Kā atbrīvoties no uztraukumiem, koncentrējoties uz sevi

Vēlēšanās atbrīvoties no trauksmes ir pilnīgi saprātīga un ļoti normāla, taču koncentrēšanās uz sevi to darīt var nebūt prātā. Kad mēs domājam atbrīvoties no trauksmes, galvenā uzmanība tiek pievērsta šai trauksmei. Mūs uztrauc trauksme; diemžēl tas, ko mēs pievēršam uzmanību, ir nūjas apkārt. Tas var būt spēcinošs un pacilājošs novēršat uzmanību no trauksmes un uz kaut ko daudz labāku: tu. Lai atbrīvotos no trauksmes, koncentrējieties uz sevi.

Nemiers var padarīt dzīvi grūtu. Lai arī katra cilvēka trauksmes pieredze ir unikāla, kopumā trauksme var apgrūtināt mijiedarbību ar citiem - gan darba vietā, gan sociālajās situācijās, gan sarunājoties veikalā. Nemiers var iejaukties mūsu attiecībās, un tas pat var apgrūtināt izkļūšanu no gultas vai pamest māju. Kad mēs dzīvojam ar nemieru, mēs to jūtam no galvas līdz kājām, iekšpusē un ārā (Trauksmes simptomi: trauksmes pazīmju atpazīšana). Protams, mēs vēlamies atbrīvoties no nemiera. Ar vienkāršu uzmanības maiņu jūs varat aizstāt trauksmi ar kvalitatīvu dzīvi.

Koncentrējieties uz sevi, lai uzlabotu dzīves kvalitāti

Tā kā nemiers var iebrukt visā jūsu būtībā, koncentrējieties uz jums visiem. Apmeklē sevi visos līmeņos:

• Fiziskā
• Uzvedība
• Emocionāls
• Garīgais (domas)
• Starppersonu
• Jūsu esība, jūsu būtība

Katru dienu kaut kādā veidā atvēliet sev laiku (Jūs varat praktizēt pašaprūpi par budžetu). Dariet kaut ko tādu, kas nomierina nemiera sekas, kā arī rada baudu jūsu dienai. Neatkarīgi no tā, uz kuru pusi jūs koncentrējaties, atcerieties, ka mērķis ir novērst jūsu uzmanību no satraukuma un likt to sev. Galu galā atbrīvojoties no uztraukumiem, koncentrējoties uz sevi.

Ko nozīmē koncentrēties uz sevi

Kaut arī tas ir dabiski, koncentrēšanās uz nemieru un to, ko tas jums nodara, ierobežo un sašaurina jūsu redzējumu. Paplašiniet savu skatījumu, domājot par savu esību, par pašu būtību.

Jūsu būtība ir saistīta ar to, kas jūs esat kodols, un tam nav nekā kopīga ar nemieru. Jūs esat daudz vairāk nekā tikai viens aspekts. Jums ir mērķis dzīvē, jums ir priekšstats par to, kur jūs vēlētos iederēties un kā jūs vēlētos atrasties. Jums ir vērtības. Jums ir lielāka jēga, neatkarīgi no tā, kas tas ir jūsu unikālajam cilvēkam.

Kad jūs koncentrējaties uz sevi, lai atbrīvotos no trauksmes, jūs dodat sev atļauju izpētīt katru no šīm lielākajām jūsu veseluma daļām, un jūs izvēlaties pozitīvus veidus (Piecas pazīmes, ka jūs pārvarēsit satraukumu).

Koncentrēšanās uz sevi var būt vienkārša

Koncentrēšanās uz jums, ikdienas atvēlēšana sev, var izpausties dažādos veidos. Starp šo gandrīz neierobežoto sarakstu:

• Žurnāls, lai pārbaudītu jūsu mērķi, vērtības un nozīmi.
• Rakstiet pozitīvus paziņojumus par sevi (pazīstamus kā apstiprinājumus) un paturiet tos tur, kur tos redzēsit (Apgalvojumi: vai tie darbojas uztraukumos un zemā pašnovērtējumā?).
• Vingrojiet, praktizējiet jogu, stiepties vai kā citādi kustēties.
• Izpētiet savu radošo pusi: rakstiet, gleznojiet, skicējiet, atskaņojiet mūziku, dziediet utt.
• Dodieties ārā dabiskā apgaismojumā un svaigā gaisā.
• Barojiet sevi ar veselīgu pārtiku.
• Izvairieties no alkohola un citām narkotikām.
• Nosakiet labumu savā dienā. Paziņojiet to un pierakstiet.
• Iedomājieties, ka esat drosmīgs, drosmīgs, rūpējīgs un daudz kas cits.
• Smieties. YouTube, Netflix un citas šādas vietas ir labs humora avots.
• Katru dienu dariet kaut ko tādu, kas jums patīk, pat tikai īsu brīdi.

Audzinot visu savu būtni, domājiet par īstermiņa un ilgtermiņa pieejām. Īstermiņa pieeja ir saistīta ar šī brīža kvalitātes uzlabošanu. Ilgtermiņa pieeja ir saistīta ar jūsu dzīves kvalitātes uzlabošanu. Jūsu laimes palielināšana un apmierināšana, koncentrējoties uz sevi, ir viens no labākajiem veidiem, kā atbrīvoties no uztraukumiem.

Pievienosimies. Es emuārs šeit. Atrodi mani Facebook, Twitter, LinkedIn, Instagram, un Pinterest. Mana pašpalīdzības grāmata un četri romāni par garīgo veselību, ieskaitot vienu par smagi trauksmes traucējumi, ir šeit.

Tanja Dž. Pētersons ir 101 veidus, kā palīdzēt apturēt nemieru, 5 minūšu trauksmes mazināšanas žurnāla, Mindfulness žurnāla trauksmei, Mindfulness autors. Darbgrāmata satraukumam, bez pārtraukuma: pieņemšanas un apņemšanās terapija trīs soļos un pieci kritiķu apbalvoti romāni par garīgo veselību izaicinājumi. Viņa arī runā valstiski par garīgo veselību. Atrodi viņu viņas vietne, Facebook, Instagram, un Twitter.