11 ADHD smadzeņu pašapkalpošanās stratēģija karantīnā
Mēs zinām, ka ADHD smadzenēm ir svarīga sevis aprūpe. Bet normālos laikos to ir arī viegli ignorēt vai aizkavēt. Karantīnas laikā, kad stresu un nemieru iespiež no visām pusēm, ADDitude lasītāji atrod jauna apņemšanās un jauni veidi, kā praktizēt sevi, izmantojot savienojumus, terapiju, dārzkopību, vingrošanu un vairāk. Uzziniet par viņu psiholoģiskās veselības uzturēšanas stratēģijām šeit.
Darbi ir zaudēti. Izlaidumi atcelti. Vecāki aizgāja, lai līdzsvarotu attālināto darbu un tālmācību. Nav viens pareizais veids, kā tikt galā ar šīm ar pandēmiju saistītajām problēmām, taču daudzi ADDitude lasītāji izmanto sevis kopšanas spējas, lai šajā laikā tiktu galā.
Nesen mēs jautājām: “Kā jūs šajā laikā kopjat savu un ģimenes garīgo un emocionālo labsajūtu? Ko jūs darījāt, lai rūpētos par sevi? ” Mūsu lasītāju padomi svārstās no ikdienas vingrinājumiem līdz braukšanai pa apkārtni “randiņu naktī”. Šeit ir 11 pašaprūpes stratēģijas, kas darbojas citu labā ADHD ģimenes šobrīd.
1. Savienošana ar mīļajiem
“Mans vīrs un es braucam garām mūsu vecāku un bērnu mājām un darām viņiem nepieciešamās lietas“ lieveņa pilieniņās ”. Mēs vismaz varam tērzēt no automašīnas un redzēt mazbērnus. Tas palīdz uzturēt mūsu garu. ”
“Mēs runājam par notikumiem un jaunumiem. Mēs arī izveidojām laika kapsulu COVID-19 - ir veselīgi mēģināt dot mūsu bērniem iespēju dalīties savās rūpēs. ”
"Mans vīrs un es pāris reizes nedēļā dodamies pastaigās pa apkārtni" randiņos ", lai izveidotu savienojumu bez bērniem."
[Izmantojiet šo bezmaksas ADHD kopēšanas mehānismu rokasgrāmatu]
“Mēs cenšamies lielāko daļu nedēļas vakaru veikt vienu darbību ģimenē, lai palīdzētu kopā radīt pozitīvas atmiņas un pieredzi. Mēs izslēdzam to, kurš izlemj, ko mēs darām, lai katrs varētu izvēlēties. ”
"Es dzīvoju viena, bet es esmu mēģinājusi sevi iefilmēt, lasot mazbērniem un nosūtot viņiem."
2. Veicinoša terapija prasmju pārvarēšanai
“Esmu palielinājis savu televeikala tikšanās līdz vienai reizei nedēļā (no divām reizēm mēnesī), un es praktizēju uz Mindfulness balstītu kognitīvo terapiju (MBCT). ”
“Es esmu sākusi atgriezties terapijā (faktiski) pirmo reizi gadu laikā! Man ir elastība plānot tikšanās, jo mans laiks nav tik strukturēts, un es sapratu, ka man nav iemesla nesākt labākas izturēšanās spējas. ”
[Izmantojiet šo bezmaksas resursu, lai prātīgums darbotos jūsu labā]
3. Laika pavadīšana ārpus dabas
“Es esmu izveidojis konteineru dārzu ārpus sava dzīvokļa. Tas ir nomierinošs, lai laistītu visus mazuļu augus un absorbētu nedaudz saules, kamēr esmu pie tā. ”
"Mēs savam pagalmam esam iegādājušies ugunsdzēsības bedri un gandrīz katru dienu dzēšam uguni un vērojam zvaigznes, kad laika apstākļi to ļauj."
“Mēs“ paliekam mājās ”ārpus durvīm: strādājam pagalmā, stādot dārzus, un paplašinot mūsu augošo ainavu. Mēs barojam putnus, stādām apputeksnētāja sēklas, dzenam vāveres un vērojam briežus un mazākos putraimus. ”
“Es koncentrējos uz savu dārzeņu audzēšanu, un tas ir tik izdevīgi. Daba turpina kustēties, un vīruss to neattur. ”
4. Eksperimentē ar ēdiena gatavošanu un izmēģini jaunas receptes
"Esmu bijis vārīšana vairumā jo man šķiet, ka vairums dienu tiek gatavoti ēdieni, ja vien es neesmu enerģijas pilns vai pārāk koncentrējies. Ēdienu porciju iesaldēšana un izņemšana pēc vajadzības ir bijusi lieliska manam partnerim un man. ”
“Trīs reizes dienā mēs ēdam svaigus, mājās gatavotus ēdienus.”
"Mēs iegādājāmies tūlītēju katliņu un gaisa žāvētāju, kas ļāva daudz eksperimentēt ar receptēm ar manu meitu."
5. Vingrinājums struktūrai un endorfīniem
“Mēs vingro katru dienu, sākot dienu ar 20 jogas minūtēm / pilates / HIIT. Tad mēs veicam meditāciju un trīs pateicības elpas, kam seko viena laba nodoma elpa. ”
“Mēs esam uzskatījuši, ka ir ārkārtīgi svarīgi katru dienu vingrot. Mēs no rīta suni izņemam kopā un vēlāk dienā skrienam vai veicam apriti. ”
“Ģimenes vingrošanas aktivitātes ir ļoti palīdzējušas (mums patīk aizrauties ar Deju baznīcas straumēšanu, kas ir lielisks kardio treniņš, kas maskēts kā deju ballīte).”
“Mana dēls, kuram ir ADHD spēlē basketbolu mājā ar savu vecāko brāli, izmantojot mini basketbolu, un abas gaiteņa puses kavē divas drēbes. Viņš arī pieskaita aktivitātes sporta zāles vajadzībām. ”
6. Šūšanas maskas ģimenes un veselības aprūpes darbiniekiem
"Es iztīrīju savu šujmašīnu un sāku izgatavot auduma maskas sev un dažiem kolēģiem (un manai ģimenei), izmantojot jautrus audumus, piemēram, Avengers un Star Wars."
“Masku un skrubju šūšana cilvēkiem ir bijusi ļoti saudzīga.”
7. Lietotņu piesardzības programmu izmantošana
“Esmu aktīvāk izvēlējies apdomu un tādas emocionālās labsajūtas lietotnes kā es Nožēlo. Es vairāk laika pavada moduļu veidošanā un patiesi pievēršot uzmanību tam, kā es uz tiem atbildu un progresu. ”
“Mēs cenšamies klausīties tādas uzmanības novēršanas lietotnes kā Ieskatu taimeris.”
“Es izmantoju savu Mierīgi lietotne meditācijai un man gulēšanai. ”
8. Aktīvi praktizējiet piesardzību
“Meklējiet pozitīvo un izvairieties no negatīvā. Veiciniet labsajūtu un atrodiet veidus, kā novirzīt neveselīgu domāšanu un novirzīt sarunas un aktivitātes pozitīvos motivējošos mācību brīžos. ”
“Es esmu veltījis laiku dziļāk pārdomāt lietas, kas man sagādā prieku, un es sāku attīstīties plāns tam, kā es vēlos, lai mana dzīve virzītos uz priekšu, ieskaitot izmaiņas, kuras varu veikt tūlīt. ”
“Es sāku a aizzīme žurnāls, lai palīdzētu man sekot maniem ikdienas mērķiem bet arī zīmēt un zīmēt un ļaut manam prātam klīst. ”
9. Prakses robežu noteikšana
"Es pats nospraudu robežas: tā vietā, lai kompromitētu, es par prioritāti esmu izdarījis to, kas man ir vislabākais."
“Es praktizēju teikt nē - pagātnē tā bija liela problēma, bet es mācos, ka nav savtīgi rūpēties par sevi.”
“Es dodu sev brīvību nebūt“ ideālam ”. Labi, ka man ir grūti, un es to varu atzīt un pieņemt. ”
"Es cenšos iet viegli pie sevis un ļaut bērniem mierīgi pavadīt laiku, kad viņi to prasa, pretējā gadījumā tas vienkārši izšauj."
"Mēs izmantojam brīvdienas un uzmanīgi lietojam skaistus un pacilājošus plašsaziņas līdzekļus, nevis tikai ziņas vai videospēles."
“Es veltu laiku, lai vienkārši nebūtu bez spiediena izpildīt. Ja kaut kas šodien netiek darīts, viss ir kārtībā. Tas tiks izdarīts vēlāk, un man nevajadzēs sevi piespiest par neatbilstību manām perfekcionistu cerībām. ”
10. Tīrīšana un sakārtošana
Es esmu gājis cauri savam dzīvoklim un sakopis vai dažādu telpu organizēšana ko redzu ikdienā un sev saku - tas būs vajadzīgs tikai pāris minūšu laikā. Pēc tam, kad esmu pabeidzis, jūtu sasniegumu, padarot mājas vietu, kurā vēlos atrasties. ”
“Mierīgas un sakoptas mājas uzturēšana (sakopta un sakopta) ir palīdzējusi manai ģimenei justies normāli.”
“Lai arī es šobrīd neko nevaru izņemt no mājas, es esmu sācis iet cauri Kon Mari metode iznīdēt mantu, gatavojoties tam, ka mans tētis pārcelsies kopā ar mums. ”
11. Gulēt vairāk un kad vien vari
“Dodieties agri gulēt un nelieciet modinātāju. Celies, kad tavs ķermenis tev to saka. ”
"Es gūstu daudz atpūtas, dodoties gulēt, kad lūdzu, un pieceļoties, kad lūdzu."
[Lasiet šo nākamo: Pandēmiskais stress ir pārdzīvojis dzīvi. Varbūt var palīdzēt ADHD treneris.]
Atjaunināts 2020. gada 7. maijā
Kopš 1998. gada miljoniem vecāku un pieaugušo ir uzticējušies ADDitude ekspertu norādījumiem un atbalstam, lai labāk dzīvotu ar ADHD un ar to saistītajiem garīgās veselības stāvokļiem. Mūsu misija ir būt jūsu uzticamajam padomdevējam, nelokāmam izpratnes un norādījumu avotam ceļā uz labsajūtu.
Saņemiet bezmaksas izlaidumu un bezmaksas e-grāmatu PAPILDINĀJUMS, kā arī ietaupiet 42% no vāka cenas.
