6 padomi vizualizācijas izmantošanai, lai dzīvotu dzīvi bez trauksmēm

Vizualizācijas spēka izmantošana var palīdzēt jums dzīvot bez trauksmes. Iepriekšējā ierakstā tika izpētīts, kā darbojas vizualizācija (Dzīve bez trauksmes? Iztēlojiet to ar vizualizāciju). Vizualizācija runā ar smadzenēm dziļā līmenī. Attēli un cita iedomāta maņu ievade liek smadzeņu ķīmijai un neiroloģiskām aktivitātēm reaģēt tā, it kā iedomātā pieredze būtu reāla. Turklāt smadzenes turas pie tām ilgstošām pārmaiņām. Lai gan nav stingri noteikumi, ir arī paņēmieni, kas palielina vizualizācijas efektivitāti, lai izveidotu un dzīvotu dzīvi bez trauksmes. Šie seši padomi var palīdzēt izveidot vizualizācijas praksi samazināšanai trauksme.

Jūsu smadzenes labi uztver trauksmi

Jūsu smadzenes jau ir vizualizācijas un satraukuma meistars. Tas var vizualizēt un radīt baiļu, satraukumu, domu un negatīvu uzskatu pārpilnību.

Tas, protams, nozīmē, ka jūsu smadzenes var arī vizualizēt un izveidot--dzīvi un sevi bez uztraukumiem. Tālāk sniegtie padomi palīdzēs jums iztēloties un dzīvot savu dzīvi bez trauksmes.

Kā iztēloties dzīvi bez trauksmes: 6 padomi

Vizualizācija, lai izveidotu dzīvi, kurā nav trauksmes, ir visefektīvākā, ja to darāt apzināti ("Iztēlojieties un apskatiet vēlamo dzīvi"). Lai iegūtu maksimālu ietekmi, izmēģiniet šos padomus:

1. Pilnībā nofotografējiet savu mērķi. Kāda būs jūsu dzīve, kad jūsu nemiers būs pagājis? Kā jūs jutīsities? Ko jūs varēsit darīt? Kur tu iesi? Kas būs tavā dzīvē? Esiet pēc iespējas detalizētāks un pieņemiet, ka jūsu satraukums jau ir izzudis, kā jūs iedomājaties.
2. Nosakiet pasākumus, kas jums jāveic, lai izveidotu šo jauno dzīvi. Iedomājieties sevi, veicot šos soļus. Atkārtojiet šo vingrinājumu, saglabājiet tos mazus un balstieties uz tiem.
3. Iekļaujiet darbības un emocijas. Jūsu smadzenes stingri reaģē uz jūsu darītajām lietām un veidu, kā jūs jūtaties. Noteikti vizualizējiet gan darbības, gan emocijas.
4. Izmantojiet piesardzību. Neskatoties uz nosaukumu, vizualizācija neaprobežojas tikai ar attēliem. Lai visefektīvākā būtu vizualizācijas prakse, kurā iesaistītas visas maņas. Ko jūs redzat tipiskā dienā bez satraukuma? Kādas skaņas jūs dzirdat? Ko jūs smaržosit attiecīgajā brīdī? Ko jūs jūtat ar rokām un ādu? Kas par gaumi? Kādus ēdienus jūs ēdīsit, un kāda būs to garša un struktūra? Jo dziļāk jūs iegremdējaties savā pasaulē, jo labāk jūsu smadzenes to atcerēsies un radīs.
5. Esiet apņēmības pilns un disciplinēts. Smadzenes tiek apmācītas ar atkārtošanos, tāpēc jo vairāk jūs praktizējat vizualizāciju, jo labāk tā darbojas. Katru dienu iesaistieties vizualizācijas vingrinājumā. Ja tas darbojas, dariet to vairākas reizes dienā. Veltiet vismaz piecas minūtes procesam, un, ja jūs varat darīt vairāk, tas ir papildu smadzeņu apmācība.
6. Atpūsties. Jūsu smadzenes ir uztverošākas, kad esat atvieglots. Jums nekas nav jāpiespiež. Aktīvi attēlojiet sevi, dzīvojot bez satraukuma, bet nekritizējiet sevi, kad prāts klīst. Kad jūs to pamanāt, uzmanīgi atgrieziet to pie attēliem. Dziļa elpošana palīdzēs atpūsties un atgriezties relaksācijā pēc nepieciešamības.

Jūsu smadzenes izmanto savu iztēli, lai radītu nemierīgas domas, sajūtas un darbības. Tomēr šīs smadzenes ir jūsu, un jūs varat tās izmantot, lai ignorētu to darbību. Seši padomi, kurus tikko izlasījāt, var jums palīdzēt virziet smadzenes prom no nemiera un iztēloties savu dzīvi, kurā nav raizes.

Tanja Dž. Pētersons ir 101 veidus, kā palīdzēt apturēt nemieru, 5 minūšu trauksmes mazināšanas žurnāla, Mindfulness žurnāla trauksmei, Mindfulness autors. Darbgrāmata satraukumam, bez pārtraukuma: pieņemšanas un apņemšanās terapija trīs soļos un pieci kritiķu apbalvoti romāni par garīgo veselību izaicinājumi. Viņa arī runā valstiski par garīgo veselību. Atrodi viņu viņas vietne, Facebook, Instagram, un Twitter.