Negatīvas domas, kas patērē jūsu prātu? The G.L.A.D. Tehnika

Katra diena rada jaunus izaicinājumus un iespējas. Daudzi no mums cieš maldīgu uzskatu, ka, ja diena iesākās slikti vai kaut kas neatbilst jūsu pārliecinātajam domāšanas veidam, tad pārējā diena vai nedēļa sagādās lielāku nelaimi. Tā vietā, lai apstrīdētu negatīvo domāšanu, mēs ļaujam tam patērēt mūsu pašpārliecinātību. Tā vietā, lai ļautu šiem mirkļiem graut jūsu uzticību, izmantojiet šo satriecošo paņēmienu, lai cīnītos pret un virziet sevi uz pozitīvāku vietu. Kad jūs sperat pat vismazāko soli atpakaļ pie negatīvās pārliecības, jūs veicat pašapziņu.

Nesen es mācīju šo tehniku ​​savām grupām un klientiem, kā arī praktizēju to savā dzīvē. The G.L.A.D. tehnika palīdz jums koncentrēties uz to, kas notiek pareizi, nevis to, kas notiek nepareizi vai rada vilšanos. Šie paņēmieni ir akronīms prieka un līdzsvara atrašanas veidiem, pozitīvākā un pašapzinīgākā veidā pievēršot uzmanību apkārtējai dzīvei. Pielāgots no plkst The Mindfulness ToolboxAutors: Donalds Altmans, šis paņēmiens, kā arī citi viņa grāmatā, ir fantastiski, lai veiktu paliekošas pārliecības izmaiņas un kļūtu prātīgāks.

The G.L.A.D. Tehnika

G - Vienu pateicība ka esat pateicīgs par šodienu. Tas var nozīmēt pamata pateicību par apaviem uz jūsu kājām vai dzeramo ūdeni, taču tam ir jābūt saistītam ar jūsu dienu. Tas varētu būt par kāda novērtēšanu, jēgpilnām darba attiecībām, partnerību, draugu kopienu. Tas varētu būt arī par sevi. Veids, kā tas ir visefektīvākais, ir domāt par to, kā tas jums licis justies šodien.

Šodien esmu pateicīgs savam kaimiņam, kuram ir papildu atslēgu komplekts kopš brīža, kad es sevi aizslēdzu.

L - Viena jauna lieta tu iemācījies šodien. Tas var būt par sevi, kaut ko jaunu, ko esat uzzinājis no citiem, vai kaut ko tādu, ko esat uzzinājis par kādu, kuru jūs jau sen pazīstat. Tas var nozīmēt jauna fakta vai kaut kā mācīšanos no pieredzes. Tikai būdams ziņkārīgs, tas ļauj redzēt, ka katra diena ir jaunu lietu pilna.

Pabeidzis vairāk darba kafejnīcā nekā mājās, es uzzināju, ka es šeit varu koncentrēties labāk un darīšu to nākamreiz, kad man būs norīkojums.

A - Viens mazs sasniegums. Mēs bieži uzskatām, ka sasniegumam jābūt kaut kā grandiozam. Tas var būt parasts pašaprūpes akti ko izdarījāt sev vai citam. Piemēram:

• Izkāpšana no gultas (ļoti nepietiekami novērtēta)
• Neizlaižot ēdienreizes
• Zāļu vai piedevu lietošana
• Pietiekami gulēt
• Rēķinu apmaksa laikā vai uzdevuma pabeigšana pirms termiņa
• Lai tas darbotos laikā

D - Viena lieta iepriecināt kas tevi šodien aizskāra. Apsveriet jebko, kas jums lika smaidīt, smieties, sagādāja prieku vai bija patīkami. Tas varētu būt skaistu ziedu pamanīšana, smiekli par smieklīgu joku vai video, nogaršot kaut ko garšīgu, pamanīt patīkamu sensāciju vai dzirdēt dziesmu, kas jūs iepriecināja.

Manu rīta kapučīno rotāja putojoša sirds, kas man lika pasmaidīt.

Vai G.L.A.D. tehnika pilnībā maina jūsu dzīvi? Varbūt nē, bet tas izjauc negatīvos un sevi nomokajošos domāšanas modeļus, liekot domāt pozitīvākā domāšanā. Izmantojot žurnālu, tālruni vai indeksa karti, sekojiet līdzi G.L.A.D. priekšmeti nākamajai nedēļai. Noskatieties, vai tas uzlabo jūsu garastāvokli un samazina jūsu negatīvo sevis sarunu. Atcerieties, ka mēģiniet palikt momentā un izvēlēties lietas, par kurām šajā dienā patiesi priecājaties (katru dienu izmēģiniet un izmantojiet dažādas).

Emīlija ir grāmatas autore Izsaki sevi: pusaudžu meiteņu ceļvedis, kā uzstāties un būt tam, kurš tu esi.Jūs varat apmeklēt Emīliju Guidance Girl vietne. Jūs varat arī viņu atrast Facebook, Google+ un Twitter.