Sezonas afektīvie traucējumi un ADHD smadzenes

Vai tumšās ziemas dienās jūs jūtaties slikti? Sezonāls afektīvs traucējums jeb BAD nesamērīgi ietekmē pieaugušos un bērnus ar ADHD. Šeit ir 6 padomi cīņai ar depresiju šajā ziemā, sākot no alkohola patēriņa ierobežošanas līdz atbalsta sistēmas izveidošanai.

Kas ir sezonāli ietekmējoši traucējumi?

Sezonas afektīvie traucējumi (SAD) ir garastāvokļa traucējumi, kas saistīti ar depresiju un ir saistīti ar sezonālām gaismas izmaiņām. VAD ietekmē 10-20 procentus iedzīvotāju blāvās Ziemeļvalstīs, un tas var nesamērīgi ietekmēt pieaugušos un bērnus, kuriem diagnosticēti uzmanības deficīta hiperaktivitātes traucējumi (ADHD) visur.

“Mainoties gadalaikiem, daļēji mainās“ bioloģiskie iekšējie pulksteņi ”vai diennakts ritms saules gaismas izmaiņu dēļ, ”saka Andrea Rogers, Intensīvo ambulatoro programmu uzraugs Psihiatrijas nodaļa Cedars-Sinai. “Šīs izmaiņas apvienojumā ar brīvdienu ceļojumu stresiem, jutīgo ģimenes dinamiku un cerību pārvaldību var veidot depresijas recepti ziemas mēnešos. Žonglēt šos mainīgos lielumus var būt grūti, un tas var apgrūtināt sezonas prieku baudīšanu. ”

Saskaņā ar Nacionālā garīgās veselības asociācija, visgrūtākie mēneši VAD slimniekiem ir janvāris un februāris, un jaunāki cilvēki un sievietes ir pakļauti lielākam riskam.

Pēc Rodžersa teiktā, melatonīns, ar miegu saistīts hormons, ko smadzenēs izdalās čiekurveidīgais dziedzeris, paaugstinātā daudzumā tiek ražots tumsā. Melatonīns var izraisīt arī depresijas simptomus. Kad vasaras laiks beidzas un dienas sākumā kļūst tumšs, hormona ražošana palielinās, kas var izraisīt depresijas epizodes. Šie bioloģiskie mainīgie sajaucas ar vides apstākļiem, piemēram, aukstiem laika apstākļiem, emocionāliem reakcijas uz brīvdienām un trauksme var radīt depresijas recepti, kas var pārvērst zilu mākoni ziema.

[Veiciet šo pašpārbaudi: depresijas simptomi pieaugušajiem]

Ir pierādīts, ka fototerapija vai spilgtas gaismas terapija nomāc smadzenēs esošo melatonīna sekrēciju. Mūsdienās visbiežāk izmantotā ierīce ir baltu dienasgaismas spuldžu banka uz metāla reflektora un vairoga ar plastmasas ekrānu. Vieglu simptomu gadījumā var būt noderīgi pavadīt laiku ārpus telpām dienas laikā vai sakārtot mājas un darba vietas, lai saņemtu vairāk saules gaismas.

Rodžerss iesaka šādus sešus padomus, kā proaktīvi samazināt vai novērst vides stresorus un VAD simptomus cilvēkiem ar ADHD:

Ļaujieties nereālām cerībām

Pieaugušie, kam ir ADD, brīvdienu laikā dažreiz cieš no neveiksmēm un vilšanās, kad viņu nereālās cerības nepiepildās. Tā vietā, lai mēģinātu atjaunot perfektus pagātnes svētkus, apzinieties savu iespēju veidot jaunas tradīcijas un pievienojiet jaunām grumbām vecajām. Apskāviens pārmaiņas!

Pacejiet sevi un pieņemiet palīdzību

Atšķirībā no jebkura cita gada laika svētku laiks ir svinību, ģimenes salidojumu, ziemas aktivitāšu un apmeklētāju izklaidēšanas laiks. Pieaugušajiem ar ADHD vai bērnu vecākiem ar ADHD šie mainīgie lielumi, kas papildināti ar esošo stresu, trauksmi un jucekli, var aizdedzināt spriedzes uguni.

Šajā laikā labāk pārvaldiet papildu pienākumus un sociālās saistības, iemācoties ritēt sevi un organizēt savu laiku. Izveidojiet sarakstu un sakārtojiet svarīgākās aktivitātes. Pieņemiet palīdzību un regulāri atļaujiet mierīgi pavadīt laiku.

[Kas ir garastāvokļa traucējumi? Depresijas atpazīšana un ārstēšana]

Atzīstiet savas jūtas

Svētku laiks automātiski neizslēdz iemeslus, kāpēc jūtas skumji vai vientuļi. Ja esat piedzīvojis tuvinieka zaudēšanu, esat tālu no ģimenes un / vai draugiem vai vispār esat skāris laika apstākļu un gaismas izmaiņas, ir pareizi atzīt, ka šīs sajūtas ir klāt, pat ja jūs nevēlaties izteikt tos.

Nedzeriet pārāk daudz!

Pārmērīga dzeršana tikai atkārto trauksmi un depresiju. Ja jums ir nosliece uz depresiju ap šo gada laiku, samaziniet alkohola daudzumu līdz minimumam.

Izveidojiet atbalsta sistēmu

Pavadiet laiku kopā ar cilvēkiem, kuri atbalsta un rūpējas par jums. Ja tā nav jūsu ģimene, pavadiet šo laiku kopā ar draugiem. Ja īpašos laikos atrodaties tālu no mājām vai vieni paši, proaktīvi centieties nodibināt jaunas draudzības vai sazinieties ar kādu, ar kuru esat pazaudējis saikni.

Meklējiet ārstēšanu

Dažreiz VAD var gūt vislabāko no mums, pat proaktīvi samazinot stresa faktorus. Ja ziemas mēnešos novērojat depresijas simptomus, kas jums ir retāk sastopami jebkurā citā laikā gadā sazinieties ar garīgās veselības speciālistu, kurš var sniegt konsultācijas un ārstēšanu, lai palīdzētu jums “pārvarēt vētru”.

[Pamazām novēršot depresiju, protams]

Atjaunināts 2019. gada 11. decembrī