šajā dienā esat paveicis labi. Jūs esat unikāls, ko jūs šodien izdarījāt, kas to atspoguļo. Koncentrēšanās uz kauna sajūtas vai arī jums nav vērts pelnīt, lai patiktu sev, ir negatīvā prāta pārņemšana. Klients, kuram, kā ziņots, par sevi nekas nepatīk, teica, ka viņa apmeklēja nodarbību, kas bija patīkama. Mēs to pārvērtām paziņojumā, kurai viņa varēja ticēt: "Man patīk, ka šodien esmu atvērts jaunu lietu apguvei." vai "Man patīk mācīties deju, un man patika, ka esmu atvērts nodarbībām."

Centieties mazliet vairāk patikt sev vai savai dienai. Katru dienu jūs varat iegūt vairāk izpratnes un pašpārliecinātības, kad kļūstat atvērts un apdomājat savu pieredzi. Veiksmi.

Parūpējies labi,
Em

Emīlija ir grāmatas autore Izsaki sevi: pusaudžu meiteņu ceļvedis, kā uzstāties un būt tam, kurš tu esi.Jūs varat apmeklēt Emīliju Guidance Girl vietne. Jūs varat arī viņu atrast Facebook, Google+ un Twitter.