Darbs ar nogurumu darbā, kad jums ir depresija

Nogurums darbā bieži traucē jūsu darbu, kad jums tas ir depresija. Kad esat pastāvīgi izsmelts, ir grūti koncentrēties uz savu darbu, un atkarībā no tā, ko jūs darāt, tas var būt bīstams. Ja nogurums darba depresijas dēļ ir problēma jums, ir svarīgi rīkoties, lai to pārvaldītu. Šajā amatā es apskatīšu ieradumus nodibināt, lai palīdzētu jums pārvaldīt izsīkumu, kā arī daži ātri padomi, kā tikt galā ar nogurumu darbā.

Padomi, kā laika gaitā tikt galā ar nogurumu darbā

Darbā ar nogurumu nevar tikt galā tikai tad, kad esat darbā. Šie padomi palīdzēs jums pārvaldīt nogurumu nepārtraukta pašaprūpe.

Kuriniet savu ķermeni, lai novērstu nogurumu darbā

Kad esmu nomākts, es gribu ēst tikai makaronus un sieru, bet tas man liek justies kā saliekties un nekad vairs neatstāt dīvānu. Nogurums apgrūtina piepūli jebko, bet tas ir tā vērts, lai uzkurinātu ķermeni ar pārtiku, kas tai piešķirs vairāk enerģijas (Vai Apple dienā var novērst depresiju?).

Par prioritāti uzskatiet ēšanas olbaltumvielu, komplekso ogļhidrātu un veselīgo tauku līdzsvaru. Izvairieties no pārstrādātiem pārtikas produktiem ar daudz cukura un vienkāršiem ogļhidrātiem, piemēram, konditorejas izstrādājumiem, kas jūs varētu 30 minūtes pastiprināt, pirms beidzas ar nejauku cukura avāriju. Man šķiet, ka tas palīdz domāt sev: “Vai tas galu galā man liks justies labāk vai sliktāk?” Pirms es kaut ko ēdu, kad esmu nomākts.

Pro padoms: turiet uz galda dažas mandeles, lai ātri un ērti palielinātu enerģiju.

Praksē laba miega higiēna, lai izvairītos no noguruma darbā

Tas, vai jūs labi gulēsit, nav atkarīgs no brīža, kad rāpojat zem loksnēm - tas sākas ar izvēlēm, ko veicat dienas laikā. Noteikti ievērojiet regulāru grafiku - vienlaikus dodoties gulēt, jūs apmācīsit gulēt, kad ir laiks gulēt. Turklāt stundu pirms gulētiešanas izvairieties no ekrāniem, jo ​​ekrāna zilā gaisma traucē jūsu ekrānu dabisks miega-nomoda cikls. Man patīk pieslēgt tālruni man blakus un lietot acu masku, lai mēģinot gulēt, lai gaisma nedeg. Visbeidzot izvairieties no kofeīna pēc plkst. jo tas paliek jūsu sistēmā vismaz astoņas stundas pēc tā izlietošanas (Ko nozīmē laba miega higiēna?).

Vingrinājums

Kad esat dziļi noguris, vingrošana varētu šķist smieklīga, bet vingrinājumi faktiski dod jums vairāk enerģijas. Galvenais ir ieviest regulāru vingrinājumu režīmu, lai maksimāli palielinātu tā sniegtās priekšrocības. Daudzi cilvēki uzskata, ka treniņš pirms darba dod viņiem stimulu, kas viņiem palīdz pārvietoties pa dienu, bet citiem patīk izmantot pusdienu pārtraukumu, lai viņus paceltu. Pēc tam jūs varētu arī trenēties, lai mazinātu stresu, lai gan ņemiet vērā, ka, strādājot pārāk tuvu pirms gulētiešanas, tiks traucēts miegs. Pārliecinieties, ka pārtraucat vingrošanu vismaz divas stundas pirms siena sitiena.

Konsultējieties ar ārstu

Ja darbā rodas liels nogurums, iespējams, vēlēsities parunāt ar ārstu. Nogurums ir daudzu dažādu veselības stāvokļu parasts simptoms, un ir svarīgi, lai jūs pareizi ārstētu. Neuzņemieties, ka nogurums darbā ir saistīts ar depresiju, un pat ja tas tā ir, ārstam būs ieteikumi, kā to novērst, ņemot vērā jūsu individuālās vajadzības.

Ātrās korekcijas padomi, kā pārvaldīt nogurumu darbā

Vai meklējat ātru risinājumu noguruma novēršanai darbā? Lai arī visefektīvākās iejaukšanās ir līdzīgas tām, kurām nepieciešama pastāvīga pārvaldība, šeit ir daži ātri veidi, kā novērst nogurumu, kad esat darbā:

• Pastaigājies
• Sarīkojiet nelielu, veselīgu uzkodu
• Meditēt
• Dzeriet aukstu ūdeni
• Celies un izstiepies
• Tērzējiet ar draugu
• Dažas minūtes dodieties ārā
• Šņaukiet nedaudz piparmētru ēteriskās eļļas
• Veiciet 10 lecamās domkrati

Vai ir kādi labi padomi, kā tikt galā ar nogurumu darbā? Paziņojiet man par to komentāros zemāk.