Hiperfokuss - jūsu rīcībā

Ko darīt, ja jūs varētu izmantot hiperfokusu uz komandu, saliekt to pēc savas gribas, piederēt tam un padarīt to savējo? Ko darīt, ja jūs varētu darboties, veicot sarežģītus uzdevumus ar optimālu efektivitāti un minimālu neapmierinātību? Tas prasa nelielu plānošanu, bet jūsu hiperfokusa apmācības atmaksa ir tā vērts.

Sekojošie septiņi soļi ir aptuveni tikpat tuvu, cik es esmu nonācis pie burvju formulas atrašanas uzmanības deficīta traucējumiem (ADHD vai ADD) smadzenes hiperfokusā:

1. Apkopojiet visus nepieciešamos rīkus turpmākajam projektam. Neatkarīgi no tā, ko jūs gatavojaties darīt, iespējams, nepieciešami rīki. Neatkarīgi no tā, kādi tie ir, sastādiet sarakstu ar viņiem un pirms sākat, pārliecinieties, vai esat gatavs. Ja nepieciešams, izveidojiet kontrolsarakstu. Es zinu; Es ienīstu arī tos, bet tie var būt noderīgi, lai iegūtu jūsu hiperfokusu. Ja kaut ko aizmirstat, tas var izjaukt jūsu uzmanību un prasīt, lai jūs to iegūtu.

[Kas tieši ir ADHD hiperfokuss?]

2. Iestatiet noskaņu. Kad jums ir viss nepieciešamais, veltiet laiku, lai jūsu smadzenēm izveidotu optimālus darba apstākļus. Vai jūs vislabāk strādājat ar baltu troksni vai mūziku, vai vispār nav skaņas? Dariet visu iespējamo, lai izveidotu savu iecienīto atmosfēru.

3. Izslēdziet visus traucējumus. Tas varētu būt grūti, bet atkal, atlīdzība padara to vērts. Ja strādājat ar datoru, aizveriet visas pārlūkprogrammas cilnes (jā, ieskaitot Facebook!), izslēdziet tūlītējo kurjeru un visus citus brīdinājumus, kas varētu novērst jūsu uzmanību. Jā, tas ir nepieciešams. Neaizmirstiet savu tālruni.

4. Izlemiet par laika grafiku. Es parasti strādāju ar 45 minūšu intervālu. Ja tas jums ir par garu, jūs pirms tam varat novirzīties no uzmanības un izklaidēties.

5. Iestatiet modinātāju. Kad esat izdomājis laika posmu fokusa pārrāvumiem, iestatiet taimeri šim periodam. Vislabāk parasti darbojas kaut kur no 30 minūtēm līdz stundai.

[Bezmaksas lejupielāde: kā koncentrēties (kad jūsu smadzenes saka “nē!”)]

6. Paņem pauzi. Kad atskan modinātājs, pārtrauciet visu, ko darāt, un paņemiet pārtraukumu. Izdzeriet glāzi ūdens, izmantojiet tualeti un mazliet pastaigājieties. Smadzenes vislabāk koncentrējas, kad tās ir hidratētas, tāpēc apsveriet iespēju dzert glāzi ūdens starp visiem pārtraukumiem.

7. Atkārtojiet iepriekš minēto. Lai izveidotu ieradumu, kas darbojas jūsu labā, ir svarīgi procesu atkārtot, līdz tas kļūst par otro dabu. Dažas pirmās reizes var nedarboties tik labi, jūs varat aizmirst lietas sarakstā vai aizmirst iestatīt modinātāju. Tas ir pilnīgi normāli un labi; vienkārši mēģiniet vēlreiz, līdz trauksmes iestatīšana un visu jūsu rīku savākšana kļūst par otro dabu.

Mēs varam domāt, ka hiperfokuss rodas tad, kad tā vēlas, bet es varu derēt, ja jūs analizējat momentus, kad jūs veicāt hiperfokusu protams, jūs atradīsit, ka jums bija viss nepieciešamais, jums bija atlicis laiks un bija maz, ja vispār, uzmanības novēršana. Tātad, lai arī tas var šķist nelaimes gadījums, patiesībā jūs izdarījāt nepieciešamās lietas, pat to nenojaušot. Ja jūs saprotat šīs lietas, varat tās atkārtot un padarīt tās par ierastu. Un uzmini, kas šeit ir: “Pat ja jūs nepārejaties uz hiperfokusu, jums būs jāizveido veids, kā būt produktīvākam!

[3 ADHD īpašību noteikšana, kuras ikviens ignorē]

Atjaunināts 2019. gada 20. novembrī