Darba piedāvājumi pieaugušajiem ar ADHD
Pieaugušo ADHD simptomi var kļūt par iemeslu, kā labi veikt darbu. Šeit ir idejas, kuras pieaugušie ar ADHD var izmantot, lai risinātu problēmas darba vietā.
Ievads
Kā cilvēki ar uzmanības deficīta hiperaktivitātes traucējumiem (ADHD), mēs atrodam darba veidus, kas izmanto mūsu īpašo iespēju redzēt, dzirdēt un uztvert apkārtējo vidi. Mēs to darām dabiski, un bieži vien mūsu pašu veiktais veids ir labāks par visu, ko mēs varam lasīt vietnē vai mācību grāmatā.
Diemžēl mēs visu nevaram domāt paši. Šī raksta mērķis ir sniegt jums idejas, kuras daudzi veiksmīgi izmantojuši ar ADD.
Termins "izmitināšana" attiecas uz izmaiņām veidā, kā darbu parasti veic cilvēki, kuriem to nav invaliditāte vai, biežāk, veids, kā darbu plānoja darīt vadītāji, kas izveidoja darbu. Dažreiz izmitināšana būs izmaiņas izmantotajā aprīkojumā, veidā, kā cilvēki ar jums sazinās, vai darba vides izmaiņās. Ja strādājat kā neatkarīgs biznesa cilvēks, šīs izmaiņas veiksit pats. Pretējā gadījumā jums būs jālūdz citiem cilvēkiem sadarboties ar jums. Šīs izmaiņas samazina jūsu invaliditātes ietekmi uz jūsu spēju ražot augstas kvalitātes produktus vai pakalpojumus.
Idejas, kuras pieaugušie ar ADHD var izmantot, lai atrisinātu problēmas jūsu darba vietā
Tālāk ir izaicinājumu un atbilžu saraksts. Norādītās "problēmas" ir problēmas, par kurām ziņo daudzi cilvēki, kuriem ir ADD. "Atbildes" ir naktsmītnes, kas ir strādājušas un darbojas. Dažus no tiem varat iestatīt pats, bet citiem būs nepieciešama citu sadarbība. Tie ir pielāgoti no manas grāmatas, Dzīves apgūšana: ceļvedis karjeras plānošanai un darba atrašanai cilvēkiem ar mācīšanās traucējumiem, uzmanības deficīta traucējumiem un disleksiju. (Koksnes koka māja; 2000))
Izaicinājums:
Šķiet, ka jūs nevarat sakārtoties. No rīta sagatavoties darbam nav iespējams - kaut kas vienmēr tiek zaudēts, un jūs dažreiz kavējaties. Diena beidzas, un jūs jūtaties kā neko neesat izdarījis.
Atbildes:
- * Veikt laika vadību, studēt prasmes un organizēt nodarbības. Izmantojiet tikai tās idejas, kas jums noderēs.
- Palūdziet draugu, treneri vai pat uzticamu radinieku palīdzēt plānot savu dienu. Pēc tam sekojiet savam plānam. Citiem vārdiem sakot, plānojiet savu darbu, pēc tam strādājiet pie sava plāna.
- Gatavojieties iepriekšējā vakarā; atstājiet visu nepieciešamo nākamajai dienai pie durvīm.
- 4Izmantojiet dienas plānotāju un grafiku. Izmantojiet krāsu kodus, uzlīmes vai jebko citu, kas padara jautru sniegt atsauksmes par sevi, kad pabeidzat katru uzdevumu. Piemēram, virs katra pabeigtā uzdevuma varat ievietot baltu uzlīmi.
- Vaicājiet draugam, trenerim vai pat uzticamam radiniekam, lai palīdzētu jums sadalīt garos darbus īsākos uzdevumos.
- Izmantojiet personiskās informācijas pārvaldības programmatūru, kas var saglabāt jūsu grafiku, organizēt tālruņa zvanus un veikt citus ar atmiņu saistītus uzdevumus.
Izaicinājums:
Jums ir grūti atcerēties un pieturēties pie termiņiem.
Atbildes:
- Izmantojiet modinātāju vai pulksteni ar skaņas signālu, lai atgādinātu, ka esat savlaicīgi.
- Īsākiem termiņiem izmantojiet taimeri. Tāpēc jūs to varētu iestatīt četrdesmit minūtēm, lai jūs informētu, ka ir pienācis laiks izņemt keramiku no krāsns vai pievienoties tiešsaistes dzīvu diskusiju grupai.
- Izmantojiet ikdienas kalendāru un trauksmes funkciju savā darba datorā. Atgādinājumus, piemēram, skaļu zvana signālu vai mirgojošu ekrānu, var ieprogrammēt datorā.
- Izmantojiet sīkrīku, piemēram, balss organizētāju vai signāla skatītāju, lai paziņotu jums par konkrētu laiku.
- Personas datu pārvaldības programmatūrā var ietilpt kalendāri, ikdienas grafiki, “darāmo darbu” saraksti, adrešu grāmatas un piezīmes. Tirgū to ir daudz, un tie ir ļoti noderīgi cilvēkiem, kuriem ir grūtības organizēt savu laiku.
- Izmantojiet kutināšanas failu (akordeona fails). Jūs varētu saņemt vienu ar 31 sadaļu - vienu katrai mēneša dienai vai vienu ar 12 sadaļām - vienu par katru mēnesi. Jūs varat ievietot papildu paziņojumus failā. Katru dienu pārskatiet failu.
- Atrodiet kādu, kas jums atgādinātu par svarīgiem termiņiem. Viņi to var izdarīt personīgi, pa tālruni vai pat ar tūlītējās ziņojumapmaiņas palīdzību. Jūs, iespējams, nēsājat pīkstuli un palūdziet, lai viņš jūs nolasa.
- Palūdziet vadītājam atgādināt par svarīgiem termiņiem vai regulāri pārskatīt prioritātes (piemēram, katru dienu vai katru nedēļu).
- Ja strādājat ziņu telpā vai restorāna virtuvē vai rodas situācija, kad ir daudz cilvēku, rodas neskaidrības un ātri mainās, atrodiet draugu, kurš var jums signalizēt tieši pirms kritiskiem termiņiem. Tas var būt vārds, pieskāriens vai viņu rokas vilnis. Draugam tas parasti ir grūti, taču jūs bieži varat piedāvāt labvēlīgu atdevi, piemēram, darīt viņam darbu, kas viņam nepatīk.
Izaicinājums:
Jūs viegli novēršat uzmanību un darbs tiek veikts trokšņainā, vizuāli sarežģītā vidē, piemēram, atklātā kosmosa birojā vai pārpildītā, aizņemtā ražošanas uzņēmumā.
Atbildes:
- Lūdziet privātu darba vietu.
- Reizēm sakārtojiet darbu mājās.
- Sarunājieties par klusāko un vismazāk traucējošo vietu. Parasti tas atrodas tālu no durvīm, pie sienas vai darba vietu rindas galā.
- Sakārtojiet bibliotēku, dokumentu kabinetu, privātu biroju, noliktavu un citu slēgtu telpu izmantošanu, kad tās netiek izmantotas.
- Izmantojiet mašīnu, kas rada baltu troksni - fona troksni, kas izdzen citas traucējošas skaņas.
- Izmantojiet austiņas, kas atskaņo baltu troksni vai nomierinošu mūziku. Pastāstiet kolēģiem un vadītājiem, kā pievērst jūsu uzmanību.
- Ielieciet starpsienas ap vietu, kur veicat savu darbu.
- Atrodiet klusu rajonu, kur varat bieži, ātri veikt pārtraukumus. Var būt noderīgi tādi vingrinājumi kā dziļa elpošana un vizualizācija.
Izaicinājums:
Jums ir grūtības ar pārtraukumu un vairāku uzdevumu izpildi.
Atbildes:
- Uzlieciet zīmi “Netraucēt”.
- Iestatiet stundas, kad esat pieejams diskusijām.
- Veiciet vienu uzdevumu vienlaicīgi. Nesāciet jaunu, kamēr pašreizējais nav pabeigts.
- Sāciet telefona zvanus. Izvairieties no cilvēku atzvanīšanas. Atstājiet pēc iespējas mazāk ziņojumu. Sarunājieties ar balss pastu, ja zināt, ka persona bieži atbild uz savu tālruni. Ja jums jāturpina saruna, pasakiet personai, ar kuru jūs atgriezīsities pie viņiem.
- Palūdziet vadītājam palīdzēt noteikt prioritātes un pārvaldīt darba slodzi.
- Kad kāds jūs pārtrauc, dziļi elpojiet, pauziet, nolieciet darbu un lēnām pagriezieties pret cilvēku. Dažreiz, liekot personai gaidīt, kamēr notiek pāreja, persona vilcinās jūs atkal pārtraukt.
- Kad esat pārtraucis, pierakstiet to, ko darījāt, lai atcerētos to, kad pabeigsit mijiedarbību.
- Vēl viena iespēja: palūdziet viņiem atgriezties vēlāk vai sakiet, ka atgriezīsities pie viņiem, kad būsit gatavs. Jūs to darītu tikai tad, ja būtu plāns atcerēties savu apņemšanos.
- Vēl viena iespēja: iemācieties ignorēt pārtraukumus (bet ne no priekšnieka vai vadītāja).
- Izdomājiet, kad lielākā daļa cilvēku ir prom, un strādājiet tad. Parasti izmēģinājumos ietilpst agri rīti, vēli vakari, nedēļas nogales, brīvdienas un pusdienu stundas.
Izaicinājums:
Jums ir grūti ilgstoši uzturēties vienā vietā, piemēram, sēžot pie sava galda, aiz letes vai atrodoties netālu no mašīnas.
Atbildes:
- Sakārtojiet savu darba grafiku, lai būtu daudz piemērotu iespēju pārvietoties, piemēram, pavairot dokumentus, materiālu iegūšanu no piegādes telpas, rīkojumu izpildīšanu priekšniekam vai vēstuļu nogādāšanu birojam pasta telpa.
- Sakārtojiet savu darba vietu, lai jums būtu bieži jāceļas, lai sasniegtu priekšmetus, piemēram, uzziņu grāmatas vai tālruni.
- Kad tālrunis zvana, piecelties un atbildēt uz to.
- Iegādājieties vietu birojā, kur nav tik acīmredzams, ka bieži vien rīkojaties pārtraukumos.
- Pārtraukumos un pusdienu stundā veiciet pēc iespējas enerģiskāk. Piemēram, jūs varētu atrast tukšu istabu un darboties savā vietā.
Izaicinājums:
Intensīvās apmācības nodarbībās un konferencēs jums ir grūti ātri apgūt daudz informācijas.
Atbildes:
- Zvaniet uz priekšu, lai iegūtu rakstiskos materiālus. Pētiet tos. Dažas apmācības klases uzstāj, ka materiāls netiek izsniegts, kamēr students nav klasē vai, vēl ļaunāk, klases beigās. Tādā gadījumā jums, iespējams, būs jāmeklē bijušais students, kurš aizdod jums viņa materiālus, vai arī formāli jāpieprasa izmitināšana.
- Pirms apmācības palūdziet bijušajiem studentiem aprakstīt to, ko viņi ir iemācījušies.
- Sēdiet reģistratūrā un / vai centrā, lai jūs varētu viegli sekot teiktajam.
- Sarīkojiet studentu pārskata sanāksmi dažas dienas pēc konferences vai sēdiet kopā ar kolēģi un kopīgi apskatiet piezīmes.
Izaicinājums:
Jums ir grūti atcerēties tādas detaļas kā vārdus, numurus un konkrētus faktus, it īpaši, kad informācija tiek parādīta pirmo reizi. Parasti tas notiek īstermiņa atmiņas problēmu dēļ.
Atbildes:
- Izmantojiet mnemoniskas ierīces un akronīmus. Piemēram, ROY G BIV apzīmē varavīksnes krāsu iniciāļus (sarkans, oranžs, dzeltens, zaļš, zils, indigo, violets).
- Sakārtojiet detaļas uz papīra, lai tās varētu ātri meklēt, izmantojot diagrammas, diagrammas vai apkrāptu lapas.
- Praktiski izmanto jauno informāciju daudzos veidos. Saistiet vienu ideju ar citu.
- Sagatavojiet diagrammu, kurā parādīts, kas jums jāzina. Tas dažreiz palīdz jūsu kolēģiem. Ja jums nav savas vietas, jautājiet savam vadītājam un / vai komandas biedriem, vai varat izmantot sienu.
- Nēsājiet miniatūru magnetofonu vai balss organizētāju. Lūdziet cilvēkus par to runāt.
- Lūdziet vadītāju pārbaudīt pie jums, lai pārliecinātos, ka satverat un atceraties svarīgu informāciju. Tas var palīdzēt atkārtot informāciju, kamēr viņš / viņa klausās.
- Pirms konferences vai sanāksmes iegūstiet dalībnieku sarakstu, lai jūs varētu gūt priekšstatu par to cilvēku vārdu izpēti, kuri tur atradīsies. Smagi strādājiet pie vārdu apgūšanas. Piemēram, dienas beigās jūs varētu vēlēties pierakstīt satikto cilvēku vārdus un iztēloties, kā viņi izskatās. Sākot darbu, pirmās pāris dienas sveiciniet visus ar vārdu. I Ja jūs kļūdāties, sākumā jums tiks piedots.
- Ja ir atšķirīga informācija, kas jums jāatceras katru dienu, piemēram, kādas ir dienas zupas vai kas šajā dienā atrodas birojā, pierakstiet to uz indeksa kartes, lai atsauktos pēc nepieciešamības.
> Ko darīt, ja mana problēma vēl nav apskatīta?
Šis saraksts aptver dažus no galvenajiem izaicinājumiem, kas rodas ar ADHD, taču, protams, tas neaptvēra visu. Ja jums ir citi izaicinājumi vai ja esat izmēģinājis atbildes uz šiem rakstiem un tie nedarbojās, izmēģiniet šīs darbības:
- Zvaniet Darba izmitināšanas tīklam pa tālruni 1-800-526-7234. Konsultantiem ir pieeja datu bāzei, kurā ir vairāk nekā 200 000 naktsmītņu. Esiet organizēts, kad jūs viņiem zvana. Jums ir skaidrs jautājums un esiet gatavs aprakstīt savus “funkcionālos ierobežojumus” (kā jūsu invaliditāte ietekmē jūs).
- Ja domājat, ka jūsu izmitināšanas vajadzības varētu būt saistītas ar tehnoloģijām, sazinieties ar RESNA tehniskās palīdzības projektu 1700 North Moore Street, Suite 1540, Arlington, VA 22209-1903. Viņi jums piešķirs jūsu valsts Tehniskā likuma projekta nosaukumu, kas var palīdzēt jums atrast tehnoloģisko risinājumu.
- Prāta Vētras idejas. Pierakstiet daudz domu, netiesājot un nevērtējot. Tad izvēlieties labāko iespējamo ideju.
- Piesaistiet šo jautājumu atbalsta grupai cilvēkiem ar ADD. Konsultējieties ar savu treneri, konsultantu vai uzticamu radinieku.
- Neaizmirstiet iespēju neveikt konkrēto darbu, kas jums sagādā grūtības. Jūs, iespējams, varēsit atrast elastīgāku darba devēju.
Secinājums
Šajā rakstā ietvertās idejas var palīdzēt jums veikt labāku darbu un pārvarēt grūtības, ko rada jūsu uzmanības deficīta hiperaktivitātes traucējumi. Atcerieties, ka jūsu ADD dod dažas priekšrocības: radošumu, enerģiju un spēju domāt par jauniem paņēmieniem, kā visu paveikt. Nebrīnieties, ja jūsu naktsmītne uzlabo produktivitāti visā birojā, kad viņi sāk strādāt tāpat kā jūs.
Par autoru:
Dale Susan Brown bija ADDA profesionālajā konsultatīvajā padomē un ADDvance Magazine redakcijas konsultatīvajā padomē. Viņa ir piecu izdotu grāmatu autore, ieskaitot “Learning A Living: Career Guide for People with Learning” Invaliditātes, uzmanības deficīta traucējumi un disleksija (Woodbine House, 2000), un es zinu, ka es varu uzkāpt kalnā (Mountain Grāmatas, 1995). Viņa uzstājas ar runām, darbnīcām un dzejas lasījumiem, kā arī 1994. gadā ieguva desmit izcilāko jauno amerikāņu balvu.
Nākamais: Desmit labākie ADHD slazdi darbavietā
~ adhd bibliotēkas raksti
~ visi pievienot / adhd raksti
