Kā pārstāt uztraukties par kļūdām un samazināt trauksmi

Uztraucoties par kļūdām, tas iet roku rokā ar satraukumu (Uztraucieties: cik daudz ir par daudz?), un mums jāiemācās pārtraukt satraukumu par izlijušo pienu. Lai cik nepatīkami viņi būtu, kļūdas ir vienkārši notikumi, negadījumi mūsu dzīvē, bet tie nav nepieciešami kļūt mūsu dzīvi, pārņemot mūsu labklājību. Tas, kā mēs reaģējam uz kļūdām, ietekmē mūsu garīgo veselību. Lai mazinātu trauksmi, ieskaitot ģeneralizēta trauksme, ir svarīgi pārstāt uztraukties par kļūdām.

Diemžēl dzīve nav perfekta. Lietas ne vienmēr notiek tā, kā mēs vēlamies, un dažreiz tiek pieļautas kļūdas. Lielas vai mazas kļūdas var negatīvi ietekmēt mūs un / vai apkārtējos.

Kopš agras bērnības esmu uztraucies par kļūdām. Pastāv konsultāciju tehnika, kas liek cilvēkiem uzrakstīt virsrakstu, kas raksturo viņu dzīvi. Manis paša virsraksts rodas, apzinoties, ka gandrīz vienmēr esmu piedzīvojis satraukumu un satraukumu par kļūdas izdarīšanu: Piecus gadus veca Tanya pieļauj kļūdu, izveido mūža trauksmi un pilnības meklējumus. Mēs pieļaujam kļūdas - daudzas no tām. Uztraucoties par viņiem, tas nemainās, bet tas tomēr palielina nemieru un stresu.

Mūsu satraukums par kļūdām ietekmē trauksmi

Saskaroties ar kļūdām mūsu vai kāda cita labā, mums ir izvēle reaģēt atšķirīgi.

• Koncentrējieties uz kļūdām: Risinot problēmas, ir viegli koncentrēties gandrīz tikai uz nepareizo. Lai gan mums viņiem jāpievērš uzmanība, lai mēs varētu labot kļūdas, pārāk daudz koncentrējoties uz viņiem, faktiski neļauj mums tos uzrunāt. Fiksējot kļūdas, mums nav vietas uz risinājumu vērstas domas, un rezultātā mēs esam iestrēguši, neapmierināti un satraukti.
• Koncentrējieties uz sekām (vai iedomātajām sekām): Kad kaut kas noiet greizi, cilvēkam ir normāli skatīties uz priekšu un paredzēt visu, kas varētu turpināt noiet greizi. Tas ir labi; tā ir daļa no bojājumu plānošanas un labošanas. Ja mēs nezinām, kādas problēmas kļūda varētu izraisīt, mēs neesam motivēti kaut ko darīt lietas labā. Tomēr tas var viegli izkļūt no kontroles, kaitējot mūsu garīgajai veselībai. Iedomājoties visu, kas varētu noiet greizi, un izspiežot to no samērīguma, sauc par katastrofālu (Nemiers var justies kā katastrofa). Katastrofizēšana var palielināt trauksmi un stresu un neļaut mums rīkoties efektīvi.
• Kļūsti dusmīgs: Neviens nemīl kļūdu. Kļūdas pārtrauc mūsu spēju dzīvot nevainojamā pasaulē. Kļūdas rada sekas. Dažreiz kļūdas ir lielas, un tās nevar viegli izsmiet. Tomēr, ja mēs ļaujamies dusmoties un, kas ir vēl svarīgāk, palikt dusmīgi, mēs joprojām esam iestrēguši un nemierīgi - noteikti nožēlojami. Ne tikai ietekmē mūsu garīgo un emocionālo veselību, bet arī dusmas mūs nevirza uz priekšu. Dusmas mūs uztur taustiņos, vērpšanai un mazāk spējīgām efektīvi rīkoties. Arī dusmas samazina mūsu spēju savienoties ar citiem, lai virzītos uz priekšu.
• Uzturiet pareizu perspektīvu: Uztveriet kļūdu kā atsevišķu notikumu savas dzīves grandiozajā shēmā un turpiniet. Pārmērīgs satraukums par kļūdu piešķir tai spēku un liek šķist lielākam un postošākam nekā tas ir. Jo vairāk mēs uztraucamies, jo vairāk mēs fiksēt kļūdu. Fiksācija un satraukums palielina trauksmi. Kļūda var būt nepatīkama, taču tā neiznīcinās jūsu dzīvi.

Pārtrauciet uztraukties par kļūdām

Kad notiek kļūdas, atcerieties šīs lietas, lai vairs neuztraucieties par kļūdām:

Kļūdas jau ir notikušas. Viņi ir pagātnē un vairs neatgriežas. Skatieties uz priekšu un virzieties uz priekšu. Nevis jāuztraucas par kļūdu, aktīvi plānojiet veidus, kā no tās atgūties.

Veselīgas perspektīvas izvēle un plānošana, kā turpināt virzīties uz priekšu, mazina satraukumu un palielina dzīvošanu bez uztraukumiem.

Protams, nevienam nepatīk kļūdas. Dažreiz (labi, daudz reižu) tās notiek. Skaista lieta ir tā jums ir izvēles iespējas. Kā jūs reaģējat uz kļūdām, ietekmē jūsu garīgo veselību, tāpēc ko jūs darīsit nākamreiz, kad saskarsities ar kļūdu? Nepalieliniet trauksmi, pārmērīgi uztraucoties par kļūdām.

Pievienosimies. Es emuārs šeit. Atrodi mani Facebook, Twitter, LinkedIn, Instagram, un Pinterest. Mani garīgās veselības romāni, ieskaitot vienu par smagu satraukumu, ir šeit.

Tanja Dž. Pētersons ir 101 veidus, kā palīdzēt apturēt nemieru, 5 minūšu trauksmes mazināšanas žurnāla, Mindfulness žurnāla trauksmei, Mindfulness autors. Darbgrāmata satraukumam, bez pārtraukuma: pieņemšanas un apņemšanās terapija trīs pakāpēs un pieci kritiski novērtēti, godalgoti romāni par garīgo veselību izaicinājumi. Viņa arī runā valstiski par garīgo veselību. Atrodi viņu viņas vietne, Facebook, Instagram, un Twitter.