Kā garlaicība, nogurums un ADHD ietekmē mūsu bērnu uzmanību

Atsauksmi pievienoja ADDitude’s ADHD medicīniskā pārskata panelis

Viņš bija “sapņu mazulis”, ”ar lepnumu stāsta viņa māte. Mazais Džefs bija laimīgs, sirsnīgs, izturējies un viegls. Viņš mīlēja spēlēt spēles un apgūt jaunas lietas. Pieaugot, viņa vecāki tomēr pamanīja, ka viņam bija grūtāk pievērst uzmanību nekā citiem viņa vecuma bērniem.

“Mans dēls nepievērš uzmanību.”

Džefs slikti klausījās, kad viņu uzrunāja, tāpēc nācās vairākas reizes atkārtot norādījumus vai lūgumus. Viņam bija grūti uzturēt sarunu ilgāk par minūti vai divām. Kad viņa vecāki runāja vai lasīja ar viņu, viņa prāts dreifēja. Viņš ātri apguva rotaļlietas un aktivitātes. Jau pirmajā klasē bija acīmredzams, ka arī Džefa fokusēšanās grūtības viņam sagādā problēmas skolā; viņam vienmēr bija nepatikšanas nepievēršot uzmanību klasē. Psiholoģiskais novērtējums izslēdza mācīšanās traucējumus un emocionālās problēmas un noveda pie ADHD diagnozes.

Džefa vecāki sevi izglītoja par ADHD un tā ietekmi uz viņu dēlu. Viņi meklēja ārstēšanu no bērnu psihiatra un psihologa, kam bija zināšanas ADHD, un cītīgi strādāja ar Džefa skolotājiem skolā. Bruņots ar jaunām zināšanām un profesionālām norādēm, Džefa vecāki izstrādāja ārstēšanas programmu, kas palīdzēja pārvaldīt viņa ADHD simptomus, kā arī uzlabot viņa uzmanību mājās un skolā. Šīs 10 stratēģijas palīdzēja Džefam nokļūt uz ceļa, un tās var palīdzēt arī jūsu bērnam.

1. Lietojiet zāles pareizi.

Vienīgā visefektīvākā metode uzmanības, koncentrēšanās un koncentrēšanās spēju uzlabošanai bērniem ar ADHD ir pareizais medikaments pareizajās devās. Pārmērīgai novirzīšanai ir bioloģisks iemesls. Tas nav piepūles vai atbildības trūkums, tas nav personības vai rakstura defekts, un daudziem cilvēkiem to nevar efektīvi pārvaldīt, izmantojot tikai uzvedības metodes.

Cilvēkiem ar ADHD bieži ir dopamīna, ķīmiskas vielas, kas pārraida signālus starp smadzeņu šūnām, deficīts. Dopamīna trūkumi apgrūtina darbu sākšanu, prioritāšu sakārtošanu, projektu turpināšanu un ilglaicīgu lietu atcerēšanos. Lielākā daļa ADHD zāļu darbojas, lai palielinātu dopamīna līmeni.

[Bezmaksas lejupielāde: vecāku ceļvedis ADHD medikamentiem]

2. Izveido kontaktu ar acīm.

Lai palīdzētu bērnam pievērst uzmanību, turiet viņu uzmanību. Džefa vecāki iemācījās stāvēt tieši viņa priekšā, veidot acu kontaktu un uzturēt to visu sarunu laikā ar viņu. Tāpat kā daudzi bērni ar ADHD, Džefs vispirms izvairījās no acu kontakta, bet ar praksi viņš kļuva ērtāks. Lai piesaistītu jūsu bērnam nedalītu uzmanību, palīdziet viņam koncentrēties, liekot viņam pārtraukt visas aktivitātes, kurās viņš ir iesaistīts, un atstāt visu, ko viņš nēsā, lai viņa rokas būtu tukšas.

3. Praktizējiet prasmes soli pa solim.

Sākumā Džefs praktizēja klausīšanos un uzmanības pievēršanu, sekojot vienpusējas darbības norādījumiem (“Izslēdziet televizoru”). Kad viņš to apguva, vecāki veica viņam divpakāpju aktivitātes (“Izslēdziet televizoru un dodieties tīriet zobus ”), pēc tam trīs soļus (“ Novietojiet rotaļlietas, notīriet zobus un nokļūstiet pidžamas ”). Atalgojiet savu bērnu par uzmanības saglabāšanu viņa darbam piecu minūšu laikā, pēc tam palieliniet mērķi līdz desmit minūtēm, pēc tam piecpadsmit minūtēm.

4. Spēlējiet uzmanību pastiprinošas spēles.

Visi bērni vislabāk mācās, kad kāda aktivitāte ir interesanta un jautra. Džefs un viņa vecāki regulāri spēlē spēles, kurās uzvarēšanai nepieciešama uzmanība un labas klausīšanās prasmes. Izmēģiniet kādu no viņu izlasēm:

• Saimons saka: Šī klasika ir oriģināla spēle, kurā klausieties un pievērsiet uzmanību. (Muzikālie krēsli sasniedz to pašu mērķi.)

• Čempionu traktors: Šajā jautrajā ģimenes spēlē viena persona koncentrējas uz uzdevuma izpildi, savukārt persona, kas spēlē Distraktoru, dara visu, ko viņa, iespējams, domā, lai novērstu viņa uzmanību un traucētu uzdevumam. Lai uzvarētu, spēlētājam jābūt labam traucētājam un arī smagi jāstrādā, lai nenovirzītu uzmanību no citiem traucējumiem!

• Fokuss radaram: Personai, kas darbojas radara operatora lomā, ir jātuvina cilvēks, kurš runā, un jāuztur radara fokuss, līdz cilvēks beidz runāt. Par labu radara operatora darbu tiek apbalvots ar uzslavām un balvu.

• Zap!: Kad kaut kas novērš uzmanību no Džefa, piemēram, kolibri līdzjutējs vai videospēļu konsole visā telpā, viņš ar pirkstu uz to norāda kā uz pistoli un saka: “Zap!” Viņa iztēle novērš uzmanības novēršanu.

[Vecāku slepens ierocis, lai labāk klausītos un mazāk nagging]

5. Pielāgojiet uzdevumu bērnam.

Īsi uzdevumi un uzdevumi vislabāk atbilst Džefa uzmanības koncentrēšanai. Lieli uzdevumi jāsadala pārvaldāmās daļās. Ja kādu darbu ir iespējams atstāt citai reizei, uzdevumi nav jāpabeidz vienā sēdē. Tas mazina ikviena neapmierinātību un satracinātos nervus.

Viena universāla patiesība visu vecumu cilvēkiem ar ADHD ir tāda, ka uzmanība vislabāk tiek noturēta, kad uzdevumi ir interesanti un saturīgi. Jūs varat pamanīt, ka jūsu bērns visvairāk cīnās, kad viņš domā, ka šis uzdevums ir garlaicīgs. Mēģiniet pasniegt materiālus vai mājas darbus tādā veidā, kas ir saistīts ar kaut ko, kas viņu interesē. Piemēram, ja viņam patīk ēst, pasniedziet matemātikas izaicinājumu, izmantojot pārtikas gabalus kā vienības.

6. Izveidojiet piemērotu darba vietu.

Bērni ar ADHD labāk darbojas vidē, kas ir strukturēta un bez traucējumiem. Džefa vecāki noorganizē viņam glītu mājasdarbu vietu klusā vietā, kurā nav rotaļlietu un citu izklaidējošu lietu. Šis paņēmiens darbojas arī ikdienas uzdevumos. Piemēram, palīdziet bērnam koncentrēties uz brokastīm, izslēdzot televizoru un atstājot mājas darbus.

Skolā Džefs vislabāk rīkojas mazās klasēs, kur viņa klasesbiedri nodrošina mazāk uzmanības novēršanas un viņš saņem vairāk individuālas uzmanības. Viņa skolotājs palīdz viņam koncentrēties, liekot viņam sēdēt klases priekšā un dodot viņam klusu norādi (piemēram, viņa varētu pieskarties viņas pierei), kad viņš veic uzdevumus.

7. Padariet mācīšanos aktīvu.

Džefs atklāja, ka jo aktīvāks viņš ir klausoties vai studējot, jo vieglāk viņam palikt uzmanīgam un koncentrētam. Lasot viņš uzsver vai izceļ svarīgus faktus. Viņš uzdod jautājumus par visu, kas ir neskaidrs vai mulsinošs, mājās un skolā. Viņš piedalās klases diskusijās. Mācoties kontroldarbam, viņš pārskata informāciju, runājot ar vecākiem.

8. Veikt biežus pārtraukumus.

Mirstīgie uzmanības un koncentrēšanās ienaidnieki ir garlaicība un garīgs nogurums. Bērniem ar ADHD viegli garlaicīgi, un viņiem ir smagi jāstrādā pie uzdevumiem, kuriem nepieciešama ilgstoša garīga piepūle. Lai samazinātu spiedienu, pēc pusstundas vai pēc vajadzības iestatiet īsus piecu minūšu pārtraukumus. Jūsu bērns var piecelties un staigāt apkārt, dzert ūdeni, pat doties ārā uz pagalmu svaiga gaisa meklējumos. Izvairieties no darbībām, kurās viņš varētu apmaldīties, piemēram, skatoties televizoru vai pārbaudot e-pastu.

9. Izmantojiet paškontroli un pozitīvu sevis sarunu.

Ar laiku un daudzām praksēm Džefs ir vairāk apzinājies lietas, kas varētu viņu novērst. Viņš apzinās, kā izskatās un jūtas apjucis, un zina, kad viņam nav darba. Kad Džefs sāk uzdevumu, viņš pasaka sev: “Es pievērsīšu uzmanību savam darbam” un “Es koncentrēšos līdz Esmu beidzis." Šī pozitīvā saruna pēc vajadzības tiek atkārtota, it īpaši, ja viņš nonāk ārpus kursa. Šie paziņojumi viņam atgādina par viņa mērķiem un mudina viņu turpināt rīkoties.

10. Esiet skaidrs, ko jūs gaidāt, un piedāvājiet atlīdzību.

Esiet skaidrs par gaidāmo un piedāvājiet atlīdzību. Džefa vecāki un skolotājs nāca klajā ar fokusēšanas noteikumu sarakstu. Noteikumi tika sastādīti kā līgums, un tos parakstīja Džefs un trīs pieaugušie. Noteikumos ir ietverti tādi pamatmērķi kā: Pirms uzdevuma sākšanas pagaidiet, kamēr norādījumi ir izpildīti, palieciet pie uzdevuma, strādājiet mierīgi un palieciet uz vietas.

Strādājot pie akadēmiskiem uzdevumiem mājās vai skolā, Džefa mamma, tētis un skolotājs dod viņam paredzamo laiku katra uzdevuma veikšanai. Džefs sacenšas noteiktajos laikos un nopelna balvas par labu sniegumu. Faktiski stimuli vai atlīdzība par uzdevumu izpildi var būt efektīvi motivētāji lielākajai daļai bērnu ar ADHD.

[Uzmanības spēles: uzmanības centrā]

Pīters Jaksa, Ph. D., ir ADDitude’s loceklis ADHD medicīniskā pārskata panelis.

Atjaunināts 2019. gada 2. augustā