Labākie ADHD smadzeņu elementi: rotājumi, sudoko, krāsošana
No tālruņa ritma un kāju kratīšanas līdz matu virpināšanai un zvana griešanai — ir kopīga tēma, kas vieno daudzus ADDitude lasītāju iecienītākās lietas: kustība. Šādas “neprātīgas” kustības un aktivitātes stimulē ADHD smadzenes un palīdz tām novērst traucējumus, cīnīties ar garlaicību un palielināt produktivitāti.
Rosties pat padara garlaicīgus darbus un vienmuļus uzdevumus pieļaujamus, uzskata ADDitude lasītāji, kuri nesen dalījās ar savām iecienītākajām rotaļlietām — no zīmēšanas (visbiežāk pieminēta) līdz burtu skaitīšanai cilvēku vārdos (visizgudrojošākā) un ieteica savas iecienītākās rotaļlietas. Pop It, kāds?
Vai jūs adat, skatoties televizoru? Košļāt gumiju studiju laikā? Kādas izkustēšanās tehnika palīdz koncentrēties? Tālāk esošajā komentāru sadaļā kopīgojiet savus iecienītākos rosīšanās veidus.
“Es esmu noteikts telefona temperaments! ES esmu bēdīgi slavena ar dažu tūkstošu soļu novešanu ar garāku telefona zvanu. — ADDitude lasītājs
"Jā! Man ir milzīga kaste ar rotaļlietām. Mani favorīti ir Tangles un Pop Its. Man ir 27 gadi, un man nav kauna, ka man vajag
nemierīgas rotaļlietas, lai koncentrētos un regulēt manas sensorās apstrādes problēmas. — Kellija, Ņūdžersija[Bezmaksas ceļvedis: Kā Fidgets uzlabo ADHD uzvedību]
“Ja es klausos publisku lekciju, es bieži izveidoju saīsinājumus lietām, ko dzirdu. Pieņemsim, ka esmu mājās un klausos vebināru. Tādā gadījumā es varu zīmēt svētkus, griezties krēslā, atsist ceļgalu, tamborēt vai pārkārtot tuvumā esošās lietas. Būt nekustīgam ir spīdzināšana.” - Diāna, Havaju salas
"Man vienmēr ir bijis dīvains ieradums skaitot burtus cilvēku vārdos. Tas palīdz man koncentrēties uz teikto. Es tiem uzsitu pa plaukstu!” — ADDitude lasītājs
“Lai gan man ir ieteikts izvairīties no vairākuzdevumu veikšanas, Es jūtu šo spēcīgo piespiešanos spēlēt spēles savā tālrunī. Tas ir kļuvis par manu grūtsirdību, kad esmu rindā, braucot cauri, sarunājoties, pie luksoforiem... Es diez vai izturu, lai darītu vienu lietu vienlaikus. ” — Vala, Teksasa
"Man ir 40 gadi, un tas vienmēr ir bijis vajadzīgs sakratiet un atsitiet manu labo kāju kad es sēžu un kaut ko daru. Tagad es saprotu, ka tas ir mans nervozitāte un veids, kā uzturēt sevi stimulētu un koncentrētu darba laikā. — ADDitude lasītājs
[Pašpārbaude: vai man ir ADHD?]
“Veidojot piezīmes, es vienmēr svītroju. Tas mani pietiekami interesē par to, kas tiek apspriests, bet mans prāts var klīst lapā, izmantojot manus zīmējumus. Bonuss, ja nepieciešams, es varu sev vizuāli izskaidrot koncepciju. — Nikola, Ohaio
"Es daru an viegla vai vidēji sarežģīta Sudoku mīkla runājot pa tālruni, un klausos radio vai aplādes apraidi, veicot mājas darbus, piemēram, gludinot, iekraujot trauku mazgājamo mašīnu vai ejot dušā. — ADDitude lasītājs
"Tas nav vēlams, bet ādas novākšana tas ir tas, ko es daru lielāko daļu laika. Dažkārt Klausos instrumentālo mūziku. Bez dziesmu tekstiem; tas būtu pārāk traucējoši." — ADDitude lasītājs
“Es bieži bez prāta spēlējos ar saviem matiem, griežot to ap pirkstu lasot, skatoties filmas vai pat braucot. Parasti es nesaprotu, ka to daru. Man ir arī magnētiskās rotaļlietas, bet tās var būt skaļas. Es atkal nesaprotu, cik skaļi, kamēr kāds tuvumā man nepasaka. Man arī ir jābūt ieslēgtai mūzikai, atrodoties birojā darbā. Es to saku savam priekšniekam (kuram arī ir ADHD). ja es nedotu pērtiķim kaut ko darīt, kamēr es strādāju, mēs visi būtu grūtībās.” — Kristīna, Arizona
“Alkoholisms ir daļa no mana stāsta, un adīšana ir mana iecienītākā “uzmanība”, it īpaši, kad esmu kādā no savām AA sanāksmēm. Es dzirdu runātāju skaidrāk un varu klausīties daudz efektīvāk, ja es adu. Ja es to nedaru, mans prāts aiziet uz tūkstoš citiem virzieniem, vai arī man rodas vēlme piecelties, iedzert kafiju, iziet "elpot" ārā vai doties uz vannas istabu (pat ja man tas nav nepieciešams!). Adīšana nosaista manu prātu tik daudz, ka varu darīt tikai vienu citu lietu i., klausieties kaut ko patiešām svarīgu! Sūzana, Austrālija
“Mūzika. Es izmantoju mūziku, lai veiktu lielāko daļu darbību, kas man nepatīk vai kurām nepieciešama koncentrēšanās. — Mūzikas klausīšanās ir tas, kā man ir izdevies iegūt universitātes grādu. Cilvēki saka, ka nevar klausīties mūziku ar vārdiem un rakstīt eseju vai pārskatīt eseju vienlaikus. Es no visas sirds nepiekrītu. Tam vien, iespējams, vajadzēja norādīt, ka es varētu būt ADHD.” — ADDitude lasītājs
“Man patīk zīmēt svētku logotipus! Steno spilventiņi un Gelly Roll pildspalvas ļauj man vienlaikus zīmēt un klausīties. Es ļoti novērtēju arī fidget gredzenus vai vienkārši gredzenus kopumā. — Es varu tās diskrēti pagriezt vai griezt bez īpašiem traucējumiem. — ADDitude lasītājs
"Kad man nav auditorijas, Es klikšķinu uz pildspalvām, sasmalcinu papīru, trokšņoju, runāju ar sevi vai piesitu pirkstiem. Kad es noturu savu nemieru (piemēram, darbā), bet joprojām ir enerģija, es grozos krēslā, niezēju rokas vai kājas, skrienu ar pirkstiem izlaižu matus (vai salieku matus uz augšu un uz leju), rīvējiet kaut ko kraukšķīgu vai virpinu kaut ko ap pirkstu. ADDitude lasītājs
“Esmu 41 gadu veca medmāsa un viena divu zēnu mamma. Es sarunāšos ar pacientiem un rakstīšu piezīmju grāmatiņā vai krāsā. Jā, Es savā birojā glabāju mini krāsojamo grāmatu. Es vienmēr esmu darījis šādas lietas." — Džeimi, Teksasa
Domājot par ADHD fokusu: nākamie soļi
- Bezmaksas lejupielāde: Bezmaksas lejupielāde: kā koncentrēties (kad jūsu smadzenes saka “nē!”)
- Lasīt: Fidget rotaļlietas pieaugušajiem
- Uzziniet: Kā izkustēšanās uzlabo fokusu
ATBALSTA PAPILDINĀJUMS
Paldies, ka izlasījāt ADDitude. Lai atbalstītu mūsu misiju nodrošināt ADHD izglītību un atbalstu, lūdzu, apsveriet iespēju abonēt. Jūsu lasītāju loks un atbalsts palīdz padarīt mūsu saturu un informētību par iespējamu. Paldies.
Kopš 1998. gada miljoniem vecāku un pieaugušo ir uzticējušies ADDitude ekspertu norādījumiem un atbalstam, lai labāk dzīvotu ar ADHD un ar to saistītajiem garīgās veselības stāvokļiem. Mūsu misija ir būt jūsu uzticamam padomdevējam, nelokāmam izpratnes un norādījumu avotam ceļā uz labsajūtu.
Iegūstiet bezmaksas izdevumu un bezmaksas ADDitude e-grāmatu, kā arī ietaupiet 42% no vāka cenas.
