10 uzmanības vingrinājumi stiprākai skolas fokusēšanai

Vai meditācija var palīdzēt ar ADHD?

“Plašie pētījumi ir pierādījuši, ka apzinātības treniņš integrē smadzenes un stiprina svarīgo izpildfunkcijas, kas atbalsta emocionālo un sociālo inteliģenci, kā arī akadēmiskos panākumus, ”saka Daniels Dž. Zīgals, neirobiologs un Prātīgās smadzenes.

Kādas ir meditācijas priekšrocības studentiem?

Klasesbiedri, kuri katru dienu kopā pārdomā meditācijas, biežāk uzticas viens otram un atbalsta to. Turklāt studentiem, kuri meditē, bieži ir šādas priekšrocības:

• Palieliniet uzmanību
• Izmantojiet enerģiju veselīgā veidā
• Iesaistieties radošumā
• Uzlabojiet pašregulāciju, pārliecību, problēmu risināšanu, fokusu, līdzjūtību un empātiju
• Iemācieties pārtraukt, palēnināt un esiet mierīgs stresa laikā

“Meditācija ir ļoti, ļoti, ļoti mierīga, relaksējoša, un tā man liek justies mierīgi, kad es meditēju,” sacīja viens students. “Ja esmu skumja, dusmīga vai sarūgtināta, meditācija liek man justies labāk. Tāpēc es mīlu meditāciju! ”

Patiešām, skolotāji un vecāki ziņo, ka studenti ir gatavi apstrādāt jaunu informāciju un aktīvi mācīties pēc meditācijas un jogas nodarbībām, īpaši fiziski aktīvām.

"Bez uzmanības mana meita nevar absorbēt to, kas tiek mācīts, un viņai nav intereses mācīties," sacīja viens no vecākiem. “Viņu apņem satraukums, bet ar ikdienas meditācijām un jogu viņa spēj notīrīt prātu no šiem uzmanības novēršanas gadījumiem un pāriet uzņemšanas un intrigu stāvoklī. Viņas otrās klases gadā meditācija bija visvairāk runāts par mācību līdzekli. Viņa mums iemācīja, kā to izdarīt, un praktizē to arī pati. Līdz šai dienai viņa izmanto meditāciju, lai nomierinātu sevi, kad ir neapmierināta ar savu māsu vai mani. Šīs prasmes ir obligātas dzīves prasmes, kas viņai palīdz justies pārliecinātai, centrētai un gatavai uzņemties pasauli. ”

[Bezmaksas lejupielāde: bērniem draudzīgi, apzinīgi meditācijas vingrinājumi]

Kā es varu iemācīt bērnam ievērot piesardzību?

Integrētu saudzīgu meditāciju savā mācību programmā, izmantojot šos 10 vingrinājumus:

1. Iestatiet piesardzības pakāpi autors skatīšanās: “Susanas Keiseras Grenlandes mācīšana uzmanības, līdzsvara un līdzjūtības ABC”Kopā kā klase. Piešķiriet grāmatas par apdomību, piemēram Iztēles autore arī Carolyn Clarke.

2. Ielieciet dienas kārtībā meditāciju un jogu. Praktizējiet jogu no rīta, bet dienas beigās - meditāciju. Sāciet ar metodi “Veikt 5”, kur skolēni veic piecas lēnas elpas, ieelpojot caur degunu, pēc tam izelpojot caur muti. Sākot no turienes, izveidojieties ilgākām aktivitātēm.

3. Dodieties “ievērojamā pastaigā” ap skolu vai rotaļu laukumu. Sakiet studentiem, lai viņi klusībā iedziļinās visās sajūtās. Apstājieties aplūkot oļus vai klausieties lapu brīžiem, kas pūš vēsmainā. Pēc tam pastaigas beigās palūdziet katram studentam dalīties vienā novērojumā. Runājiet par to, kā jūs katru dienu staigājat pa šīm lietām, un reti pauzējiet, lai tās ieņemtu. Lietainā dienā aptumšojiet apgaismojumu un lūdziet studentiem savlaicīgi elpot, mainot krāsu mainīgās LED gaismas. Atskaņojiet nomierinošu mūziku un izmantojiet difuzoru ar lavandas, apelsīna, kanēļa vai citrona aromātu, lai radītu mierīgu atmosfēru. Palīdziet studentiem praktizēt uzmanīgu klausīšanos, kataloģizējot, cik daudz dažādu trokšņu viņi var pamanīt vienā minūtē.

4. Sadarbojieties ar mākslas skolotāju par projektu amatniecības mirdzēt burkā kur studenti izvēlas trīs mirdzuma krāsas - vienu katrai, lai attēlotu domas, jūtas un uzvedību. Piepildiet trauku ar ūdeni un dažus šķipsniņus katra mirdzētāja, aizzīmogojiet burku un pajautājiet studentiem: kas pozitīvās un negatīvās satricina jūsu emocijas? Vai tā ir sporta spēles uzvarēšana? Cīņa ar brāli vai brāli? Palūdziet bērniem virpināt burku ar katru domu. Tad sakiet, lai viņi paliek mierīgi, praktizē “ņem 5” metodi un noliec burku. Kad mirdzēšana lēnām nosēžas līdz pamatnei, arī viņu domas un jūtas tiks kontrolētas.

5. Pērciet jogas karšu klāju, piemēram Jogas kliņģeri. Ļaujiet studentiem pēc kārtas izvēlēties pozu un praktizēt to kā klasi. Izaiciniet viņus iemācīties katras pozas sanskrita vārdu. Mēģiniet mainīties no pozēšanas uz pozēšanu palēninātā kustībā. Kad jūsu studenti ir apguvuši visas pozas klājā, palūdziet viņiem izgudrot jaunu pozu un dodiet tai vārdu. Kā bonusu ļaujiet studentiem izmantot zvanus, dziedāšanas trauku vai gongu, lai signalizētu par meditācijas beigām.

[Jūsu bērna smadzenes saprātīgai meditācijai]

6. Prakse piesardzīga ēšana uzkodu vai pusdienu laikā. Katram studentam dodiet dažas rozīnes, sakot, lai viņi izliekas, ka viņi ir citplanētieši, kas tikko nolaidušies uz zemes. Palūdziet viņiem aplūkot katru grumbu un salocīt, pieskarties augļiem un pamanīt to mīkstumu. Ļaujiet rozīnei saspiest, lai redzētu, vai tā rada skaņu. Smaržo tā. Tad palūdziet studentus ievietot mutē vienu rozīni un pamaniet, kā tas jūtas, kad košļā un norij. Palūdziet bērnus atbildēt uz trim jautājumiem: Vai kaut kas bija pārsteidzošs? Ko jūs pamanījāt par rozīnēm, kuras jūs nekad agrāk nedarījāt? Vai jūsu galvā ienāca domas, kas nebija saistītas ar rozīnēm? Veicot mājas darbus, studenti var demonstrēt šo darbību savām ģimenēm.

7. Meditācijai izmantojiet “miera klinti”. Izdaliet gludos akmeņus, kurus esat savācis vasaras laikā, vai arī dodieties skolēnos pastaigāties, lai rotaļu laukumā atrastu īpašu klinti. Uzdodiet viņiem turēt klintis rokās un skatīties uz tiem, veicot elpošanas vingrinājumu. Pēc tam izmantojiet akmeņus, lai mazās grupās izveidotu cērmes. Šis vingrinājums palielina pacietību, jo katrs klints ir rūpīgi līdzsvarots cita virs otra, un iemāca izturēties pret vilšanos, kad klintis nokrīt kaudzē.

8. Izveidojiet pateicības loku. Palūdziet studentus sēdēt kopā un sūtīt mierīgas domas kādam cilvēkam vai mājdzīvniekam, kuru viņi patiešām mīl. Pēc tam apstājieties un lūdziet katram bērnam nosūtīt sev mierīgas domas. Pēc tam palūdziet, lai viņi apmainās ar pateicības atspoguļojumu vai laipnību par citu studentu. Pierakstiet viņu vārdus un izveidojiet pateicības burku, kas piepildīta ar piezīmēm. Izvelciet tos visu gadu.

9. Spēlē marmora rullis spēle. Dodiet katram studentam tukšu papīra dvieli vai tualetes papīra rullīti un lieciet klases stāvu rindā. Dodiet studentam līnijas galā marmoru un uzdodiet studentiem to nodot pa līniju, izmantojot tikai ruļļus, nevis viņu rokas. Ja marmors nokrīt uz zemes, darbība sākas no jauna.

10. Palūdziet studentiem uzrakstīt savus vadītos meditācijas skriptus kad klase ir iepazinusies ar meditācijas praksi. Sākumā lūdziet studentiem iedomāties īpašu vietu, kuru viņi mīl. Palūdziet viņiem to sīki aprakstīt, izmantojot katru no piecām maņām. Iekļaujiet elpošanas paņēmienus visā meditācijas laikā un pēc tam noslēdziet ar kādu relaksācijas veidu. Kopīgojiet pirmo melnrakstu ar klasesbiedriem, pēc tam saņemiet ieteikumus (un komplimentus), pārskatiet, pārbaudiet to un izveidojiet gala darbu. Pēc tam studenti var doties ekskursijā un dot vadītas meditācijas citām nodarbībām. Jūs pat varat izmantot Vocaroo ierakstīt meditāciju, lai dalītos ar ģimeni un draugiem. Klausieties a paraugs vadīja meditāciju šeit.

[Ekspertu vebinārs: kā meditācija palīdz attīstīties ADHD studentiem]

Atjaunināts 2019. gada 22. aprīlī