Pārņemiet kontroli pār iekšējo kritiku, kas kaitē jūsu pašnovērtējumam

Vai vēlaties, lai jūs varētu pārņemt kontroli pār savu iekšējo kritiķi, to balsi galvā, kas jūs pastāvīgi nomāc? Tas ir kritiska iekšējā balss kas saka nevīžīgas lietas par tevi un rada negatīvu skatījumu uz to, kas tu esi. Ja jūs neuzņemsit kontroli pār šo iekšējo kritiķi, tas var kļūt diezgan spēcīgs un autoritatīvs, kas liks jums tam pievērst lielāku uzmanību. Tas var galu galā sabojāt jūsu pašnovērtējumu. Bet jūs varat pārņemt kontroli pār iekšējo kritiķi un rast mieru.

Ja jūs cīnāties ar depresiju, jūsu iekšējā kritika var būt tik dziļi iesakņojusies, ka kļūst grūti iziet garām negatīvajai pļāpāšanai un saprast, kas par sevi ir vērtīgs un pozitīvs.

Tomēr jums nav jāļauj šai iekšējai kritiķei kontrolēt. Ir daudzas efektīvas metodes, kā atdalīt šo nereālo un nicinošo balsi jūsu galvā jūsu autentiskā balss, kas tikai cenšas saglabāt jūsu pašnovērtējumu.

Pārņemiet kontroli pār iekšējo kritiķi, pirms tas vairāk kaitē jūsu pašnovērtējumam

Psiholoģe Lisa Firestone saka, ka katram no mums ir divas balsis - viena ir iekšējā kritika, kurai ir nicinošs un destruktīvs raksturs, bet otra ir pozitīva un dzīvi apliecinoša.

¹ Viena balss degradē mūs pašvērtības izjūta, bet otrs to stiprina.

Ja jūs ilgu laiku esat dzīvojis ar zemu pašnovērtējumu, iekšējais kritiķis var būt tik pazīstams un normalizējies, ka ir nepieciešams spert soli atpakaļ, lai redzētu, cik tas patiesi kaitē. Vai jūs kādreiz runātu ar draugu tik skarbā veidā, kādā runājat pats ar sevi? Kā tas kādam liktu justies, ja jūs viņiem nepārtraukti sakāt, ka viņi ir „nožēlojami”, “slinki”, “vāji”, “stulbi” un “neglīti?”

Kad mēs to ļoti pieļaujam vērtējoši komentāri par sevi, tas sabojā mūsu pašnovērtējumu, kas pieliek degvielu šim “nejaukajam trenerim” mūsu galvās. Tas tikai vēl vairāk ļauj mūsu pašvērtību ievietot šaušanas līnijā, un tāpēc process atkārtojas.

Saskaņā ar Firestone teikto, agrīna dzīves pieredze izraisa šo iekšējo kritiķi un sniedz priekšstatu par to, kā mēs uztveram sevi augot.² Tāpēc daudzi cilvēki var atpazīt šo balsi kā tādu, kas izklausās kā dusmīgs vecāks, iespējams, it īpaši kā viņu pašu māte vai tēvs.

Kā pārņemt kontroli pār savu iekšējo kritiķi, reaģējot uz to atšķirīgi

Pirmkārt, ir svarīgi saprast, ka šī kritiskā balss nāk no ārēja avota, kura pamatā nav tas, kas jūs patiesībā esat. Nav jūsu vaina, ka šis iekšējais kritiķis jūs satrauc, bet jūs varat pārņemt kontroli pār iekšējo kritiķi, noliedzot to. Un, tiklīdz jūs varēsit uztvert balsi kā neautenisku, tā kļūs mazāk spēcīga un kontrolējoša.

Viens veids, kā pārņemt kontroli pār iekšējo kritiķi un samazināt tā intensitāti, ir vienkārši apzināties to. Nākamreiz, kad šī nerātnā balss ieskanēsies ar dažiem komentāriem, piemēram, “Tu esi idiots, tu visu laiku sajaucies”, nekļūsti par šo domu līniju. Atzīstiet šo komentāru no atsevišķa viedokļa un pats par sevi saprotams, sakiet sev: “Tur ir iekšējais atkal kritiķis, mēģinot mani graut. ” Meditācijas skolotājs Džeks Kornfīlds šo procesu sauc par "nosaukšanu dēmoni. "

Vēl viens Firestone ieteikums ir pierakstīt to, ko šī balss saka par jums, sākotnēji pirmajā personā. Tāpēc jūs varētu pierakstīt: “Es esmu nožēlojams”. Un tas, ko jūs darāt, ir pierakstīt otrajā personā: “Jūs esat nožēlojams”. Tas, ko tas dara, jums palīdz redzēt iekšējo kritiķi kā kaut ko atsevišķu un ārpus tā, kas jūs patiesībā esat.

Nebaidieties arī no tā izaicini šo satraukumu provocējošo balsi. Kad kritiskā iekšējā balss mums uzbrūk, tas noved pie psiholoģiskas ciešanas, kas, savukārt, var ietekmēt to, kā mēs uzvedamies. Turklāt iekšējais kritiķis var izraisīt citas nepatīkamas domas un sajūtas, piemēram, bezcerību un zemu garastāvokli, kas raksturo depresiju.

Tas, ko vēlaties darīt, ir pārtraukt šo saasināšanās procesu. Pārņemiet kontroli pār savu iekšējo kritiķi, atbildot godīgi un līdzjūtīgi. Ja teikts: “Tu esi slinks”, saki sev vai pieraksti kaut ko līdzīgu: “Patiesībā ir ļoti daudz gadījumu, kad esmu smagi strādājis, centies un darījis visu, kas man rūp.”

Galu galā jūs varat pārņemt kontroli pār iekšējo kritiķi, attīstot lielāku līdzjūtību pret sevi. Kad esat nolēmis, ka patiesībā nevēlaties ciest, varat to izdarīt izjauciet negatīvās domas modeļus un pārņemiet kontroli pār savu labsajūtu.

Atsauces

¹ Firestone, L. (2016, 11. aprīlis). Kā pieradināt savu iekšējo kritiķi. Saņemts 2017. gada 26. oktobrī no vietnes Psychology Today.

²Kritiskā iekšējā balss. (2017. gads, 15. septembris). Saņemts 2017. gada 26. oktobrī no vietnes PsychAlive.