Informācijas pārslodze un ADHD

Informācijas pārslodze ir problēma visiem. Tie no mums, kuriem ir ADD, ir vairāk pakļauti informācijas cunami, kas mūs katru dienu aplenk, jo mēs esam apjucis cepures pilienā.

ADDERS, kuriem ir zinātkārs prāts un dažādas intereses, ir grūti izlemt, kā sekot līdzi. Pirmais solis ir noteikt, uz ko jums ir svarīgi koncentrēties. Mūsu izdarītie lēmumi dažādiem cilvēkiem ir ļoti atšķirīgi, taču, ja mēs vēlamies izfiltrēt to daudzumu, tie ir jāizdara gliemežu pasts, e-pasts, īsziņas, balss pasta vēstules, Podcast epizodes, RSS plūsmas, emuāri un tās sarunas sociālajos medijos, kas var mūs visus novērst dienā.

Šeit ir daži ieteikumi, kas ir bijuši noderīgi gan maniem klientiem, gan man:

> Ierobežojiet ietaupīto lasīt vēlāk, piešķirot vienu grozu drukātiem materiāliem, izstrādājumiem utt. Kad grozs ir piepildīts, sasmalciniet vai pārstrādājiet priekšmetus, kurus nekad neesat apskatījis. Mēģiniet redzēt modeli tam, ko ietaupāt un ko neizmantojat. Glabājiet tikai tos priekšmetus, kurus laiku pa laikam satveriet, lai tos labi lasītu.

[Nekad nav pietiekami? Kāpēc jūsu smadzenes alkst stimulācijas]

> Skenējiet garus rakstus, izlasot katras rindkopas pirmo teikumu. Tas dod vispārīgu informāciju par notiekošo, neizmantojot laiku, ko var izmantot, piemēram, rēķinu apmaksai vai vakariņu gatavošanai.

> Pierakstieties mobilajās ziņu lietotnēs, kas jūsu īsziņām sūta īsu brīdinājumu viedais telefons ar jaunākajām ziņām. Lielākie laikraksti piedāvā šo pakalpojumu bez maksas (iPhone, BlackBerry un Android sistēmām). Varat izvēlēties ziņu kategorijas, kuras vēlaties saņemt, izslēdzot to, no kura nevēlaties, lai jūs atrauti. Brīdinājums dod jums saiti, uz kuras noklikšķināt, ja vēlaties lasīt vairāk.

> Lasiet nedēļas ziņu žurnālu, nevis dienas rakstu. Nedēļa ir mana izvēle un daudzu manu klientu mīļākā. Raksti ir atbilstoši, īsi un aptver virkni tēmu. Redaktori izvēlas redakcijas un slejas no nacionālām un starptautiskām publikācijām. Nerunājot par PAPILDINĀJUMS, tā ir vispiederīgākā publikācija apkārt.

> Ierobežojiet ienākošo informāciju! Noņemiet savu vārdu no nevēlamo adresātu sarakstiem, sarakstiem un emuāriem, kurus nekad neskatāties. Pielāgojiet pastkastes iestatījumus, lai arhivētu visu, kas nav prioritāte, bet kas, jūsuprāt, vēlēsities lasīt vēlāk. Ja sešu mēnešu beigās neesat lasījis nevienu saglabāto materiālu, pārtrauciet tā arhivēšanu un nosūtiet to uz miskasti.

[Tāpat kā personīgais treneris jūsu smadzenēm]

> “Vecās ziņas nav ziņas.” Par jebkuru tēmu zem saules vienmēr tiks publicēts kaut kas jaunāks, tāpēc nejūtieties, ka jums tagad ir jālasa kāds priekšmets, kad jums ir citas lietas.

> Noskaņojieties. Tiecieties pie lietām, klausoties radio ziņu stacijas, apraides un grāmatas lentē, veicot neprātīgus uzdevumus.

> Neglabājiet informāciju. Lai iegūtu informāciju, saglabājiet tikai avotu. Nekārtība ir liela uzmanības novēršana, novirzot mūs no svarīgu lietu izdarīšanas.

> Pieņemiet faktu, ka jūs nevarat sekot visam. Patīk, ka vari pateikt: “Nē, es par to neko neesmu dzirdējis. Aizpildi mani! ”

[Kad piezīmju zīmes zaudē savu spēku]

Viens no maniem klientiem, kurš bija hroniski vēlu, nolēma padarīt “lasīšanas laiku” par atlīdzību par nokļūšanu vietās savlaicīgi. Viņas stratēģija bija atstāt māju vai biroju 15 minūšu laikā pirms tikšanās, atnesot sev līdzi grāmatu vai žurnālu, kuru viņai nebija laika lasīt. Gandrīz visas mūsu tikšanās reizes viņa ieradās mierīgi un smaidīgi, daļēji tāpēc, ka lasīja laiku vestibilā.

Viņas atalgojuma sistēma tika atlaista tikai vienreiz. Kad viņa kavējās 20 minūtes, es viņai nosūtīju tekstu, jautājot: “ETA?” Viņas atbilde bija: “Hmm... Es esmu šeit vestibilā, lasot! ”

Atjaunināts 2019. gada 4. novembrī