Noskaņošanās, dreifēšana, vārdu aizmirsšana

Daudziem cilvēkiem ir grūti atcerēties vārdus, taču ir dažas stratēģijas, kuras var izmantot, lai jūs varētu uzlabot.

Tiklīdz tas tiek dots, lēni un skaidri atkārtojiet pirmo vārdu skaļi, sakot: “Prieks ar jums iepazīties, Sandy.” Lai atkārtotu uzvārdu, var pateikt vienu no seko: “Maynard… Vai tas ir franču vārds?” vai “Maynard, vai tas ir uzrakstīts ar“ n ”?” vai vienkārši: “Kā jūs uzrakstāt savu uzvārdu?” Nepieciešams laiks atkārtot pareizrakstību viņiem. Ja izrunāt nav reti vai grūti izrunāt, atkārtojiet vārdu un pajautājiet, vai pareizi izrunājat vārdu.

Prakse vārdu saistīt ar vizuālu tēlu, kas norāda uz vārdu, kas izrunā ar vārdu vai ir ar to saistīts. Piemēram: iepazīstinot ar Samu Robertu, iztēlojieties laupītāju, kas no pārtikas preču veikala nozagj Spam kannu, jo Spam atskaņo kopā ar Samu un laupītājs izklausās kā Roberts.

Jo absurdāka ir vizualizācija, jo lielāka iespēja to atcerēties. Sindija Beikere ir viegla… iepazīstinot viņu, iztēlojieties viņas seju Pillsberijas mīklas zēnam (piemēram, Maiznieks), turot lielu koka karoti un maisot plēnes (piemēram, Cindy) milzīgā bļodā ar sīkdatņu mīklu.

Iesaistīties sarunās, nevis “novirzīties”, var būt izaicinājums. Palīdzēs uzturēt acu kontaktu ar personu, kā arī uzdot jautājumus. Daži cilvēki ziņo, ka, ja viņi pamāj ar to, ko citi viņiem saka, tas palīdz palikt uzmanīgiem.

Reaģējot uz impulsīvu reakciju, mēs kādā vai citā laikā esam nonākuši nepatikšanās! Vissvarīgākais, kas jāatceras, ir elpot. Lielākā daļa no mums neapzinās, ka mums ir tendence aizturēt elpu vai mainīt elpošanas veidu, kad esam satraukti, bailīgi vai stresa stāvoklī. Klausoties, pirms reaģēšanas mēģiniet dziļi un lēni elpot un ilgi un dziļi “attīrot elpu”. Palīdzēs arī skaitīšana līdz trim vai pat desmit.

Arī palīdz pievērst īpašu uzmanību tam, kā mēs elpojam, un veikt elpošanas vingrinājumus. Daudzās stresa vadības grāmatās ir elpošanas vingrinājumi. To praktizēšana sniegs jums lielāku izpratni par to, kā jūs elpojat (vai aizturējat elpu) stresa situācijās.

Konsultējieties ar ārstu vai psihiatru, kurš ir informēts par ADD, lai apspriestu medikamentus un ārstēšanu. Noteikti pierakstiet jautājumus un bažas, lai tos varētu risināt. Uzziniet par ADD atbalsta apgabaliem un atrodiet tuvāko CHADD nodaļu vietnē CHADD.org lai jūs varētu apmeklēt dažas sanāksmes. Sanāksmes ir ļoti informatīvas, un jūs tiksies ar citiem, kas saskaras ar līdzīgiem izaicinājumiem, kuri var sniegt atbalstu un informāciju. Iespējams, iegūsit jaunu draugu, kurš vēlētos kopā ar jums praktizēt dažus elpošanas vingrinājumus!

Atjaunināts 2018. gada 27. martā