Jūsu ADHD dzīve: simptomi un stratēģijas vecākiem pieaugušajiem

Maz ir zināms par to, kā ADHD ietekmē vecākus pieaugušos. Pašreizējā pētnieku vienprātība ir tāda, ka ADHD simptomi saglabājas vēlākā dzīvē un simptomu pārvaldības stratēģijas ir mazāk efektīvas, jo cilvēka smadzenes noveco. Ja jūsu stratēģijas nedarbojas tik labi, kā tās notika, šeit ir daži lieliski padomi ADHD smadzeņu optimizēšanai.

Monitor ADHD Meds

Ārstam, kam ir pieredze ADHD ārstēšanā pieaugušajiem, vajadzētu uzrauga medikamentus, un jums regulāri jāreģistrējas pie viņa. Kaut arī šie medikamenti ir droši, ja tos lieto pareizi, tie var izraisīt blakusparādības, kas ir bīstamas, ja tās nekontrolē. Šīs blakusparādības ietver paaugstināts sirdsdarbības ātrums un asinsspiediens, bezmiegs, uzbudinājums, hiperuzraudzība, mānija vai garastāvokļa vai personības izmaiņas. Tie visi ir atgriezeniski, ja vien jūs esat ārsta aprūpē un paziņojat viņam, kas notiek.

Pasniedziet smadzeņu ēdienu

Uztura plāns ar zemu piesātināto tauku un kaloriju daudzumu, kā arī ar daudz dārzeņiem un šķiedrvielām var samazināt demences attīstības risku. Tas var arī uzlabot jūsu uzmanību un samazināt garastāvokļa izmaiņas, ko rada cukurs. ADHD pētījumi liecina, ka jūsu māte, iespējams, ir pārspējusi savu laiku, kad viņa jums iedeva mencu aknu eļļu un teica, ka zivis ir “smadzeņu pārtika”.

Ņem zivju eļļu, ja jūs to jau nedarāt; dažos gadījumos ir pierādīts, ka tas uzlabo fokusu tiem, kam ir ADHD.

[Īpašais ziņojums: novecojošās ADHD smadzenes]

Izveidojiet laiku mācībām

Ar vecumu pieaugušie ar ADHD, “tagadējie meistari”, zaudē zināmu spēju apstrādāt. Jums būs vairāk jāpaļaujas ADHD draudzīgi kalendāri, lietotnes un tamlīdzīgi, lai paliktu organizēti. Turklāt iekļaujiet to uzdevumu sarakstā, apgūstot jaunas lietas, piemēram, šahu vai tiltu vai spāņu valodu.

Vingrojiet sirdi un galvu

Vingrinājums nomierina ADHD smadzenes un dod labumu jūsu sirdij. Tas arī samazina trauksmes un garastāvokļa traucējumu simptomus, kas bieži pavada ADHD. Divdesmit minūtes aerobikas, piemēram, ātras pastaigas dienā, labi kalpos jūsu smadzenēm. Bet neapstājieties pie tā. Balles dejas vai cīņas māksla ir jautri, un katra aktivitāte apliek smadzenes, liekot tām koordinēt vairākas ķermeņa daļas. Tas uzlabo fokusu cilvēkiem ar ADHD.

Trenē savas smadzenes

Daži klīnicisti uzskata, ka kognitīvā stimulācija uztur funkcijas, samazinot ar vecumu saistītas izziņas pasliktināšanās risku. Datorizētās apmācības programmas ir aizstājušas krustvārdu mīklas kā veidu, kā saglabāt smadzenes asas. Pearson's Cogmed (cogmed.com), Posit Science’s Brain Fitness (positscience.com) un Web balstītas spēles no Lumosity (lumosity.com) ir populāri.

Paliec pieslēdzies

Rakstiet vai zvaniet vienam draugam nedēļā, un regulāri dodieties ārā kopā ar draugiem. Ievietojiet to aktīvo darbu sarakstā blakus veļas mazgāšanai un pārtikas preču iepirkšanai. Pievienojieties klubam, kura centrā ir jūsu mīlētais hobijs. Sanāksmes motivēs jūs vairāk izkļūt.

Atjaunināts 2018. gada 16. aprīlī