Kā pamata tehnikas atgriežas pie vienkāršas saprāta
Pazemināšanas paņēmiens ir jebkura strukturēta prakse, kas pārorientē prātu, lai varētu mazināt vai novērst kādu nepatīkamu sajūtu, un var uzlabot sajūtu par to, kas ir īsts. Šāda prakse, kas parasti tiek apgūta, nevis rodas spontāni, kad rodas nepieciešamība, ir liela vērtība ikvienam, ar kuru tiek izaicināti neatrisinātas traumu atmiņas. Par laimi, zemējuma paņēmieniem ir vērtība bez neatrisinātas traumas atmiņas, kā arī.
Zemēšanas paņēmieni maina jūsu fokusu
Kļūt piezemētam ir labāk pieķerties kaut kam. Tas ir vienkārši uzmanības koncentrēšanas jautājums. Tādējādi var runāt par to, ka tā kļūst "zemiskāka brīdī, kad saule uzlēca virs kokiem". Tomēr psiholoģijā mēs runājam par piezemēšanos kā kaut ko tādu, ko darām, lai atrisinātu noteikta veida problēmas. Parasti tā ir saistīta ar apzinātu, metodisku uzmanību, kas tiek pievērsta gan priekšmetiem, kas ir ārpus mūsu prāta, gan dažādiem mūsu uztveres veidiem - redzei, skaņai, ožai, pieskārienam un dažreiz arī gaumei.
Parasti vienīgā prasība, ko mēs izvirzām šiem "ārējiem objektiem", ir tāda, ka mēs spējam tos sajust. Daži skolotāji mudina lietot spēcīgus stimulus, piemēram, smaržīgas eļļas vai noteiktas žāvētas garšvielas mute, kā palīglīdzeklis, lai pārvērstu uzmanību no pārāk aizņemta un satraukta prāta uz kaut ko labdabīgu un vienkāršu.
Sākumā šādi paņēmieni var palīdzēt uztvert vingrinājumu, bet galu galā es domāju, ka klusākas lietas, ko mēs apmeklējam, jo vairāk mēs no tā izkļūstam. Interesants un svarīgs šīs idejas variants, ko izmanto prāta meditācijā, ir izmantot mūsu ķermeņa izjūtu un kustības, lai kļūtu par zemi mūsu pašu elpošanas sajūtā. Lai gan tas var būt ievērojami grūtāks tiem, kuriem ir aktīva trauma atmiņa, tas ir pamatīgs vingrinājums un ir vērts to turpināt.
Kur ņem vērā jūsu piezemēšanās tehnikas
Cilvēkiem ar neatrisinātu traumas atmiņu ir pamats aizbēgt - gan no, gan uz: izbēgt no trokšņainā prāta, kāds mums ir, kad mūsu atmiņas ir nesakārtotas, un aizbēgt TO... ko? Uz citi realitāte - tā, kas atrodas ārpus mūsu prāta, un tās atgremotāji.
Mēs pārāk viegli aizmirstam, ka tiešām ir divas realitātes: mūsu un visa pārējā. Mēs apmaldījāmies savās domās un domājam, ka tas ir viss stāsts. Var būt ārkārtīgi noderīgi un nomierinoši saprast, ka viesuļvētra, kuru mēs piedzīvojam, ir tikai starp ausīm, nevis telpā visapkārt, daudz mazāk - pārējā pasaulē. Jūs to nevarat zināt vai to piedzīvot, ja vien jūs “nenokrītat zemē” (cits domāšanas veids par šo prasmi), kā to dara putns, kad tas nolaižas.
Apmaksa par zemējuma tehnikas izmantošanu
Bet tam ir daudz vairāk. Sākumā mēs, kā to saka romānu autore Anaiisa Ņina, "redzam pasauli tādu, kāda mēs esam", nevis tādu, kāda tā ir. Šis izkropļojums nav noderīgs. Kā kāds nesen man teica: "Kad es baidos, ir tik viegli saskatīt visas briesmas un nenoteiktību pasaulē." Šis selektīvs skats uz realitāti NAV nomierinošs vai mierinošs, un tas var viegli likt mums izdarīt nepatiesus secinājumus par mūsu pasauli un mūsējo situāciju.
Tātad, kas notiek, kad mēs redzam pasauli, vienkāršu un vienkāršu, klusu un nekustīgu - vai pārvietojamies nekaitīgi, piemēram, kā rīboņi uz ūdens vai koku lapas vēsumā? Process bieži notiek pretēji. Kur iepriekš mēs bijām projicējuši savas bailes uz koka, tagad tās mūs uzmundrina un iesaista dejā, un mēs varam uztvert pavisam citu ritmu, kas lēnām aug mūsu prātā.
Šajā citā realitātē, tikai pateicoties tās pastāvēšanas faktam, mēs varam atklāt kaut ko būtisku, ko mēs varbūt esam zaudējuši: cerību.
Ja kādam var būt tāds vienkāršības brīdis - vienkārši ieraugot mīkstu ēnu zem zīmuļa uz mūsu galda, vienkārši pamanot mūsu datora ventilatora maigo dvēseli, vai tas mums varētu būt, cits tāds brīdis, sakiet pēc 5 minūtēm? Vai mums varētu būt 2 vai 3 no tiem, savērti kopā? Kas tieši tāds varētu būt?
Ar šo jautājumu tiek atvērtas durvis un iespējama mūsu prāta migla: Mēs varētu mainīt to, kas ir būt mūsu pašu ādā. Skaidri redzams, kurš to pārdomāto spēju īpašumā novērsīsies no šīs iespējas un atgriezīsies miglā?
Zemējuma paņēmieni dod jums drošu vietu
Šķiet, ka šī vienkāršā, minimālā prakse - pauze, lai pamatotu mūsu apziņu ar kaut ko drošu, vienmērīgu un labdabīgu - jo vienkāršāka, jo labāk, var izdarīt vismaz trīs svarīgas lietas:
- piedāvā aizbēgt no garīga trokšņa,
- atnesiet mums mūsu tuvākās pasaules maigo klusumu un
- vairo mūsos nelielu, spilgtu cerības liesmu.
Mēs, iespējams, to visu nesaņemsim nevienā mēģinājumā, bet tas ir kaut kas no tā, kas ir iespējams tiem, kas praktizē un izmanto šo prasmi.
Bet jums neticiet man - varat pats to izmeklēt.
Uzziniet vairāk par iezemēšanas paņēmieniem
Boons, S., Stiele, K., un van der Hārts, O. (2011). Pārvarēt ar traumu saistītu disociāciju: prasmju apmācība pacientiem un viņu terapeitiem. Ņujorka: W. W. Nortons. - Šī ir meistarīga un būtiska grāmata cilvēkiem, kuri cīnās ar traumām un disociācijas traucējumiem. Tā sākas ar paplašinātu sadaļu par iezemēšanas prasmju apguvi, taču tā piedāvā daudz vairāk lielas vērtības. Augsti ieteicams.
Sazinieties ar Tomu Klodu arī plkst Google+, LinkedIn, Facebook, Twitter, viņa Prāta gaisma emuārs, viņa Traumas psih emuārs un Toma Kloda vietne.
