Vingrojumi un ADHD: zobu diegs jūsu smadzenēm

Es ienīstu diegot zobus. Diegs ir garlaicīgs, un tas prasa pārāk daudz laika. Bet vienmēr, kad domāju par to nē diegs, es domāju par to, ko reiz man teica zobārsts: “Jums nav jālieto visi zobi - tikai tie, kurus vēlaties saglabāt.”

Vingrinājums ir kā diegs. Tas var būt garlaicīgi, un tas prasa daudz laika. Turklāt tas var būt grūti izdarāms, it īpaši tāpēc, ka es kļūstu vecāka. Bet es zinu, ka vingrošana ir viena no labākajām dāvanām, ko varu dot man ADHD smadzenes.

Mēs visi zinām, ka fiziskās aktivitātes ir lieliskas ķermenim. Bet vingrinājumi arī palielina asins plūsmu smadzenēs, stimulējot tādu savienojumu izdalīšanos, kurus smadzenes vienkārši mīl, ieskaitot augšanas faktori un viela, kas pazīstama kā no smadzenēm iegūts neirotropisks faktors (BDNF), kas veicina jaunu smadzeņu šūnu augšanu (neironi). Šīs vielas smadzenēm nodrošina maksimālu efektivitāti.

Dr John Ratey, mans ilggadējais draugs un līdzautors, gadu desmitiem ir pavadījis, pētot fiziskos vingrinājumu ieguvumus. Viņš jums pateiks, ka regulāras fiziskās aktivitātes ir dabisks antidepresants un anti-trauksmes līdzeklis. Viņš jums pateiks, ka ilgstoši, intensīvi treniņi paaugstina endorīnu - dabiski sastopamo opiātu - līmeni asinīs, kas mazina sāpes, vienlaikus pastiprinot labsajūtu. Un viņš jums pat pateiks, ka ar staigāšanu var pietikt, lai paaugstinātu neirotransmitera dopamīna līmeni, kas regulē mūsu atlīdzības, motivācijas un uzmanības sajūtas.

Fiziskās aktivitātes, kas saistītas ar koordināciju, un sarežģītas kustības - piemēram, cīņas māksla, deja un basketbols - izraisa savienojumu veidošanos starp smadzenītēs esošajiem neironiem. Tas ir smadzeņu reģions, kas cita starpā kontrolē arī mūsu sociālo mijiedarbību. Pārlieku tālu nav jāsaka, ka vingrošana galu galā var palīdzēt mums iegūt draugus.

[Veidojiet muskuļus, veidojiet smadzenes]

Ko tas nozīmē cilvēkiem ar ADHD? Tas nozīmē, ka mums ir jādomā par vingrošanu kā būtisku ārstēšanas sastāvdaļu - kaut ko tādu, kas atvieglo garīgo fokusu ilgstošā laika posmā. Vai jūs izlaistu ceļojumu pie ārsta tikai tāpēc, ka jums bija saspringts grafiks? Protams, nē. Jums nevajadzētu arī izlaist vingrošanu.

Ja jūsu bērnam ir ADHD, pārliecinieties, ka viņa skola viņu nedisciplinē, turot viņu iekšā padziļinājums vai piespiežot viņu sēdēt apcietinājumā. Ja bērns uzvedas nepareizi, viņa sodā būtu jāietver kaut kas gan produktīvs, gan fiziski aktīvs, piemēram, lapu grābšana vai rīkošanās.

Visbeidzot pārliecinieties, ka jūsu bērns nav aizliegts nodarboties ar vieglatlētiku sliktu akadēmisko sniegumu dēļ. Gan sports, gan akadēmiķi ir svarīgi bērna attīstībai. Vai skolas noliedz nepaklausīgu bērnu akadēmisko apmācību sliktā snieguma dēļ vieglatlētikā?

Vislabāk ir vingrot apmēram 30 minūtes dienā. Jums nav jāskrien maratoni vai jākļūst par ķermeņa celtnieku. Un jums nav jāiet uz sporta zāli; pierādījumi liecina, ka ātrs staigāšana būs triks gan bērniem, gan pieaugušajiem. Bet neatkarīgi no vingrinājuma, kuru veicat, ieplānojiet treniņu ikdienas gaitās. Pretējā gadījumā jūs varat izniekot savu laiku bezjēdzīgās sanāksmēs (kuras es domāju par “pieaugušo aizturēšanas periodiem”), kad jūs varētu darīt kaut ko daudz izdevīgāku.

Edvards Hallovels, M. D., ir grupas loceklis ADDitude ADHD medicīniskā pārskata panelis.

[Muskuļi un maniere sporta zālē? Vienkārši!]

Atjaunināts 2019. gada 19. jūnijā