Jūtaties aizsargājošs? Uzziniet, kāpēc un ko tajā darīt

Vai jūs bieži jūtaties aizstāvējies? Varbūt jums ir attiecības ar citiem, kuri, šķiet, viegli nokļūst aizsardzībā. Reaģēšana uz citu personu ar aizstāvēšanos nekad nav visefektīvākais veids atrisināt relāciju konfliktu, bet daudziem no mums ir tendence pāriet uz aizsardzības pozīcijām, par to daudz nedomājot.

Esmu vainīgs, ka esmu juties aizstāvējies savā dzīvē, un gadu gaitā esmu iemācījies dažus rīkus, kas palīdzēja ievērojami samazināt manu aizsargspēju un labāk reaģēt uz citu aizsargspēju. Lasiet tālāk, lai uzzinātu manus labākos padomus, kā vairs nejusties aizsargātiem.

Aizsardzības sajūta sākas ar sprūdu

Mums visiem ir savādāk sprūda kas liek mums justies aizsargātiem, balstoties uz mūsu dzīves pieredzi. Kaut kas man liek justies iedarbinātam, iespējams, jums nav nekas liels, un otrādi. Tāpēc tas var būt tik mulsinoši, kad citi nesaprot mūsu aizstāvības jūtas. Tas ir arī iemesls, kāpēc mēs varam domāt, ka citi, pārmērīgi reaģējot, iegūstot aizsardzību. Mēs vienkārši nesaprotam viens otra sprūdus.

Viena no prasmēm, ko īstenoju, ir noteikt, ko es jūtu savā ķermenī, kad mani iedarbina. Man ir tendence justies a ķermeņa reakcija pirms es zinu, kādas emocijas es jūtu. Es katru reizi cenšos pievērst uzmanību savam ķermenim, katru reizi, kad jūtos aktivizēts. Es uzzināju, ka mana ķermeņa pirmā reakcija bieži ir sirds krišanas sajūta. Es izmantoju šo ķermeņa sajūtu kā norādi, lai pārbaudītu sevi un uzzinātu, ko es domāju un jūtu, pirms es reaģēju. Tas man palīdz efektīvi darboties mijiedarbībā ar citiem.

Reaģējiet uz Aizsardzības sajūta ar zinātkāri

Man bija interese par to, kāpēc es jūtos aizstāvēts, un citu cilvēku aizstāvošā izturēšanās man bija spēles mainītāja. Kad es nekavējoties pārstāju reaģēt uz saviem iekšējiem instinktiem un apstājos uzdot sev jautājumus, es kļuvu daudz produktīvāks savās problēmu risināšanas spējās. Šeit ir daži jautājumi, kurus es sev uzdodu, kad jūtos aizstāvēts:

• Kāpēc es to izjūtu tik spēcīgi?
• Kādus draudus es uztveru?
• Kāds ir mans mērķis šajā mijiedarbībā?
• Kāda izturēšanās, visticamāk, man palīdz sasniegt manu mērķi?

Piemēram, man ir tendence justies aizstāvētam, kad kāds, uz kuru es paļaujos, neuzstājas par mani, kad es domāju, ka viņiem vajadzētu. Es zinu, ka šī sprūda ir saistīta ar maniem bērnības pārdzīvojumiem par to, ka mani vecāki nepietiekami aizsargā. Agrāk, ja mans vīrs mani neaizstāvēja brīdī, kad es gribēju viņa aizsardzību, es sadusmojos un uz viņu kliedzu, ka neuzstājos par mani.

Tagad es pietiekami palēninu, lai pajautātu sev, ko es patiešām gribu. Šajā piemērā es gribu justies redzams un aizsargāts ar savu vīru. Kliegt viņam nav labākais veids, kā likt viņam mani redzēt vai vēlēties, lai viņš man iestājas. Kad es paužu un atvilku elpu, tiklīdz jūtu, ka sirdī ir grimstoša sajūta, es varu izvēlēties mazāk aizsargājošu izturēšanos, kas, visticamāk, palīdz viņam redzēt un saprast manu skatījumu.

Reaģēšana uz citiem, kuri jūtas aizsargājoši

Satikšanās ar kādu cilvēku aizstāvību ar dusmām, aizkaitinājumu vai lielāku aizstāvību nav noderīga. Atcerieties, ka izturēšanās aizsardzībā ir pazīme, ka kāds tiek iedarbināts. Man ir noderīgi mēģināt pilnībā apskatīt pasauli caur otra cilvēka objektīvu.

Kad es redzu pieredzi tikai no viņu skatupunkta, tas man palīdz saprast, kāpēc viņi uzvedas tā, kā rīkojas. Ja es joprojām esmu klupts, es saku kaut ko līdzīgu: “Es varu pateikt, ka tas jums ir svarīgi, un es gribu saprast. Vai jūs varat elpot un mazliet palēnināties, lai palīdzētu man to redzēt no jūsu viedokļa? "

Es uzskatu, ka tad, kad citi redz, ka man rūp un esmu ieguldīts saprašanā, viņi bieži ir gatavi ļaut kaut ko aizstāvēt.

Kas jums noder, lai nomierinātu jūsu aizsardzības spējas jūsu attiecībās? Dalieties savās domās komentāros zemāk.

Skatīt arī:

Kā justies droši, kad nedrošība ietekmē jūsu attieksmi

Heidija Grīna ir klīniskā psiholoģe un pašmīlības entuziasts. Savu svētlaimīgo dzīvi viņa dzīvo Arizonā, kur izbauda pārgājienus, smaiļošanu ar kajakiem un paglābj savus glābšanas mazuļus. Atrodiet Heidi vietnē Twitter, LinkedIn, Facebook, Instagram un viņas emuārs.

Lūdzu, ņemiet vērā: Dr Green dalās ar savu personīgo viedokli un pieredzi, un nekas, ko viņa ir uzrakstījusi, nebūtu jāuzskata par profesionāliem vai personīgiem pakalpojumiem vai padomiem.